Locītavu problēmu ārstēšanai unmuskuļu un skeleta sistēma, daudzi izmanto zāļu terapiju vai operāciju. Alternatīva metode ir Bubnovska unikālā vingrošana locītavām. Medicīnas zinātņu doktors palīdz atgriezties pie normāla dzīvesveida pat vismodernākajos gadījumos, pateicoties īpaši izstrādātiem vingrinājumiem balsta un kustību aparāta atjaunošanai - kineziterapijai.
Kāda ir metodes būtība?
Kineziterapijas galvenais uzdevums ir ārstēšana arkustība. Unikāla tehnika ļauj normalizēt visu iekšējo sistēmu un orgānu darbu bez tradicionālās medicīnas iejaukšanās, bet tikai izmantojot savas cilvēku rezerves un novēršot mugurkaula un locītavu problēmu galveno cēloni - hipodinamiju. Tūkstošiem pacientu ar dažādām muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijām ir kļuvuši par šīs terapijas piekritējiem. Ārstēšanas panākumi ir tieši atkarīgi no paša pacienta vēlmes.
Fizioterapija ir noteiktavienkāršus noteikumus, kas pacientam jāievēro, uzskata Dr Bubnovsky. Mugurkaula un locītavu uzlabošana, vingrošana ļauj veikt, neizmantojot tabletes, ziedes, injekcijas, blokādes un operācijas. Turklāt kineziterapija var palīdzēt ar iegurņa orgānu slimībām, mazināt atkarību no narkotikām hipertensijas, cukura diabēta, bronhiālās astmas gadījumā. Katram atsevišķam gadījumam ir jāizstrādā individuāls vingrinājumu komplekts, kas vispirms jāveic skaidrā instruktora vadībā.
Vingrošana Bubnovsky iesācējiem
Adaptīvā vingrošana ir paredzēta tiem, kasnolēma atbrīvoties no sāpēm mugurkaulā un locītavās, izmantojot Sergeja Mihailoviča Bubnovska vingrinājumu kursu. Tas ļauj sagatavot ķermeni nopietnākam stresam.
Lai to izdarītu, veiciet šādas darbības:
- Sēžot uz papēžiem, jums ir nepieciešams vairākas reizes dziļi elpot un izelpot. Ieelpošanas laikā jums vajadzētu nedaudz pacelties un ar rokām veikt apļveida kustības, un, izelpojot, ieņemiet sākuma stāvokli.
- Uzliekot plaukstas uz vēdera, mēs mēģinām izrunāt skaņu "pf" caur cieši noslēgtām lūpām. Šādu elpošanu sauc par attīrīšanas elpošanu.
- Būtu jāsagatavo prese.Lai to izdarītu, jums jāguļ uz muguras, saliekt ceļus un aizvērt rokas slēdzenē un novietot tās aiz galvas. Izelpojot, mēs pacelam galvu un rumpi, cenšoties ar elkoņiem sasniegt ceļus. Ieelpojot, nolaidiet to sākuma stāvoklī.
- Lai veiktu vingrinājumu "puse tilta", jums vajadzētusaglabāt to pašu pozīciju kā presē. Rokas jānovieto gar ķermeni. Ieelpojot, iegurnis ir jāpaceļ (bez pēkšņām kustībām), un, izelpojot, tas jānolaiž.
- Mēs kāpjam četrrāpus un noliecamies uz priekšu, saliekot elkoņus un muguru.
- Tajā pašā stāvoklī ir nepieciešams izliekt muguru izelpojot uz augšu, un ieelpojot - uz leju. Šajā gadījumā elpošanai jābūt lēnai un mierīgai.
Pirmkārt, Bubnovska vingrošana iesācējiemjāveic pacientam trenera vai ārsta vadībā, kurš ir apmācīts šajā programmā. Vingrinājuma laikā ir svarīgi kontrolēt elpošanu, uzraudzīt savu labsajūtu.
Mēs apstrādājam locītavas
Vingrinājumi katru dienu atvieglossāpes tādās patoloģijās kā artrīts, artroze, osteohondroze, plakanās pēdas. Bubnovska vingrošana locītavām ļaus aizmirst par nepieciešamību lietot medikamentus, kuriem ir vairākas nopietnas ķermeņa blakusparādības.
Lai sasniegtu pozitīvuRezultātā ir nepieciešams regulāri vingrot, sākot ar minimālu slodzi. Vienas darbības atkārtojumu skaits ir 10-20 reizes. Šajā gadījumā darbībai nevajadzētu radīt diskomfortu. Fiziskās audzināšanas terapeitiskais efekts jānovērtē ne agrāk kā 3 mēnešus vēlāk.
Mēs attīstām potītes un ceļa locītavas
Katru rītu jums vajadzētu sākt ar vieglu vingrošanu,ko var izdarīt vēl gultā. Bubnovskis iesaka sākt ar pēdas locītavu attīstību. Lai to izdarītu, pietiek ar to, ka kājas iztaisnojat pakļautajā stāvoklī un velciet zeķes pret sevi un prom no sevis. Ir nepieciešams veikt 20 šāda vingrinājuma atkārtojumus un doties uz pēdas apļveida rotāciju.
Vingrošana no rīta palīdzēs attīstīt ceļgalusBubnovskis. Šis vingrinājums palīdzēs jūsu locītavām. Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt ceļus un pārmaiņus iztaisnot, pavelkot zeķi pret sevi. Tajā pašā laikā papēdim vajadzētu izstiepties uz priekšu.
Vingrojumi gūžas locītavai
Bubnovska vingrošana iegurņa locītavāmietver tādu vingrinājumu izpildi, kas labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu un iekšējos orgānus, kas atrodas šajā zonā. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, jums jāpieliek kājas uz sāniem un saliekt ceļos. Ir nepieciešams pārmaiņus nolaist ceļus starp kājām un mēģināt pieskarties grīdai. Tas uzlabos asins plūsmu iegurņa zonā pēc nakts miega. Atkārtojot vingrinājumu 10–15 reizes, jūs varat veikt “pustiltu”. Locītavas attīstības beigās jums vajadzētu saliekt ceļus un pavilkt tos līdz krūtīm. Šajā gadījumā obligāti jāpieskaras ceļgaliem ar zodu.
Bubnovskis: vingrošana mugurkaulam
Muguras sāpes tagad ir pazīstamas daudziem cilvēkiem, ungalvenais "nopelns" šajā ziņā pieder mazkustīgam dzīvesveidam, kas izraisa muskuļu hipotoniju (vājumu). Kineziterapija ietver vingrinājumu veikšanu simulatorā, kuru izstrādāja arī tehnikas autore. Tas ļauj mazināt sāpes, atjaunot locītavu kustīgumu un noņemt muskuļu tonusu. Ja tiek ievēroti visi noteikumi, terapijas rezultātā jūs varat pilnībā atbrīvoties no mugurkaula problēmām, kuras, šķiet, varētu atrisināt tikai ķirurģiski, uzskata Bubnovsky.
Vingrošana mugurkaulam, kas bieži vien irko sauc par ārkārtēju rehabilitāciju, to lieto izvirzījumiem, hernijas diskiem, deģeneratīvām-distrofiskām izmaiņām, osteohondrozei, skoliozei. Visefektīvākie vingrinājumi:
1) Sēžot uz grīdas ar izstieptām kājām, mēs sākam staigāt pa sēžamvietu. Rokām jābūt saliektām elkoņos.
2) Tagad mēs noraujam kājas no grīdas, saliekam tās ceļos un veicam līdzīgu darbību.
3) Pacelieties četrrāpus un attiecīgi izelpojot un ieelpojot, salieciet muguru uz augšu un uz leju.
4) Bubnovska vingrošana arī locītavāmietver stiepšanās vingrinājumus. No četrrāpus stāvokļa jums jāsēž uz kreisās kājas un jāpastiepj labā kāja aizmugurē. Kreisā roka jāpagarina uz priekšu un lēnām, bez pēkšņām kustībām, izstiepiet muskuļus, noliekot ķermeni.
Vingrošana Bubnovsky mugurkaula jostas daļaipalīdz novērst sāpes, veicot vingrinājumus "šķēres" un "velosipēds". Kāju šūpoles ieteicams veikt arī saliektā un iztaisnotā stāvoklī.
Vai es varu veikt vingrinājumus hernijas diskiem?
Daudzi pacienti ir pārliecināti, ka vingrošanaBubnovskis ar mugurkaula trūci - tas ir vienīgais veids, kā glābt sevi no sāpēm. Vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļu korseti, atslābina spazmas skarto muskulatūru, uzlabo asinsriti problemātiskajā zonā un izstiepj mugurkaulu.
Vingrošanas kompleksa veikšanas režīms un paši vingrinājumi jāizvēlas speciālistam atkarībā no pacienta stāvokļa smaguma pakāpes.
