Наступило лето – пора отпусков.Het is dus tijd om te verbazen over hun uiterlijk. In de regel is de buik het meest problematische deel van het lichaam bij mannen en vrouwen. Welke diëten we ook volgen, en hoe slank we ook proberen te kijken, het is dat de eerste vetophopingen verschijnen. Hoe maak je in korte tijd thuis een platte buik? Is dit mogelijk? Fitness-trainers zijn in deze kwestie onverbeterlijke realisten. Ze zullen je zeker op de grond laten zakken. Een platte buik kan snel worden verkregen, mits niet alleen de voortdurende uitvoering van speciale oefeningen, maar ook een strikt dieet. Alleen een systematische aanpak zal u helpen om de eigenaar te worden van een echt mooi lichaam. Ten eerste is een goede motivatie nodig. Als u echt besluit uw lichaam te veranderen, krijgt u het gewenste resultaat. En het maakt niet uit of je in de sportschool traint onder toeziend oog van een professionele trainer of dat je thuis een platte buik wilt hebben. Zowel dat als een ander varinat zal zeer effectief zijn op voorwaarde van volledige toewijding. En nu van woorden naar daden.
Begin met voeding
Vergeet snacks op de vlucht.Eet in strikt toegewezen tijd, zij het vaak (5 keer per dag), maar in kleine porties. Met behulp van deze techniek, zult u in korte tijd een vermindering van uw maag bereiken, wat betekent dat uw behoefte aan voedsel zal afnemen.
Dit zal uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies. Kies je eten zorgvuldig. Het moet gezond, versterkt en voedzaam zijn. Als het dieet in orde is, lost u het meeste probleem direct op. Nu is het aan krachttraining. Raadpleeg uw arts voordat u ze gaat uitvoeren. Ga na of je gezondheid het toelaat om zelfstandig te sporten of is het beter om dit onder begeleiding van een coach te doen. Als artsen u volledig verbieden om oefeningen te doen vanwege een ruggenmergletsel of een zwak hart, wanhoop dan niet, want er zijn speciale diëten en lichtgewicht oefeningen die, met de nodige zorgvuldigheid, de buikspieren aanzienlijk zullen versterken. En als er tegelijkertijd een obsessie in je hoofd is, uitgedrukt in de zin: ik wil een platte buik, dan bereik je zeker je doel.
Diverse effectieve oefeningen
Laten we nu direct naar de oefeningen gaan. Ga op een stoel zitten met een rechte rug, knieën bij elkaar. De voeten staan volledig plat op de grond. Druk nu je kin tegen je borst, je handen voor je.
Adem uit en span je buikspieren zoveel mogelijk. Buig dan langzaam voorover en probeer de grond met je handen aan te raken. Bij inademing moet u terugkeren naar de startpositie. Om het maximale effect te bereiken, moet de oefening minstens 3-4 keer worden herhaald. Bij elke nieuwe trainingsdag moet het aantal herhalingen worden verhoogd totdat hun aantal 40 keer bereikt. Dan kun je dichter bij je droom komen en thuis een platte buik krijgen. De tweede oefening voor jou zou de borduurring moeten zijn. Bepaal de duur van de lessen bij hem op basis van je fysieke conditie. De derde oefening is als volgt: ga op je rug liggen, armen gestrekt langs het lichaam. Hef uw benen 30-40 graden op en draai de fiets in hangende toestand. Als je de oefening 2 minuten kunt doen, kan het als ideaal worden beschouwd. Jaag dat aantal echter niet na, doe zoveel als uw conditie zich kan veroorloven. Met het juiste doorzettingsvermogen en dieet bouw je thuis zeker een platte buik op.
