Push-ups met smalle grip zijn een effectieve manier om triceps en andere spieren te pompen. alternatief

Redelijke sporten gaan altijdvoor de gezondheidsvoordelen. Zelfs als iemand om de een of andere reden niet de gelegenheid heeft om naar de sportschool te gaan, of gewoon een training heeft gemist, kan hij altijd een alternatief vinden, als hij dat wil. Zo kunnen een aantal oefeningen op simulatoren of met het gebruik van een lange halter vrij worden vervangen door alternatieve. Een daarvan zijn push-ups met smalle grip, waarmee u de triceps volledig kunt pompen, evenals het binnenste deel van de borst, schouders en trapeziusspieren. Laten we proberen deze oefening in meer detail te bekijken om fouten in de techniek van de implementatie te voorkomen en om het maximale resultaat uit training te halen.

In feite pompen bijna alle spierenmogelijk zonder naar de sportschool te gaan. Toegegeven, het effect zal niet zo snel zijn of meer tijd vergen, maar het blijft een feit. Push-ups met een smalle greep stellen je in staat om triceps te pompen, in de eerste plaats niet slechter dan een druk op een staaf met een smalle greep. Om ze uit te voeren, moet u eerst de startpositie innemen. Het bestaat uit op vier punten van dichtbij staan, zoals bij een normale push-up, alleen de handpalmen worden op elkaar geplaatst of zo dat ze elkaar raken met respectievelijk de wijsvinger en de duimen.

U kunt een niet helemaal standaard positie kiezen, maarhet belangrijkste is dat de handpalmen zich tijdens het buigen in het midden van het lichaam bevinden. Alleen hun verplaatsing onder of boven de borst is toegestaan, het hangt allemaal af van het doel om een ​​of ander deel van de triceps in grotere mate te pompen. Zo valt bijna alle last op natuurlijke wijze op de handen. Vergeet niet dat het lichaam van het lichaam niet naar boven of naar beneden buigt, maar bijna parallel aan de vloer staat, de rug is extreem vlak.

Het is noodzakelijk om de armen direct te buigenrelatief langzaam, lager, praktisch met de borst op de grond. Push-ups met een smalle greep tijdens het strekken van de armen moeten met een hogere snelheid worden uitgevoerd en na volledig rechttrekken moet een korte pauze worden genomen voor gerichte extra belasting. De uitademing gebeurt tijdens extensie. Na het voltooien van het geplande aantal herhalingen, is het beter om de spieren 1-2 minuten te laten rusten, zoals tijdens de set op de simulator of een andere "klier".

Sinds het gesprek is overgegaan op een alternatieve methodekolven, is het noodzakelijk om kort de prestaties van de buigtraining te beschrijven. Pull-ups met een smalle grip vervangen niet alleen het volledig pompen van de biceps met een halter of dumbbells, maar hebben ook een aantal voordelen. Ten eerste worden tijdens een dergelijke pull-up de armen gebogen bij de elleboog- en schoudergewrichten, wat zorgt voor een grotere belasting van het spiervolume van de biceps dan bij gebruik van een lange halter. Ten tweede zorgt het optrekken met een smalle greep, zoals vergelijkbare push-ups, ervoor dat niet alleen één spier volledig wordt belast, maar ook spanning ontstaat in een aantal andere. Dit zijn met name de latissimus dorsale spieren, de spieren van het trapezium, tot op zekere hoogte zelfs de borst- en schouderspieren. Het is echter, net als push-ups met een smalle greep, nodig om je aan de techniek van het uitvoeren van de oefening te houden.

In de actieve fase moet je het lichaam dwingende balk naar het niveau van de bovenste borst en pauzeer. Dit wordt gevolgd door de extensie van de armen, wat langzamer gebeurt. Langzaam strekken van de spier en verder schokken spelen een belangrijke rol bij de juiste uitvoering.

Het bovenstaande leidt tot de conclusie dat het werkover zijn lichaam vereist soms doorzettingsvermogen en verlangen van een persoon, en niet naar sportscholen gaan. Alternatieve oefeningen zijn al lang bekend en in een aantal trainingsprogramma's, incl. militair karakter, zij zijn het die de basis vormen voor het vergroten van kracht, snelheidskwaliteiten en uithoudingsvermogen.