Veel meisjes op de planeet kennen het probleemextra centimeters in de taille en heupen, die op verschillende manieren moeten worden aangepakt. Sommige mensen doen het snel, terwijl anderen in sportscholen moeten werken en hun toevlucht nemen tot strikte diëten. Wil jij eigenaar worden van de mooiste buik? Dan is dit artikel iets voor jou!
Mooie platte buik in huis
In feite moet u realistisch zijn en niet bang zijnstap op de weegschaal om uw gewicht te bepalen. Het is belangrijk om te beseffen dat extra centimeters er niet alleen onesthetisch uitzien, maar ook gevormd kunnen worden door een storing van het hormonale systeem. Daarom moet u niet alleen vetophopingen op de maag verwijderen, maar ook op andere probleemgebieden.
Belangrijke nuances
doel
Voordat u voor uzelf gaat zorgen, is het belangrijk om dit te begrijpenwat doet het. Als het doel duidelijk is, is het veel gemakkelijker om er naartoe te gaan. Iemand wil in zijn favoriete jurk en spijkerbroek passen, terwijl het voor anderen belangrijk is om in de zomer een elastisch, mooi lichaam te vinden. Elk heeft zijn eigen doel, je moet ernaar streven en het proberen.
Beloning of motivatie
Zodat training en inspanningen positief zijnemoties is het belangrijk om jezelf niet in een kader te drijven, maar te motiveren met kleine beloningen. Aan het einde van de week kun je bijvoorbeeld voor een goede baan je favoriete cake of een reis naar een interessante film betalen. Door een beloning te kiezen, is het veel gemakkelijker om jezelf te motiveren en te streven om te bereiken wat je wilt.
Maatregel zou in alles moeten zijn
Als je probeert het lichaam op orde te brengen, moet je niet uitputtenjezelf met honger en strikte diëten, lange trainingen. Anders kunt u in plaats van het gewenste effect ernstige verstoringen in het lichaam krijgen. Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen.
Eetpatroon
Om thuis een mooie buik te maken,meisjes zouden hun dieet moeten heroverwegen. Dit betekent niet dat u alleen groenten hoeft te eten. Een van de belangrijkste regels is dat er minstens 6 keer per dag kleine porties zijn. Zo kunt u vlagen van honger voorkomen, wat leidt tot te veel eten en dienovereenkomstig een toename van het volume van de maag.
Het is belangrijk om koolzuurhoudende dranken en alcohol uit te sluiten.Het is de moeite waard eraan te denken dat alcohol de neiging heeft het vetverbrandingsproces te vertragen. Frisdrank veroorzaakt gasvorming in het spijsverteringskanaal, waardoor metabolische processen worden vertraagd.
Fruit en groenten
Het dieet moet fruit bevatten, dat wordt aanbevolen om als tussendoortje of een half uur voor het eten te worden geconsumeerd. Het is beter om ze 's avonds te weigeren.
Groenten kunnen in elke hoeveelheid de basis vormen van het menu.
Over eiwitten
De basis van het dieet moet magere kwark, vlees, kippeneieren en vis zijn. Het is beter om vlees in de oven te stomen of te bakken. Het is beter om gefrituurd voedsel te weigeren, evenals zoetwaren.
granen
Pap kan het perfecte ontbijt of diner zijn. Het is de moeite waard om de voorkeur te geven aan boekweit, rijst, gerst, gierst en havermout. Je kunt ze vullen met olijfolie.
Dieet voor snelle resultaten
Als de zomer wordt overrompeld en u snel moetAls u uw maag op orde brengt, kunt u overgaan op een expresdieet, waarmee u in slechts 5 dagen resultaten kunt behalen. Maar het is belangrijk om in uitzonderlijke gevallen naar zo'n streng dieet te verwijzen.
Voor ontbijt:
- Ongeacht de dag kunt u zich een glas magere yoghurt en een sinaasappel veroorloven.
- Een glas magere kwark met een appel is ook geschikt.
- Op een andere dag kun je havermout betalen met gedroogde abrikozen of ander gedroogd fruit.
- Of een hardgekookt kippenei met een brood. Op de laatste dag van het dieet kun je een plak (40 g) harde kaas en een brood eten.
Voor een snack:
- Een paar appels, een sinaasappel of een banaan, 150 g verse bessen, een paprika.
Lunch en diner (kies een van de items):
- Seizoensgroente puree soep en ei.
- Gekookt plakje magere vis (ongeveer 200 g), gebakken groenten.
- Groentesoep met een portie kaas (kaas niet meer dan 50 g).
- Gebakken kipfilet (200 g) en groentesalade, eventueel op smaak te brengen met citroensap of olijfolie.
- Gekookt mager vlees 100 g en evenveel bonen.
- Een paar ovengebakken aardappelen met groentesalade.
- Zeevruchten - ongeveer 200 g.
- Gekookte magere kip met komkommer en twee tomaten.
- Komkommer, hardgekookt kippenei en bonen 200 g.
Vergeet het drinkregime niet.
Massage
In de strijd om een platte buik kun je terecht bijmassage die perfect omgaat met extra centimeters. Na de sessie wordt een versnelling van de bloedcirculatie en lymfestroom waargenomen, wat bijdraagt aan de versnelling van metabolische processen in cellen. U kunt het zelf doen of contact opnemen met een specialist.
Effectieve wraps en maskers
Hoe maak je een mooie buik? Naast lichaamsbeweging en massage is het belangrijk om goed voor uw huid te zorgen. Er zijn speciale maskers en wraps om metabolische processen en de afbraak van vetcellen te versnellen.
- Op mosterd. Om zo'n masker voor te bereiden, zou je dat moeten doengebruik honing en mosterdpoeder in een verhouding van 1: 2. Met deze componenten kunt u een verbluffend effect bereiken. Nadat de ingrediënten tot een papperige staat zijn gewreven, wordt de massa in de huid van de buik gewreven en in huishoudfolie gewikkeld. Voor een optimaal resultaat neem je een horizontale positie en bedek je je buik met een wollen sjaal.
- Op room. Gebruik 150 ml room, tafeleen lepel gist en twee keer zoveel honing. De componenten worden gemengd en etherische oliën worden toegevoegd. Wees voorzichtig met olie. Je hoeft maar een paar druppels toe te voegen. De resulterende massa wordt in de buik gewreven, omwikkeld met huishoudfolie en een kwartier bewaard.
Oefeningen voor een mooie buik
Met de volgende oefeningen kun je verwijderenextra centimeters vanaf de taille en hebben een mooie buik. Een foto in een badpak zal niet onopgemerkt blijven bij het sterkere geslacht. Als je over een paar weken wilt werken, kun je uitstekende resultaten zien.
- Plank. U moet de nadruk leggen terwijl u op gebogen ellebogen ligt.In dit geval moet het lichaam parallel zijn aan de vloer, niet doorzakken. In deze positie zullen de spieren van het hele lichaam en vooral de buik gespannen zijn. Een beginner moet minstens 20 seconden worden vastgehouden. De duur van de oefening moet elke dag worden verlengd.
Druk op:
- In rugligging zijn de armen uit elkaar gespreid, de benen zijn gebogen. U moet uw benen afwisselend opheffen, ze buigen en buigen. Hierdoor worden de buikspieren strakker. Begin met 15 keer in twee sets.
- Oefening versterkt effectief de spieren.Vanuit rugligging zijn de benen gebogen op de knieën, de voeten op de grond. Experts raden aan om de onderrug niet van de vloer te scheuren, anders valt de last op dit gebied. Het lichaam moet worden opgetild totdat de borst de knieën raakt. In dit geval moet je tijdens het stijgen uitademen. Met een juiste ademhaling kunt u de oefening met maximale efficiëntie uitvoeren. Doe minstens 15 keer in twee benaderingen.
- Hef uw benen 90 ° vanuit rugligging. Laat uw voeten zakken, ze mogen de vloer niet raken. De lendenen moeten ook plat tegen een horizontaal oppervlak liggen. Voer 20 keer uit in een aantal benaderingen.
Halter-oefeningen
Halters zijn vereist (elk 3 kg). Halters worden op uitgestrekte armen gehouden, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Nu lunges. Tegelijkertijd zijn de buikspieren gespannen. Bij het uitvoeren van de oefening worden de halters op uitgestrekte armen gehouden.
U kunt ritmische muziek spelen om de oefening gemakkelijker te maken. Een goed humeur en een golf van energie zijn gegarandeerd.
Om het gewenste resultaat te krijgen, is het belangrijkgebruik verschillende methoden parallel. Het is vooral belangrijk om regelmatig te sporten, ongeacht slecht weer of een gebrek aan stemming. Je moet je ook houden aan de regels van een gezond dieet en alleen natuurlijke producten als tussendoortje gebruiken.
