Een knap mannelijk silhouet lijkt ons zo:brede schouders en smalle heupen. Maar met zulke natuurlijke neigingen worden er maar een paar geboren. De rest van de mannetjes vanaf de geboorte heeft een volkomen gewone figuur, met zeer, zeer weinig expressieve indicatoren van mannelijkheid.
Is het mogelijk om fysiologische processen te verstoren en het lichaam om te zetten in ideale parameters? Hoe maak je je schouders breed?
Is sport een wondermiddel voor iedereen?
Tegenwoordig is er een mening dat sportvooral goed voor degenen die afvallen en proberen af te vallen. Dit wil niet zeggen dat dit absoluut waar is. Sportbelasting versnelt metabolische processen, versnelt de tijd van vetverbranding, maar tegelijkertijd voelt alle betrokkenen na een intensieve training een grote honger. In feite moeten degenen die willen afvallen zich concentreren op de juiste voeding, en u moet gaan sporten, maar niet zwaar en beter overdag. Maar fysieke oefeningen zijn 100% geschikt voor degenen die de lichaamsparameters willen veranderen die hem door de natuur zijn gegeven. Beter dan welke plastische chirurgie en esthetische chirurgie dan ook, zullen de juiste sportactiviteiten u helpen om de maat aan te passen en de gewenste vormen te verkrijgen. Dus als je je afvraagt hoe je je schouders breder kunt maken, lees dan de onderstaande tips.
De juiste aanpak is de basis voor succes
Voordat u begint met het bereiken van uw doel, moet u duidelijk begrijpen wat u wilt en hoe u dit kunt bereiken. Je bent bijvoorbeeld geïnteresseerd in de vraag - hoe maak je de schouders breed?
Iedereen begrijpt dat je moet sporten, maarwat voor soort oefeningen moet je doen? Joggen en andere aërobe oefeningen zullen u zeker niet helpen. Vergeet ook dat zwemmen je schouders breed maakt - dit is alleen mogelijk als je het al van kinds af aan doet.
Wat u moet weten
Velen vergissen zich en denken dat als ze dat nodig hebbenmooie armen of brede schouders, dan moet je oefeningen doen op deze specifieke spiergroep. Geloven in deze mythe kost veel tijd en energie, en je zult nooit het resultaat zien.
Om te bereiken wat je wilt, moet je alles oppompenlichaam, namelijk om basisoefeningen uit te voeren. Er zijn er maar drie: chest press, deadlift en squats. Goed uitgevoerd vormen deze oefeningen de basis (vandaar de naam) voor het creëren van een gelijkmatige belasting van het hele lichaam en de aanmaak van testosteron, wat de spiergroei en ontwikkeling stimuleert. Bovendien moet de training regelmatig zijn, dat wil zeggen minstens 3-4 keer per week en minstens een uur duren.
Begin met een opwarmtijd7-12 minuten. U kunt in een snel tempo rennen of lopen en vervolgens uw armen, benen en nek strekken met de oefeningen die u op school hebt geleerd in de lessen lichamelijke opvoeding. Dit bereidt u voor op uw training en vermindert het risico op letsel of overbelasting tot nul.
Hoe brede schouders te maken op een horizontale balk
We raden u aan slechts één oefening te doen, wat bijdraagt aan het feit dat uw schouders "schuin vadem" lang waren.
Deze oefening moet worden uitgevoerd op een horizontale balk, envoor niet-ingewijden lijkt het op de gebruikelijke pull-ups. Maar er zijn twee belangrijke punten: u moet uw handen in een zeer brede greep houden en ten minste drie benaderingen uitvoeren in één training van 5-8 pull-ups. Door dit te doen, zult u na een maand positieve resultaten opmerken en het verkregen effect zal niet tijdelijk zijn, maar voor het leven.
Hoe je thuis brede schouders kunt maken
We hebben niet allemaal de mogelijkheid om regelmatig naar de sportschool te gaan, maar dit is helemaal geen reden om ons het plezier van mooi zijn te ontzeggen - je kunt tenslotte thuis sporten.
Je hebt twee dumbbells nodig. Hier zijn oefeningen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in het breed maken van uw schouders:
1. Neem de halters in uw handen, laat ze zakken en spreid ze opzij. Deze oefening stimuleert de middelste kop van de delta.
2. Buig op licht gebogen benen voorover, neem de halters in uw handen en spreid ze zoals bij de eerste oefening. Deze benadering stimuleert de achterste deltakop.
3. Neem een dumbbell (je kunt ook een kettlebell gebruiken) met twee handpalmen en til deze met gestrekte armen voor je uit - op deze manier wordt de voorkant van de delta belast.
We maken brede schouders - geen extra uitrusting
Natuurlijk kun je je schouders vergroten en ermee doenje gewicht. Hoe brede schouders te doen met push-ups? Deze methode is qua investering het meest betaalbaar en tegelijkertijd heel eenvoudig. Dit zijn echter niet de gebruikelijke push-ups die we gewend zijn. Ga tegen een muur staan om de breedte van uw schouders te veranderen. Leg hiervoor de nadruk op de vloer voor de muur, plaats je handen op een afstand van veertig centimeter en sta, met je voeten afzetten, loodrecht op de muur. Voor de eerste keer kun je het beste iemand om hulp vragen, zodat je niet valt. Als je het rek compleet hebt, doe je 5-10 keer push-ups in 3-4 sets.
