Doen uw spieren pijn na het sporten? Dit is normaal gesproken normaal, maar soms kan het ongemak duiden op een verwonding. Degenen die al lang in fitness zijn, en nog meer professionele atleten, weten hoe ze de een van de ander kunnen onderscheiden. Voor een beginner kan dit problematisch zijn.
Gevoel van ongemak in de spierenmogelijk al tijdens de training. Zeker, velen noemen het geen pijn, maar een branderig gevoel, dat wordt ervaren tijdens een langdurige, uniforme belasting (aëroob) of zwaar krachttraining. Deze sensaties verdwijnen snel na het einde van de oefening. Met correct geselecteerde ladingen vormen ze geen enkel gevaar. Het tweede type pijn kan de volgende dag na de les verschijnen. Soms iets later - op de tweede dag. Dit komt door het verschijnen van microtrauma's in de spieren, die vergelijkbare sensaties veroorzaken. Als de pijn niet erg ernstig is, kan deze worden beschouwd als het resultaat van kwaliteitswerk. Maar zijn overmaat duidt op de noodzaak om de belasting naar beneden bij te stellen. Zodra het lichaam gewend raakt aan een bepaalde trainingsintensiteit, treedt er geen pijn op en kunt u de belasting wel geleidelijk verhogen.
Spieren doen pijn na training: blessures
Helaas komen niet alle ongemakkelijke sensaties binnenspieren zijn natuurlijk. Als de pijn plotseling optreedt, een acuut karakter heeft, moet u naar een arts gaan. Ook het optreden van oedeem, ongemak in de gewrichten en andere soortgelijke symptomen moet worden gewaarschuwd. Dit alles duidt op een blessure die u niet zelf mag behandelen.
Een beetje over hoe je een gymles voor een beginner kunt bouwen
Het maakt niet uit wat het doel wordt nagestreefd door degenen die er naartoe gaanfitnessclub door de mens: spieren opbouwen, afvallen of welzijn verbeteren. Het is belangrijk om eenvoudige richtlijnen te volgen die het risico op letsel en pijn na de training tot een minimum beperken.
Het is belangrijk om uw eigen sterke punten correct in te schatten en de belasting geleidelijk in te voeren. Je moet je niet laten leiden door andere mensen, want het trainingsniveau is voor iedereen heel anders.
U moet vooral voorzichtig zijn met technologie.oefening. Zelfs als je groepslessen bijwoont, is het beter om een paar persoonlijke lessen te volgen, niet alleen om te leren hoe je spieren kunt trainen, maar ook om te leren hoe je het competent kunt doen. Een onjuist gekozen lichaamshouding tijdens het uitvoeren van taken vermindert hun effectiviteit en kan tot letsel leiden.
Zorg ervoor dat u aan het einde van de les afkoelt,die moet worden voltooid door alle belaste spieren te strekken. Zwemmen in het zwembad kan ook helpen bij het verlichten van stress. Een bezoek aan een badhuis of sauna zal helpen, maar je moet daar niet meteen na een training naartoe rennen, je moet een vermoeid cardiovasculair systeem minstens 30 minuten en bij voorkeur een uur laten rusten.
Voor degenen die net beginnen met studeren,spieren doen bijna altijd pijn na het sporten. Het is normaal als het fenomeen mild is. Na verloop van tijd zou de pijn moeten verdwijnen en alleen verschijnen als gevolg van een ongebruikelijke belasting of in geval van toename.
