Het is geen geheim dat sporten niet alleen isveredelen en helpen de gezondheid te behouden, maar ook het emotionele welzijn en de gemoedstoestand verbeteren. Niet iedereen heeft echter de mogelijkheid om sportscholen te bezoeken vanwege tijdgebrek, hard werken en andere dingen. In dit geval wordt een korte dagelijkse lichamelijke opvoeding en een gezonde levensstijl bespaard.
Geen tijd?
Een thuistraining kan omvattentotaal verschillende oefeningen voor de pers, rug en heupen, maar de eenvoudigste en meest toegankelijke is de oefenstoel tegen de muur. Het kost niet veel tijd en moeite, maar het levert enorme voordelen op. Bovendien is dit een van de weinige oefeningen waarvoor je een tijdslimiet kunt stellen, waarna de belasting niet alleen niet helpt, maar zelfs schadelijk kan zijn. En nog belangrijker: deze limiet is slechts vijf minuten.
Oefening "stoel"
Het principe van de oefening is heel eenvoudig.Het is noodzakelijk om te gaan zitten en uw rug tegen de muur te drukken, zodat het hele oppervlak grenst aan het vlak. De bovenkant van je benen moet parallel zijn met de vloer. Deze positie zorgt voor maximale belasting van het gehele oppervlak van het been en de bil. De handen moeten parallel aan het lichaam zijn. Kortom, je zit zonder in een stoel.
Als het moeilijk is om meteen met de oefening te beginnen, kan het zijn dat u in het begin uw benen niet helemaal buigt, maar het effect van een dergelijke onvolledigheid zal veel minder zijn.
Het is de moeite waard om diep te ademen engelijkmatig. Als de ademhaling intermitterend en verward is, is de bloedcirculatie verstoord, wordt het behoorlijk moeilijk om in deze positie te zijn, maar je moet ook de lucht niet vasthouden.
"Stoel" (oefening) wordt uitgevoerd tijdenseen of twee minuten terwijl er kracht is. Als het erg moeilijk wordt, is het beter om de oefening te stoppen door deze bij de volgende benadering te herhalen. Het is belangrijk om geen overmatige druk op uw knieën uit te oefenen.
Het aantal benaderingen is afhankelijk van het opleidingsniveauorganisme. Gemiddeld worden 3-5 benaderingen gedaan. Het is erg belangrijk om na de oefening te strekken om de spieren te strekken en zo te ontspannen. Anders kan het been kramp krijgen en blijven de spieren gespannen.
De oefening ingewikkelder maken
Een moeilijkere vorm van dezelfde oefening ishetzelfde doen zonder rugleuning, dat wil zeggen zonder muur. Deze optie is moeilijker uit te voeren vanwege de wens om spanning te verlichten en voorover te leunen. Het is belangrijk om uw rug recht te houden. Maar zowel met als zonder ondersteuning is de "stoel" (oefening) complex voor het hele lichaam.
U kunt de benen belasten en afwisselendtil ze op, houd ze ongeveer 5-7 seconden in de lucht en trek ze een beetje naar voren. Dit heeft een extra impact op het been op de grond en de bilspiertraining wordt actiever.
U kunt de dumbbells ook afwisselend in uw handen nementil ze op en probeer het evenwicht niet te verstoren. Als er geen halters zijn, kunnen de armen extra worden belast door ze voor u evenwijdig aan de vloer uit te rekken of achter het hoofd te leiden.
Trainingsopties zijn compleet anders, maar vergeet het basisprincipe niet, dat van groot nut is bij training.
Hoe is het nuttig?
Ten eerste is de "stoel" (oefening) geschikt alsvoor het trainen van benen, maar ook voor het trainen van de bilspieren, onderrug, buikspieren en armen. In wezen is lichaamsbeweging anabool, dat wil zeggen zonder actieve beweging. Dit soort oefeningen helpt het uithoudingsvermogen van de spieren in het lichaam te vergroten en bevordert direct de afbraak van vetweefsel.
Ten tweede is de veelzijdige oefening geschikt voorhet hele gezin, zelfs voor kinderen. Het is niet alleen nuttig voor degenen die regelmatig oefenen, maar ook voor degenen die net zijn begonnen. Dit soort belasting is overigens opgenomen in het curriculum lichamelijke opvoeding op school.
Ten slotte stelt de eenvoud en toegankelijkheid van de oefening u in staat om deze uit te voeren met het meest strakke schema. Na slechts twee minuten per dag te hebben besteed, heeft iedereen de mogelijkheid om zijn trainingen niet te onderbreken.
Belangrijke tips
Vergeet allereerst anderen niet.opdrachten. Ondanks dat de "stoel" (oefening) bijna alle spiergroepen perfect traint, kom je er in je eentje niet ver op. Zowel de buikspieren als de billen hebben extra werk nodig.
Vertrouw ook niet op deze oefening alssleutel. Na verloop van tijd hebben spieren de neiging om aan één type fysieke activiteit te wennen, en het trainen van de billen vereist speciale aandacht. Als je eenmaal het gevoel hebt dat je het effect van deze oefening niet meer krijgt, kun je deze vervangen door knielende schoppen of simpele squats. In elk geval moet u voor elke betrokken spier een actieve tonus behouden.
En in geen geval mogen we gezond vergetenlevensstijl naast alle stress. De thuistraining moet gepaard gaan met regelmatige en voedzame maaltijden, acht uur slaap en lichaamsbeweging in de buitenlucht.
Onmiddellijke resultaten
Het lijdt geen twijfel dat het resultaat niet lang op zich laat wachten. Na een aantal sessies met deze oefening worden je benen sterker en je billen sterker. Het belangrijkste is regelmaat en geduld.
De oefening is goedgekeurd door alle trainers enfitnessinstructeurs, wat nogmaals de effectiviteit ervan bevestigt. Zelfs zonder regelmatig naar de sportschool te kunnen gaan, kunt u in vorm komen, en de "stoel" (oefening) zal u helpen uw doel te bereiken.
Door deze tips en instructies te volgen, kunt ucontroleer of u de oefening correct doet. U mag in geen geval een scherpe pijn in de rug en benen voelen. Als u zoveel pijn voelt, moet u stoppen met de oefening. Het is in ieder geval nooit te laat om alles aan te passen en op te lossen.
