Iedereen is eraan gewend te denken dat yoga een must isiets te maken met lichaamsbeweging en Indiase religie. In een deel is het. Yoga is een vrij breed concept dat veel spirituele en fysieke oefeningen combineert die het menselijk lichaam en de geest versterken en helpen om een speciale sublieme bewustzijnsstaat te bereiken. Hoe het ook zij, yoga is tegenwoordig erg populair geworden onder de hele wereldbevolking.
Wat je nodig hebt voor yoga
Daar is niet veel voor nodig. Yoga is een beoefening waarbij uithoudingsvermogen en het streven naar zelfverbetering het belangrijkste zijn.
Hoe u de juiste mat kiest
Op een meer "aards" niveau voor oefenen en oefeneneen yogamat is een must. Voor beginners in deze branche is het kiezen van uw eerste vloerkleed geen gemakkelijke stap. Omdat deze Indiase leer zo wijdverbreid is, begonnen handelaren er enorm van te profiteren. Een yogamat van goede kwaliteit kost ongeveer $ 100 - $ 150. Om te beginnen kun je voor zo'n bedrag niet betalen, maar een vloerkleed van een lagere prijscategorie kopen.
Het kleed is een belangrijk onderdeel van de praktijk zoalsyoga. Recensies voor het kiezen van een mat voor beginners zeggen dat de belangrijkste parameter de lengte is. Het mag niet minder zijn dan 185 centimeter (het is beter om 20 centimeter meer te nemen dan je lichaamslengte). Breedte is niet zo'n belangrijke parameter bij het kiezen van een oefenmat. Het belangrijkste is dat het niet smaller is dan de breedte van het lichaam. De dikte van de mat is afhankelijk van persoonlijke voorkeur en behoeften. Een dikkere mat is warmer om te oefenen, maar het is moeilijk om oefeningen uit te voeren die een staat van evenwicht en balans erop vereisen.
Wat is yoga in termen van gezondheid?
Ze werd onlangs populair voor grootmassa's mensen, en veel beoefenaars hebben al resultaten geboekt. Er begon steeds meer informatie te verschijnen over het beoefenen van yoga-behandelingen. Constante lichaamsbeweging herstelt en versterkt het hele lichaam. Dit is niet alleen een healingpraktijk: yogalessen om af te vallen komen in een stroomversnelling, waar ze leren correct te leven om je lichaam op orde te brengen. Yoga heeft veel voordelen voor haar beoefenaars.
Fysiek voordeel
Veel stress en ziekten die erop volgenveroorzaakt door een storing of storing van het endocriene systeem. Yoga (beoefening) normaliseert de activiteit van alle klieren van het menselijk lichaam, wat helpt om de fysieke en mentale toestand te verbeteren.
Yoga-asana's zijn fysieke oefeningen.Ze helpen een persoon om te gaan met stress, pijn en bepaalde ziekten. Er zijn veel asana's die geen specifieke fysieke training vereisen. Yoga gymnastiek versterkt alle spieren, verbetert de fysieke conditie van het lichaam aanzienlijk en verhoogt het zelfvertrouwen. Een persoon moet volledig goed ontwikkeld zijn. Dit is de essentie van yoga. Door ons lichaam te versterken, bouwen we een tempel voor de geest. Alles in een persoon moet zich harmonieus ontwikkelen. Het fysieke voordeel van yoga is een harmonieuze ontwikkeling.
Mentaal voordeel
Harmonie en balans zijn belangrijke factoren voornormaal menselijk leven. Dankzij sommige asana's kun je spiritueel evenwicht bereiken en je geest temperen, je lichaam er volledig aan gehoorzamen. Deze oefeningen leren je om je aandacht (in dit geval op je lichaam) te concentreren. Het verdragen en overwinnen van pijn, zowel fysiek als spiritueel, is een van de belangrijkste taken van een yogi. Feedback van beoefenaars bewijst dat dankzij asana's de geest verlicht is en het leven begint te spelen met helderdere kleuren. Dit is een gevolg van de volledige ontspanning van het lichaam en de geest van een persoon en het wegwerken van constante stress. De persoon wordt vrolijker en energieker.
Yoga heeft een positief effect op de geestelijke gezondheid, waardoor het simpelweg onvervangbaar is in de omstandigheden van het moderne leven.
Wat yoga geeft
Tijdens yoga zou de geest van een persoon dat moeten doenAls u uw lichaam constant onder controle houdt, moet u leren hoe u correct kunt ademen. De ontwikkelde gewoonte om correct en diep te ademen, zal iemand nieuwe kracht en energie geven. Direct na de lessen wordt het gemakkelijker en vrijer - dit is het resultaat van spierontspanning en bloedoxygenatie. Yogabeoefening verlicht de geest en bevrijdt deze van angst en slechte gedachten.
De eerste ups en downs
Voor beginners in yoga, de eerste stappen enresultaten. De eerste ups zijn altijd goed. Sommige mensen worden zenuwachtig als ze niet alles doen. Je moet je mislukkingen in yoga kalm aanvaarden. Ze leert dat een persoon volledig ontwikkeld moet zijn. Wie zei dat het gemakkelijk zou zijn om te veranderen? Pas als je een lange weg hebt afgelegd om je fouten en moeilijkheden te overwinnen, kun je succes behalen in yoga.
Het lichaam is de beste raadgever
Yoga is iets unieks dat helptom geest en lichaam te herenigen en ze één te maken. Als er tijdens de lessen ongemak optreedt, betekent dit in de meeste gevallen dat de persoon een fout maakt. Leren luisteren naar je lichaam, je innerlijke stem is een belangrijke stap in yoga. Als intuïtie suggereert dat het het beste is om geen hoofdstand te doen, dan is de persoon hier mentaal nog niet klaar voor. Yogalessen helpen je te leren luisteren naar je lichaam, dat in het dagelijks leven gewoonweg onvervangbaar is.
Zoek naar gelijkgestemde mensen
Het is in ieder geval in de eerste fase erg belangrijk om jezelf te vindeneen groep van dezelfde geïnteresseerde mensen die yoga gaan doen. Gezamenlijke activiteiten geven veel vertrouwen, je voelt steun van anderen. Het zal ook mogelijk zijn om te leren van de fouten van anderen. Als er geen mogelijkheid is om met andere mensen te studeren, kun je iemand uit je familie of je beste vriend vragen om te studeren.
Ochtendyoga - de hele dag succes
Voor de meeste mensen is elke ochtend een hel.Slaperige mensen moeten ontbijten, zichzelf op orde brengen, zich klaarmaken voor hun werk. Van kinds af aan zeiden ze dat je eraan moet wennen om elke dag oefeningen te doen. Yoga is iets beters dan sporten, het maakt het hele lichaam wakker en geeft de hele dag een boost van levendigheid.
Ochtendyoga zou het lichaam daarna moeten helpen herstellenslaap zijn flexibiliteit en herstel de bloedcirculatie. Aangezien de spieren na het slapen nog steeds "houten" zijn en de gewrichten niet gebogen of knapperig zijn, moeten de oefeningen voor meer veiligheid langzaam en kalm worden uitgevoerd met gelijkmatige ademhaling. Tien minuten die 's ochtends wordt doorgebracht, garanderen waakzaamheid, een paar asana's zullen ervoor zorgen.
Yoga filosofie
Streven naar ontwikkeling, kennis van ietsnieuw - dit alles geeft yoga. Het zal niet gemakkelijk zijn om deze vaardigheid te leren, maar het kan nog steeds worden gedaan. Dankzij yoga kun je jezelf ontwikkelen: verbeter en versterk je lichaam - een tempel voor de geest, cultiveer goede eigenschappen in jezelf en werk stress kwijt. Asana's helpen om de aandacht op elk probleem te concentreren, ze zuiveren de geest van andere gedachten en dit helpt bij het vinden van de juiste oplossing.
Yoga in het dagelijks leven
De relatie met mensen is een van de belangrijke factoren in het sociale leven. Yoga versterkt de geest en maakt een mens in balans.
De eenvoud van yoga
Een groot pluspunt van yoga is de eenvoud.U hoeft uw lichaam niet te belasten om resultaten te behalen. Yoga is een dosis ontspanning die belangrijk is voor de geest en het lichaam van een persoon. De essentie van yoga is simpelweg om even weg te zijn van de omringende drukte en de wereld om je heen te zien, de harmonie te voelen.
Zelfkennis
Hulp bij het vinden van jezelf is een van de belangrijkste takenyoga. Zelfkennis van een yogi, of svadhyaya, lijkt enigszins op zelfontplooiing, want naarmate we ons ontwikkelen, openen we nieuwe facetten, leren we veel, zoeken we naar wat erin verborgen was.
Voor algemene ontwikkeling en een beter begrip van het bekendeBeoefenaars zouden de Yoga Sutra's moeten lezen, waarvan Patanjali wordt beschouwd als de auteur van. Dit is een oude tekst, gedetailleerde instructies en een beschrijving van Raja Yoga. 'Bhagavad-Gita' (vertaald uit het Sanskriet betekent 'goddelijk lied') is een van de oudste filosofische boeken ter wereld. Veel van de beroemdste schrijvers doken in de tekst om zichzelf en antwoorden op vele eeuwige vragen te vinden.
Wat is hatha yoga en zijn rol in de geneeskunde
Hatha yoga is de meest populaire richting die de geest helpt om het lichaam te domineren, om een stevige brug te slaan tussen het fysieke lichaam en de geest.
De juiste benadering om hatha yoga te beoefenen en te beheersengeeft een persoon een ongekende gezondheid en de mogelijkheid om heel lang te leven. Asana's onthullen een nieuwe energiebron, eerder verborgen. Goeroes zeggen dat de juiste techniek voor het uitvoeren van asana's iemand in staat stelt bovennatuurlijke mogelijkheden in zichzelf te ontdekken.
Het belangrijkste doel van Hatha Yoga is om je lichaam te verbeteren, om er een waardige tempel van te maken. Door je lichaam te verbeteren, kun je spiritueel groeien.
Yogi's geloven dat iedereen dat heeft gedaankundalini (kosmische energie). Door de asana's correct uit te voeren, kun je het ontwaken van kundalini bereiken, waarvan het neveneffect siddhi is - die zeer bovennatuurlijke krachten.
Het woord zelf bestaat uit twee delen - "ha" (diede zon) en tha (maan). Twee tegenstellingen betekenen twee levensprincipes: leven en dood, goed en kwaad. Veel mensen kennen deze oppositie onder de namen ‘yin’ en ‘yang’.
Voor gewone mensen is hatha yoga zo belangrijk alseen effectieve manier om vitaliteit te behouden, uw lichaam te ontwikkelen, de toon in alle spieren te behouden. Hatha verricht wonderen en geeft een persoon een uitstekende gezondheid en een sterke geest.
Yoga asana's
Adho Mukha Svanasana
Deze lange asana in het Sanskriet betekent "naar beneden gerichte hond". Deze moeilijke oefening moet worden beheerst door alle yoga-beginners.
Om de asana uit te voeren, moet je eerst op liggenbuik, ontspan en spreid je benen 30 centimeter. De handen moeten op borsthoogte zijn en de vingers ver uit elkaar. De volgende, de moeilijkste, is om het lichaam omhoog te trekken, zodat de rug en knieën horizontaal blijven en de voeten, naar het hoofd gekeerd, op de grond blijven. Het hoofd moet ook de grond raken. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig worden overgebracht naar alle drie de ankerpunten.
Regelmatig uitvoeren van een dergelijke oefening dientgoede preventie van platvoeten, ongemak in de rug en onderrug. Het kneedt en strekt het hele lichaam uit, wat een goede preventie is van gewrichtsaandoeningen zoals artritis. Bloed stroomt naar de hersenen en levert zuurstof aan elke cel. Je hoeft niet langer dan een minuut in de asana te blijven. Tijdens de oefening moet de persoon zijn ademhaling beheersen. Bij de uitgang moet je diep ademhalen en jezelf op de grond laten zakken. Dan moet je je spieren rust gunnen.
Alles heeft een keerzijde, en deze asana heefthun contra-indicaties. Deze oefening wordt niet aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk en een aandoening aan het polsgewricht. Voer Adho Mukha Shvanasana ook niet uit voor hoofdpijn, maag- en darmstoornissen, en ook niet tijdens de zwangerschap.
Ardha Navasana
Het is ook een moeilijke asana die veel concentratie vereist. Vertaald uit het Sanskriet betekent het "de helft van de boothouding". Deze pose lijkt inderdaad op een boot.
Om de asana uit te voeren, moet je op een stevig zittenoppervlak en strek uw benen naar voren zodat ze van de grond komen. Benen moeten recht zijn en niet voor de knieën buigen. Handen kunnen het beste in elkaar worden gedraaid en op de achterkant van het hoofd worden geplaatst. De ellebogen moeten opzij worden geplaatst. Een correcte uitvoering van de oefening vereist dat de toppen van de vingers en de kruin van het hoofd op één lijn blijven. U moet tijdens de uitvoering gelijkmatig en rustig ademen. Duur voor beginners - niet meer dan 20-30 seconden, voor meer ervaren - ongeveer een minuut.
Ardha Navasana helpt de activiteit van de buikorganen te herstellen, en het heeft ook een gunstig effect op de wervelkolom en spieren van de pers en rug. Stimuleert de goede werking van de lever en milt.
Het is gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen, evenals voor mensen met pijn in de onderrug of rug. Het wordt niet aanbevolen voor mensen met hoge bloeddruk en hartaandoeningen.
Bakasan
Deze asana vereist een zekere concentratie.Aangezien deze oefening balans vereist, moet u op een stevige, vlakke ondergrond gaan staan. Vertaald uit het Sanskriet betekent bakasana "kraanvogelhouding". Het moet worden uitgevoerd om een verscheidenheid aan gynaecologische aandoeningen en problemen met het urinestelsel te behandelen.
De uitvoeringstechniek vereist bepaalde vaardigheden.Vanaf het allereerste begin moet je hurken, voorover buigen en je armen op schouderbreedte uit elkaar spreiden. Tenen uitgespreid voor stabiliteit. De volgende stap is om uw gewicht op uw handen te plaatsen en te proberen van de grond te komen. De juiste techniek voor het uitvoeren van de asana vereist maximale compactheid van de benen. De onderste ledematen moeten zo hoog mogelijk naar het lichaam worden geheven. De voeten moeten met elkaar in contact zijn. Het lichaam moet parallel aan de vloer lopen.
Je moet ongeveer 30 seconden in de asana blijven, maarmeer is mogelijk. Het is alleen gecontra-indiceerd voor mensen met gewrichtsproblemen en voor zwangere vrouwen. Deze oefening versterkt de hele gordel van de bovenste ledematen, helpt om snel evenwicht te vinden en zichzelf in balans te brengen. Door inspanning verbetert de bloedcirculatie in het genitale gebied, wat een gunstig effect heeft op de geslachtsorganen en urinewegen.
