De zwangerschapstijd is voor elke vrouw erg waardevol.De aanstaande moeder moet een correcte levensstijl leiden: eet goed, volg haar dagelijkse routine. En moderne artsen adviseren ook om fysieke activiteit niet te vergeten. Nu wil ik het hebben over welke oefeningen op fitball voor zwangere vrouwen nuttig zullen zijn en niet alleen plezier zullen brengen, maar ook een soort verlichting.
Zijn of niet zijn?
Vrouwen die altijd hun lichaam hebben bewaardafgezwakt, mag niet ontspannen tijdens de zwangerschap. Het lastencomplex moet echter compleet anders zijn. Gymnastiek voor zwangere vrouwen op fitball is dus volkomen veilig voor zowel moeder als baby. Bovendien kunnen goed geselecteerde oefeningen helpen bij het strekken van spieren (wat erg handig is tijdens weeën en tijdens de bevalling), rugpijn uitstekend verminderen (wat erg belangrijk is voor vrouwen, vooral in het laatste trimester), hoge bloeddruk normaliseren en in het algemeen het lichaam kracht en energie. Moderne artsen zeggen dat een zwangere vrouw, als alles in orde is, niet in bed mag liggen alsof ze ziek is. Ze moet bewegen en een matig actieve levensstijl leiden.
Over de bal
Voordat u door de verschillende oefeningen bladertfitball voor zwangere vrouwen, het is vermeldenswaard dat zo'n interessante bal in Zwitserland is uitgevonden en veel wordt gebruikt om bevalling en bevalling te vergemakkelijken. Even later begonnen ze het op grotere schaal te gebruiken, als sportuitrusting, en hadden er helemaal geen spijt van. Lessen op zo'n bal zijn geschikt voor alle vrouwen, hier zijn geen contra-indicaties. Dit geldt echter alleen voor die vrouwen bij wie de zwangerschap zonder complicaties verloopt. Anders is het bij het starten van een nieuw beroep absoluut noodzakelijk om een gynaecoloog te raadplegen en toestemming te vragen voor lessen van hem. Het is belangrijk op te merken dat oefeningen met fitball aantrekkelijk zijn voor die dames die exquise fysieke inspanning op het lichaam willen vermijden. De oefeningen zelf ontspannen immers perfect de spieren, tijdens het trainen van de ongeboren baby!
Hoe kies je een bal?
Op zoek naar een fitball voor zwangere vrouwen, zoalsde juiste keuze van de bal is wat een vrouw allereerst zou moeten interesseren. Iedereen weet dus dat ballen in grootte verschillen. Welke is geschikt voor een vrouw? Als fitballs in de winkel worden opgeblazen, is de beste optie om er gewoon bovenop te gaan zitten en naar de locatie van de benen te kijken. Als de knieën haaks gebogen zijn, is de bal speciaal voor deze vrouw gemaakt. Maar wat als de fitball in een doos in de schappen zit? Om dit te doen, hoeft u alleen maar de grootte te achterhalen en deze in verband te brengen met uw lengte. Dus als een dame minder dan 152 cm lang is, heeft ze een bal nodig met een diameter van 45 cm, als de hoogte gemiddeld 153 tot 165 cm is, is het beter om een bal te nemen met een diameter van 55 cm.Voor lange vrouwen met een lengte van meer dan 165 cm, is de maat geschikt voor fitball 65 cm. Het is ook belangrijk om eraan te herinneren dat het beter is om sportartikelen, inclusief soortgelijke ballen, in gecertificeerde winkels te kopen. Dit is de enige manier om uzelf te beschermen tegen namaak en uw gezondheid tegen verschillende verwondingen wanneer u goederen van lage kwaliteit gebruikt.
Eerste trimester
Wat zouden de ladingen in het eerste trimester moeten zijnzwangerschap? Omdat artsen deze periode als de gevaarlijkste beschouwen: er is een grote bedreiging voor zo'n kwetsbaar, ontluikend leven, en de moeder voelt zich niet zo lekker, het is beter om geen krachtoefeningen te doen, de lessen moeten gericht zijn op het ontspannen van het lichaam. Geen stress en vermoeiende trainingen!
Tweede trimester
Deze periode kenmerkt zich door het feit dat het verschrikkelijk isde toestand van de moeder in verband met toxicose loopt achter. De baby wordt al in de buik gevoeld, maar veroorzaakt nog helemaal geen overlast. Het is goed om actief te gaan oefenen met fitball en een breed scala aan oefeningen voor jezelf te kiezen. Echter alleen van het complex voor zwangere vrouwen.
Derde trimester
Het laatste trimester van de zwangerschap ook een vrouwactief moeten zijn, ook al kan de baby enig ongemak veroorzaken. Dit is echter geen reden om te stoppen met sporten voor zwangere vrouwen met fitball. Integendeel, tijdens deze periode zal oefenen met een bal rugpijn helpen verminderen en ontspannen. Bovendien zijn dergelijke activiteiten een uitstekende voorbereiding op de periode van weeën en zelfs de bevalling zelf, wanneer een vrouw zelf weet wat ze het beste kan doen om pijn te verlichten.
Basishoudingen
Dus wat kunnen de basisoefeningen zijn(fitball voor zwangere vrouwen)? In de video's, die door verschillende trainers actief aan vrouwen worden aangeboden, wordt duidelijk dat er niet zo veel poses zijn om met de bal te oefenen. Ten eerste: liggend op de bal (buik of rug). Dit is nodig om de spieren van de rug en buikspieren te versterken. Ten tweede: zittend op een fitball. Dit is een geweldige houding die helpt bij het trainen van het bekken en ook helpt bij het voorkomen van nierproblemen en vroege verzakking van de baarmoeder. Ten derde: knielend en liggend op de fitball met de voorkant van de romp. Deze houding is uitstekend geschikt voor het verlichten van rug- en lage rugpijn en verbetert ook de bloedcirculatie. Het is ook belangrijk om te zeggen dat alle oefeningen op fitball voor zwangere vrouwen kunnen worden onderverdeeld in drie grote grote groepen: dit zijn oefeningen voor het versterken van spieren en strekken, voor ontspanning, evenals Kegel-oefeningen (training van de diepe spieren van het perineum, wat erg handig is tijdens de bevalling).
Oefenblok 1: Spieren strekken en versterken
U moet eenvoudig beginnen. Dus het is hier.De eerste oefening, die echter perfect zal helpen bij het verlichten van pijn en het afleiden van een vrouw tijdens weeën: je moet op de bal zitten, terwijl je je handen erop laat rusten als je dat wilt. Nu moet je kleine heen en weer zwaaien, kleine roterende bewegingen zowel met de klok mee als tegen de klok in. In de toekomst zal deze oefening de baarmoeder helpen om sneller open te gaan en sneller te bevallen. Laten we verder gaan. Nu moet je de spieren van de benen goed strekken, want dit is erg nodig tijdens de bevalling. Om dit te doen, gaat de vrouw op de grond zitten, spreidt haar benen en plaatst er een fitball tussen. Nu, meerdere keren achter elkaar, moet ze hem goed knijpen met haar benen. Dit moet echter langzaam gebeuren. De oefening stopt als de dame moe is. Op dit punt kun je je rug en heupen een beetje strekken. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de bal zitten en haar voeten goed op de grond laten rusten. Nu met de hand tegenover het been, moet je de voet bereiken. Op het eerste gezicht is dit gemakkelijk te doen, hoewel in werkelijkheid alles anders is. Deze oefening is een geweldige rekoefening voor een vrouw. Oefeningen op een fitball voor zwangere vrouwen kunnen ook de handen van een vrouw trainen. Dit komt al goed van pas tijdens de postpartumperiode, wanneer de baby constant in de armen van de moeder zal liggen terwijl hij aankomt. Dus je moet de bal met uitgestrekte armen pakken en er geleidelijk in knijpen. Het is ook goed om de wervelkolom te trainen. Om dit te doen, moet je de bal voor je neerleggen, ervoor buigen, je handen erop laten rusten en hem naar je toe of van je af rollen. Hier is het belangrijk om niet achter de bal aan te rennen, maar deze zo ver mogelijk te rollen, staande op één plek. En je moet natuurlijk je maag trainen tijdens de zwangerschap. Om dit te doen, moet je met je rug op de fitball liggen (met je schouderbladen), terwijl je benen op de knieën gebogen moeten zijn, zodat er een rechte hoek mee ontstaat. Handen worden achter het hoofd geplaatst. Een vrouw moet haar buik meerdere keren optillen, terwijl ze een paar seconden in de bovenste positie blijft hangen. Oefeningen (fitball voor zwangere vrouwen) in de video zullen helpen om dit perfect te begrijpen.
Oefenblok 2: ontspanning
Ook is het belangrijk dat een vrouw zich goed kan ontspannen.Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de grond zitten en de bal voor haar neerleggen. Nu moet je de fitball knuffelen en je er comfortabel op voelen. Dat is alles. In deze positie kan een vrouw zo lang zijn als ze wil. Dus ze rust gewoon. Het is belangrijk om te zeggen dat een dame moet kunnen ontspannen om de periode van weeën gemakkelijker te doorstaan. Daarom is het belangrijk om deze oefening vanaf het begin van de zwangerschap te trainen.
Oefenblok 3: Kegel-oefeningen
Hoe kun je anders een fitball gebruikenzwangerschap? Voor het trainen van de interne spieren van het bekken. Kegeloefeningen, die zijn vernoemd naar de arts die ze voor het eerst heeft voorgesteld, zullen hierbij uitstekende helpers zijn. Het punt is dus dat een vrouw de meerlagige bekkenbodemspieren traint, ze constant knijpt en losmaakt. Dit kun je natuurlijk zonder de bal doen, maar verder zijn er meer voordelen. Om dit te doen, moet de zwangere vrouw op de bal gaan zitten en de interne spieren beginnen samen te drukken, terwijl ze als het ware in de bal knijpt. Nu moet u enkele seconden in de meest extreme toestand van de spieren blijven en geleidelijk beginnen te ontspannen, alsof u omhoog gaat. U moet dit meerdere keren in één keer doen, maar het is beter om de benaderingen zo vaak mogelijk te herhalen. Als een vrouw na al het bovenstaande nog steeds twijfelt aan het nut van de bal, kun je haar adviseren om verschillende recensies te lezen. Fitball voor zwangere vrouwen wordt gebruikt door veel aanstaande moeders die niet alleen veel baat hebben bij de lessen, maar ook plezier hebben, wat belangrijk is tijdens de zwangerschap.
