Heeft u een fitnessbal gekocht?Afslankoefeningen waarbij deze apparatuur wordt gebruikt, zijn een uitstekende optie voor degenen die hun figuur willen opruimen. Fitball, zoals dit sportaccessoire wordt genoemd, helpt de rug met gewrichten te beschermen tegen onnodige belasting. Door de juiste set oefeningen te gebruiken, kunt u in de kortst mogelijke tijd uitstekende resultaten behalen. Welke oefeningen zullen helpen om dit doel te bereiken, zal in de review worden beschreven.
Wat is een simulator?
Het unieke fitnessapparaat is de fitnessbal.Gewichtsverliesoefeningen die ermee worden uitgevoerd, zullen helpen om bijna alle spiergroepen te laten werken. Dienovereenkomstig zal het resultaat uitstekend zijn. Bovendien is trainen met apparatuur volkomen veilig voor mensen met rugklachten.
Fitball werd in de jaren 50 gebruikt.twintigste eeuw. Deze simulator werd gebruikt door een Zwitserse arts tijdens het trainen met verlamde mensen. Enkele jaren later werd de succesvolle ervaring van de Zwitsers bekend bij andere specialisten. Amerikaanse artsen zijn ook begonnen met het gebruik van de fitnessbal. Oefeningen om af te vallen zijn door hen uitgevonden. Evenals behandeling met deze sportuitrusting.
Wat is een fitball? Dit is een rubberen fitnessbal.Afslankoefeningen, sporttraining - met behulp hiervan kunt u bijna elk resultaat bereiken. Dit accessoire helpt om spieren en ligamenten te versterken, coördinatie te ontwikkelen. Door het gebruik is het mogelijk om de wervels te ontlasten. Deskundigen hebben een verscheidenheid aan oefeningscomplexen ontwikkeld die u zullen helpen gewicht te verliezen en spiervezels te versterken. Kinderen kunnen ze gebruiken. Zelfs voor zwangere vrouwen zal de bal nuttig zijn.
Het moet duidelijk zijn dat alleen de juiste inventaris u zal helpen uw doelen te bereiken. Het zal uw fysieke conditie verbeteren, u kracht en een goed humeur geven.
De bal afstemmen op lengte en gewicht
Waar u op moet letten bij het kopenfitball? In welk geval zal de fitnessbal, gewichtsverliesoefening het meest voordelig zijn? De maat van de fitball moet overeenkomen met parameters zoals lengte en gewicht. Anders zal training met hem niet voldoende effectief zijn.
- Als de hoogte 155 centimeter is, moet u een accessoire kopen waarvan de diameter niet groter is dan 55 cm.
- Als de hoogte varieert van 155 tot 169 cm, dan is de beste optie om een fitball met een diameter van 55 cm te kopen.
- Als de hoogte niet minder is dan 170 cm en niet meer dan 185 cm, dan is een bal met een diameter van 65 cm optimaal.
- Als je langer dan 185 cm bent, moet je een fitball kopen met een diameter van 75 cm.
- Het is het beste voor kinderen om zo'n bal te kopen waarvan de diameter niet groter is dan 30 cm.
Bij het maken van een keuze ten gunste van een bepaalde fitball, moet u rekening houden met uw gewicht. Op dit moment kun je een bal kopen met een maximale belasting van maximaal 100 kg.
Wat helpt u bij het maken van een keuze?
Om te trainen om af te vallen met een balvoor fitness baat heeft, is het noodzakelijk om een verantwoorde benadering te volgen bij de keuze van apparatuur. Daarom hoef je niet verlegen te zijn. Vraag de verkoper om toestemming om op de fitball te gaan zitten. Gebruik de regel "rechte hoek". In zittende positie moeten de dijen met het onderbeen en het onderbeen met de voet een rechte hoek vormen. Anders zal de bal niet bij je passen. We moeten een ander zoeken.
Een fitball van goede kwaliteit is elastisch.Als het met de hand wordt ingedrukt, springt het op. Er mogen geen deuken op het oppervlak zijn. Als u een vergelijkbare inventaris heeft gekocht, moet u daar niet stoppen. Maak uzelf vertrouwd met enkele sets oefeningen. In dit overzicht worden enkele soorten trainingen beschreven.
Wil je presteren (door een fitnessbal aan te schaffen)sporten om af te vallen? Ovaal of rond, massage of glad, de kleur van het accessoire - deze criteria, typisch voor fitball, zullen geen belangrijke rol spelen. U kunt er iets specifieks uit kiezen, geleid door uw voorkeuren.
Belangrijke eigenschappen van de bal
Bij de vervaardiging van fitball gebruiktmilieuvriendelijke, hypoallergene materialen. Een goede bal hoeft niet plakkerig te zijn. Van slechte kwaliteit kan worden gezegd als er stof op wordt aangetrokken. Bij het kiezen van een bal moet u het oppervlak ervan aanraken. Het moet een beetje warm zijn. Bij het uitvoeren van de oefeningen mogen de lasnaden niet zichtbaar zijn. Hinderen ze het trainingsproces, dan is de bal van slechte kwaliteit.
Goede sportuitrusting staat bekend omuitgerust met een anti-breukfunctie. Bij een lekke band zal de bal niet ontploffen. De lucht komt er gewoon uit. Daarom is een goed gekozen inventaris volkomen veilig in het gebruik.
Eerst moet je opwarmen
Heeft u een fitnessbal gekocht? Gewichtsverliesoefeningen (een foto van hoe ze eruitzien kan worden bekeken tijdens het lezen van het artikel) kunnen verschillen. Enkele van de meest populaire zullen hieronder worden beschreven.
Het moet duidelijk zijn dat ongeacht ofwelk complex je ook hebt gekozen, het moet vergezeld gaan van een warming-up. De duur is minimaal 15 minuten. Je kunt springtouw gebruiken. Je kunt ook gaan hardlopen of een korte training doen op een apparaat zoals een stepper. Het moet duidelijk zijn dat u goed moet eten voor een optimaal resultaat. Vergeet niet dat de lessen regelmatig moeten zijn.
Plank uitvoering
U kunt thuis de gewichtsverliesoefeningen van de fitnessbal doen. Waar te beginnen? Plank in dynamiek. Om het te voltooien, moet u eenvoudige stappen uitvoeren.
- Ga op onze knieën zitten. In dit geval moeten de handen op de fitball worden geplaatst, nadat deze eerder op het slot zijn aangesloten.
- We trekken de bilspieren en de buik in.
- Het is noodzakelijk om een dergelijke positie in te nemen, zodat er geen afbuiging in het lumbale gebied is.
- Verplaats de bal naar voren. In de geaccepteerde positie moet je een paar seconden blijven hangen.
- We keren terug naar de startpositie.
- We doen 10 herhalingen.
Zoals u kunt zien, is de oefening vrij eenvoudig. Maar hiermee kun je bijna alle spiergroepen activeren, waardoor je zo snel mogelijk optimale resultaten kunt behalen.
Push-ups op fitball
Welke andere oefeningen kun je doen?gewicht verliezen? Je kunt omgekeerde push-ups doen met een fitnessbal. Wat bedoelen ze met zichzelf? Het is noodzakelijk om uw handen op de fitball te laten rusten in een dergelijke positie, alsof u push-ups gaat doen vanaf de bank. Daarna moet je beginnen met de oefeningen. Er zouden ongeveer 15 herhalingen moeten zijn.
Je kunt op een andere manier push-ups doen.Om dit te doen, moet u uw handen op de grond laten rusten. De voeten moeten vanaf de knieën op de bal worden geplaatst. Nadat je een vergelijkbare startpositie hebt ingenomen, moet je ongeveer 25 keer uitwringen.
Been- en billiften uitvoeren
Met een fitball kun je de billen optillen.Om dit te doen, moet je op de grond gaan liggen. In dit geval moet de onderrug stevig genoeg op het oppervlak worden gedrukt. U moet beginnen met het optillen van het bekken, terwijl u de gluteale spieren belast. Herhalingen moeten worden gedaan voor ongeveer 20. Voer de oefeningen langzaam uit. Het is belangrijk om te weten! De oefening is alleen succesvol als de bal correct is geselecteerd. In dit geval speelt de regel "rechte hoek" een belangrijke rol.
Leg raises doen met een bal voorfitness? Het is noodzakelijk om de nadruk te leggen op liegen. De schenen moeten op de fitball worden geplaatst. Daarna heffen we eerst het ene been op en dan het andere. Tegelijkertijd moeten de knieën ontspannen zijn. In de bovenste positie moet je een paar seconden blijven hangen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Reps moeten ongeveer 15 zijn voor elk been.
Een redelijk effectieve oefening kan worden overwogenbenen van de vloer tillen. Het is noodzakelijk om de balk zo uit te voeren dat de onderarmen op de bal zijn. In dit geval moeten de borstels in het slot worden vergrendeld. Voorzichtig en langzaam moet u eerst het ene en dan het andere been opheffen. Uw knieën moeten ontspannen zijn. Je zou ongeveer 20 herhalingen moeten doen.
We werken met de buikspieren
Vergeet de buikspieren niet.Om dit te doen, gaan we op de fitball liggen. Dit moet zo worden gedaan dat de bal zich onder de onderrug bevindt. De handen moeten achter het hoofd worden vastgemaakt. Hef uw romp langzaam op. De kin moet naar boven strekken. U hoeft zich niet te haasten. Gladheid moet aanwezig zijn in de bewegingen. In de bereikte positie moet je een paar seconden blijven hangen, waarna je terug moet naar de startpositie. Herhaal de oefening ongeveer 30 keer.
Positieve feedback op training
Welke andere voordelen kan een fitnessbal doen? Oefeningen om af te vallen (beoordelingen laten dit vrij goed zien) dragen niet alleen bij aan het bereiken van het hoofddoel. Met behulp van hen kunt u:
- de juiste houding krijgen;
- de pers prominenter maken;
- het uithoudingsvermogen vergroten;
- zich te ontdoen van rugpijn;
- flexibiliteit ontwikkelen.
Zoals u kunt zien, kunt u goede resultaten behalen,oefeningen doen met een fitnessbal. De feedback van veel mensen laat zien dat tijdens het trainen bijna alle spieren die inactief zijn bij het uitvoeren van andere soorten trainingen worden meegenomen in het werk. Daarom blijkt het alle bovenstaande resultaten te bereiken.
conclusie
Deze recensie heeft er enkele beschrevenoefeningen om u te helpen in korte tijd positieve resultaten te behalen. Het moet duidelijk zijn dat er in feite veel verschillende soorten training zijn. Vorm daarom voor jezelf een trainingscomplex, geleid door je voorkeuren en fysieke conditie.
