Tātad jums ir problēmas ar lieko svaru, bet jūs nolēmātvelciet sev līdzi un nopietni cīnīties pret to. Lai sasniegtu nopietnus rezultātus, un pats galvenais - lai uzzinātu, kuru rezultātu cenšamies sasniegt, jums jāizprot, kāda veida svars jums ir ideāls. Jautājums ir, kā pareizi aprēķināt svaru. Šim nolūkam ir vairākas metodes, kurās mēs centīsimies saprast.
Ideāls svars ir mērķis, kasjebkura persona, kas vēlas zaudēt svaru. Pirms jūs aprēķināt savu svaru, jums vajadzētu saprast, kas ir ĶMI - vissvarīgākais termins, kas var gaidīt tev gar ceļu.
ĶMI ir ķermeņa masas indekss.Šis rādītājs ļauj netieši novērtēt, vai jūsu pašreizējais svars ir liekais svars, normāls vai nepietiekams. Šo indeksu eksperimentāli atrada jau 19. gadsimtā beļģu zinātnieks Ketele.
Metodes datus aprēķina, dalot svaruaugstumā, kvadrātā, izmantojot kilogramus un skaitītājus. Kā pareizi aprēķināt savu svaru, izmantojot šo metodi? Jums vienkārši jāizmanto formula BMI = m / h2. Rezultāts būs šāds: ĶMI, kas vienāds ar astoņpadsmit līdz divdesmit pieciem, nozīmē normu. Ķermeņa masas deficītu raksturo vērtības, kas ir mazākas par astoņpadsmit, liekais svars ar rādītājiem no divdesmit pieciem līdz trīsdesmit, bet vērtības, kas pārsniedz trīsdesmit līmeni, ir aptaukošanās.
Tomēr ir arī citi vienādi derīgi.metodes. Piemēram, Lorentz svara formula. Kā aprēķināt savu svaru, izmantojot šo metodi? Viegli - šī metode ir vienkāršākā. Pēc viņa domām, jums vajadzētu vienkārši atņemt no simbola cipariem vienu simtu no sava augstuma, un jūs saņemsiet savu ideālo svaru. Tādējādi, ja jūsu augstums ir vienāds ar simtu sešdesmit pieciem centimetriem, tad ideālais svars būs vienāds ar sešdesmit pieciem kilogramiem.
Šo metodi ierosināja franču zinātnieks Paul Broca.
Tomēr šī metode nav universāla, bet gan -metodes autors atzīmēja, ka šī galvenā formula ir piemērota tikai ideāla svara aprēķināšanai cilvēkiem, kuru augstums nepārsniedz simtu sešdesmit piecus centimetrus. Kā aprēķināt savu svaru cilvēkiem ar augstāku augstumu? Ja jūsu augstums ir no simts sešdesmit sešiem līdz simts septiņdesmit pieciem centimetriem, tad vajadzētu izlasīt simts piecus, un, ja tas pārsniedz simts septiņdesmit piecus, tad simts desmit.
Ir vēl viens, vismodernākais veids, ko lielākā daļa zinātnieku uzskata par visvērtīgāko. Šī metode ir balstīta uz kopējo zemādas tauku līmeni.
Fakts ir tas, ka katra cilvēka skaitlisindivīds - daži ir predisponēti sporta figūrai, bet citi, kā saka, ir plaši kaulos. Metode, kā noteikt liekā subkutāna tauku daudzumu, rodas tikai no tā, tā izmanto procentuālo indikatoru, kas ļauj novērtēt tauku masas attiecību pret ķermeņa svaru.
Aptaukošanās saskaņā ar šo teoriju sākas, kadtauku procentuālais daudzums ir lielāks par divdesmit pieciem no kopējā svara, tiem, kuru zemādas taukvielas ir no astoņpadsmit līdz divdesmit četriem procentiem, vidējais līmenis, kas nodarbojas ar sportu, parasti ir no četrpadsmit līdz septiņpadsmit procentiem no zemādas taukiem, un sportisks salocīts - no sešiem līdz trīspadsmit.
Kā aprēķināt savu svaru, izmantojot šo metodi?Direct ir zemādas tauku līmeņa mērīšana ar specializētu ierīci, kas cauri ķermenim izstaro vāju strāvu. Zemādas taukus raksturo augsta rezistences pakāpe, signāla ātrums atšķiras no tā. Pētījuma rezultāts ir dota precīzā skaitā. Netiešā metode ir subhāņu tauku kroku mērīšana ar citu īpašu ierīci, kalibrēšanas veidu, pēc kura salīdzina ar vispārīgo tabulu. Šī metode tiek uzskatīta par precīzāku nekā tiešā.
Ja jums rodas jautājums "Kā aprēķināt savu svaru", jums nevajadzētu pilnībā paļauties uz vecajām metodēm. Labāk sakārtot laiku un izmantot jaunāko - aprēķinot zemādas tauku līmeni.
