Niets ruïneert het figuur van een vrouw meer dan slap haar.handen. Zelfs slanke benen en een platte buik zullen de situatie niet redden als je er niet representatief uitziet in een T-shirt of open jurk. Meestal is dit een probleem voor mensen met overgewicht. Als je niet weet hoe je vet uit je armen moet verwijderen, lees dan zeker dit artikel. Waardevolle tips en een effectieve reeks oefeningen helpen u uw handen op orde te krijgen.
Je armen slanker maken: anatomie en algemene principes van het wegwerken van vet
Allereerst moet je handen niet beschouwen alseen enkele spiergroep. Dit deel van het lichaam bestaat uit vele geïsoleerde anatomische groepen, en daarom is het noodzakelijk om aan elk van hen de nodige aandacht te besteden. Omdat je alleen vet uit je armen kunt verwijderen door krachttraining te doen, is het noodzakelijk dat het programma oefeningen voor elk spiersegment bevat. Alleen zo kan hun harmonieuze totaalbeeld worden bereikt.
Maar zoals u weet is lichaamsbeweging alleen niet voldoende. Om vetverbrandingsprocessen te starten, moet u zich houden aan de algemene principes van afvallen.
- Om snel vet uit je armen te verwijderen is het belangrijkcontrole over uw dieet. Er moet weinig voedsel zijn, maar het moet aan alle behoeften van het lichaam voldoen, wat betekent dat het rijk moet zijn aan eiwitten en verzadigde vetten. Het is beter om snelle koolhydraten te vermijden en de voorkeur te geven aan groenten en granen.
- In de ochtend en op een lege maagProbeer wat lichte cardio te doen. Je kunt dit in ieder geval elke dag doen, het kan zeker geen kwaad. Als je niet de mogelijkheid hebt om voldoende tijd te besteden aan lichaamsbeweging, probeer dan gewoon meer te lopen: vergeet het openbaar vervoer, liften en roltrappen.
- Als u van massage houdt, kunt u plezier en voordeel combineren. Bijkomende effecten op de spieren en de lipidenlaag zullen de tonus helpen versterken en verbeteren.
Verplichte warming-up vóór de les: “Schaar”-oefening
Elke training moet beginnen met een goede trainingdynamische warming-up, omdat overtollig vet alleen van de armen kan worden verwijderd met een complexe combinatie van aerobe en krachttraining. De oefening “Schaar” combineert beide soorten belasting en is daarom perfect voor het opwarmen van spieren.
uitrusting
- Ga rechtop staan en spreid uw benen wijder, spreid uw armen naar de zijkanten en houd deze positie vast.
- De essentie van de oefening is om snel de startpositie te veranderen. Het is noodzakelijk om tijdens het springen je armen en benen over elkaar te slaan en dan terug te keren naar de startpositie.
- De oefening moet vrij snel worden uitgevoerd en de bovenarm en het voorbeen moeten voortdurend veranderen - dit is nodig om de belasting gelijkmatig over het lichaam te verdelen.
- Voer 20-25 herhalingen uit en pauzeer. Om op te warmen zijn 4 benaderingen voldoende, en dan kun je met de hoofdoefeningen beginnen.
Vet verwijderen uit de oksels: push-ups en pull-ups
Het is beter om de armspieren van boven naar beneden te trainen,beginnend met grote anatomische groepen. Kleine spieren zullen immers op de een of andere manier bij de oefeningen betrokken zijn, wat betekent dat je aan het einde van de training ze alleen nog maar kunt ‘afmaken’ met geïsoleerd pompen. Een van de meest problematische delen van het bovenlichaam is het okselgebied, waar vetplooien zowel voor als achter verraderlijk uitpuilen. Om dit probleem op te lossen zijn er twee uitstekende krachtoefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen.
Opdrukken
Welke oefening om vet van de armen aan de voorkant te verwijderenoksel delen? Het antwoord is simpel: regelmatige push-ups zullen je helpen. Dit type training heeft een groot effect op de middelste kwabben van de borstspieren, ze zijn namelijk verantwoordelijk voor de elasticiteit van dit probleemgebied.
Belangrijk punt:Push-ups moeten worden gedaan met de armen zo wijd mogelijk, of nog beter, vanuit een steun. Alleen zo belast je de spieren optimaal en kun je rekenen op snelle en goede resultaten.
Optrekken
De biomechanica van pull-ups is vergelijkbaar met push-ups,Het is alleen zo dat de rug meer betrokken is bij het werk, namelijk de latissimusspieren, of zoals ze vaak worden genoemd, de vleugels. Als je deze spieren versterkt en stabiliseert, zal het probleem van plooien in de oksels aan de achterkant aan je voorbij gaan. Net als bij de eerste oefening moet je pull-ups doen met een brede grip, maar als dit soort training te moeilijk voor je is, kun je de hulp van een partner of een elastische band gebruiken. Hoe dan ook zal geen enkel alternatief zo effectief zijn.
Een groot voordeel van deze oefeningen is dat zezijn basic, wat betekent dat alle armspieren een goede training krijgen. Dus als je geen tijd hebt om te sporten, kun je volstaan met deze twee oefeningen.
Mooie schouders vormen: halterliften
Om spierverlichting te zien, moet je aankomenwat spiermassa en natuurlijk het vet van je armen verwijderen. Oefeningen met halters zullen beide problemen helpen oplossen. Het meest volumineuze deel van de arm zijn de deltaspieren (schouders). Als een meisje ze matig ontwikkeld heeft, ziet het er behoorlijk aantrekkelijk uit. Een goede, maar tegelijkertijd eenvoudige oefening voor de deltaspieren is de dumbbell up press. Je kunt het zowel staand als zittend doen, techniek en efficiëntie hebben hier geen last van.
- Neem uw startpositie in (zittend of staand) en pak de uitrusting. Zet uw voeten goed op de grond.
- Hef uw armen met de halters omhoog, terwijl de hoek bij het ellebooggewricht recht moet zijn. De knokkels moeten naar achteren wijzen en de handen met de werktuigen moeten in één lijn zijn met het hoofd.
- Strek uw armen boven uw hoofd, maar strek het gewricht niet volledig; laat de spieren altijd onder lichte spanning staan.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal de beweging. Kies een gewicht aan dumbbells waarmee je maximaal 12 herhalingen kunt uitvoeren.
Tricepstraining: zittende Franse pers
Onze schouder bestaat uit twee spieren:triceps en biceps. Om thuis vet uit je armen te verwijderen, moet je op elke spiergroep afzonderlijk letten. Allereerst wordt de tricepsspier altijd gepompt, omdat deze bijna 70% van het totale volume in beslag neemt, waardoor hij veel groter en sterker is. De triceps zijn verantwoordelijk voor het strekken van het gewricht, dus het oppompen ervan zou zeker deze oefening moeten omvatten. Er zijn veel verschillende manieren om deze spier te trainen, maar de klassieker is de Franse pers.
- De oefening wordt zittend of staand uitgevoerd. Je moet je rug heel recht houden en je lichaam niet naar voren leunen.
- De handen worden achter het hoofd geplaatst en houden een halter of een ander gewicht vast.
- Het is noodzakelijk om het projectiel boven de bovenkant van het hoofd te tillen en naar achteren te laten zakken. In dit geval mag alleen het ellebooggewricht bewegen, alle andere delen van het lichaam moeten statisch zijn.
Vet verwijderen van de biceps: klassieke krullen
Na het trainen van de triceps ga je verder met de biceps,omdat het alleen mogelijk is om vet volledig van de armen te verwijderen met een gedetailleerd onderzoek van alle spiergroepen. In tegenstelling tot de tricepsspier is de biceps verantwoordelijk voor het buigen van onze arm, wat betekent dat we deze op deze manier zullen pompen. Voor de oefening heb je opnieuw dumbbells nodig, maar de techniek zal je verrassen door zijn eenvoud.
- Sta op en pak de gewichten, terwijl u ze onderhands vasthoudt (de vingers wijzen naar u) en vrij voor u hangen.
- Je kunt beide armen tegelijk of afwisselend buigen. Het is belangrijk om de spieren voortdurend gespannen te houden en het gewricht niet volledig te ontspannen, vooral niet op het onderste punt van het traject.
Versterking van uw onderarmen: omgekeerde push-ups
Het laatste deel van onze bovenste ledematenzijn de onderarmen. Over het algemeen is dit gebied zelden gevoelig voor vetophopingen. Maar deze spieren fungeren als stabilisatoren bij alle andere oefeningen, wat betekent dat ze sterk en duurzaam moeten zijn. Het verwijderen van vet uit je armen is immers meestal niet moeilijk, het belangrijkste is dat het werkgewicht bij de oefeningen behoorlijk behoorlijk is. En met zwakke onderarmen zal dit simpelweg onmogelijk zijn. Gelukkig kan het probleem worden verholpen door omgekeerde push-ups te gebruiken, wat een geweldige manier is om de doelspieren te versterken en te stabiliseren.
Effectieve cool-down: armrotatie met halters
Om vet volledig uit je armen te verwijderen met dumbbells,Het is noodzakelijk om aan het einde van de training een goede krachtcooling-down te doen. Dit zal helpen de resultaten van de oefeningen te consolideren en alle krachtreserves volledig te benutten. Om dit te doen, spreidt u uw armen met het apparaat naar de zijkanten en maakt u roterende bewegingen. Omdat dit het laatste deel van de training is, is het beter om een licht gewicht te kiezen.
Gebruik dit complex in uw standaardtrainingsprogramma en train uw armen samen met andere spiergroepen, en vooral: oefen regelmatig. Alleen constant aan jezelf werken zal je helpen verbluffende resultaten te bereiken.
