Ceļa locītava ir viena no visgrūtākajām unkustīgs cilvēka ķermenī. Tas var izturēt lielu stresu un veikt svarīgas funkcijas skriešanas, lekt, staigāšanas un citu kustību laikā. Ceļa locītavas izkārtojums ir diezgan grūts, tāpēc visi vielmaiņas vai asinsrites traucējumi tiek atspoguļoti tā audu stāvoklī. Ceļa darbību ietekmē arī dažādi ievainojumi, palielināts stress un deģeneratīvi procesi organismā ar vecumu. Tas viss izraisa dažādas slimības. Viena no visefektīvākajām to ārstēšanas metodēm ir vingrošana ceļa locītavām. Ir ļoti svarīgi ievērot ārsta noteiktos vingrinājumus.
Locītavu disfunkcijas
Celis ir ļoti sarežģīts.Īpaša kaulu eņģu locītava, liels skaits muskuļu un saišu nodrošina kustību locītavā dažādos virzienos. Šim savienojumam ir īpašs elastīgais skrimšlis - meniski, kas nodrošina to ar triecienu absorbējošām īpašībām un aizsargā kaulus no iznīcināšanas. Kustība celī ir iespējama muskuļu-saišu aparāta dēļ. Turklāt caur šo vietni iziet liels skaits nervu un asinsvadu. Tas viss padara ceļa locītavu ļoti neaizsargātu pret fizisku stresu, traumām un citām ietekmēm.
Šajā vietā tāditādas patoloģijas kā artrīts, artroze, sinovīts, bursīts, tendinīts, sastiepumi un citi. Ceļa funkcijas atjaunošana ir ilgs un grūts process. Tādēļ šādu patoloģiju ārstēšanai jābūt visaptverošai. Pēc mobilitātes un sāpju traucējumu cēloņu pārbaudes un noteikšanas ārsts izraksta dažādas terapijas metodes. Šajā gadījumā ceļa locītavas ārstēšana ar vingrošanu tiek uzskatīta par visefektīvāko. Galu galā vislabāk ir atjaunot muskuļu un saišu darbu, atjaunot skrimšļa elastību un apturēt kaulu audu iznīcināšanu ar īpašu vingrinājumu palīdzību.
Vingrošanas uzdevumi
Ievērojami uzlabojas īpašs vingrojumu terapijas komplekssmuskuļu un skeleta sistēmas darbs. Viņu ieceļ ārsts, visi vingrinājumi tiek izvēlēti individuāli, atkarībā no patoloģijas veida, pacienta vecuma un viņa vispārējās veselības stāvokļa. Ceļa vingrošana veic šādas funkcijas:
- stiprina muskuļus;
- palielina saišu elastību;
- uzlabo asinsriti un vielmaiņas procesus audos;
- palielina locītavu kustīgumu;
- mazina ceļa sāpes.
Okupācijas pamatnoteikumi
Ceļa vingrošanai vajadzētuizrakstījis ārsts. Patiešām, atkarībā no patoloģijas veida vingrinājumiem jābūt atšķirīgiem. Īpaši jums jābūt uzmanīgam ar slodzēm uz ceļiem pēc traumām, ar artrozi, akūtu iekaisuma procesu. Bet pareizā vingrinājumu komplekta izvēle vēl nav viss, ir ļoti svarīgi to izdarīt pareizi. Ir vairāki noteikumi, kuru ievērošana ceļa locītavas vingrojumu terapiju padarīs noderīgu:
- nodarbībām jābūt regulārām, vismaz 30 minūtes dienā, bieži ieteicams trenēties 2-3 reizes 10-15 minūtes;
- šādas ārstēšanas kursam vajadzētu ilgt vismaz mēnesi, un dažos gadījumos vingrošana jāveic pastāvīgi;
- vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām un spēcīgām slodzēm uz locītavu;
- slodzei nodarbību sākumā jābūt zemai, vingrinājumi tiek veikti ar mazu intensitāti, un tas ir jāpalielina pakāpeniski;
- pirmkārt, vingrinājumu atkārtojumu skaitam jābūt 3-5 reizes, pakāpeniski tie jāpadara līdz 10-15;
- slodzes laikā nedrīkst pieļaut sāpes;
- treniņa beigās jāatpūšas ceļi - jāguļ, jāiztaisno kājas, pēc tam veiciet vieglu pašmasāžu un ejiet kontrasta dušā.
Kontrindikācijas vingrošanai
Galvenā ir ceļa locītavas vingrošanas terapijaārstēšanas metode, kas paredzēta dažādām patoloģijām. Bet pacientam ne vienmēr ir atļauts vingrot. Dažreiz jums ir jāmeklē citi veidi, kā atjaunot locītavu. Vingrošana ir kontrindicēta šādos gadījumos:
- ar hipertensiju;
- ar paaugstinātu intrakraniālo spiedienu;
- trūces klātbūtnē;
- pacienti ar asins slimībām;
- ar smagu sirds un asinsvadu mazspēju;
- kad temperatūra paaugstinās;
- infekcijas un iekaisuma slimību laikā;
- pirmajā mēnesī pēc operācijas;
- akūtā locītavu slimību gaitā;
- ar strutojošu iekaisumu;
- ankilozes klātbūtnē.
Labākie vingrinājumi ceļa locītavas artrozei
Šo slimību raksturo pārkāpumssinoviālā šķidruma daudzums un sastāvs, skrimšļa audu iznīcināšana un locītavu kustīguma ierobežošana. Sākotnējā artrozes stadijā tieši vingrošana palīdz uzlabot asinsriti un atjaunot ceļa darbību. Īpaši vingrinājumi stiprina muskuļus, atbrīvo muskuļu spazmas un aptur slimības progresēšanu. Jūs to varat izdarīt pat akūtā slimības periodā, bet tikai ārsta uzraudzībā. Vingrinājumi ceļa locītavai artrozes gadījumā var ietvert šādus vingrinājumus:
- guļot uz muguras, pagrieziet kājas, pagrieziet tās, izstiepiet papēžus uz priekšu, izstiepjot teļa muskuļus;
- no tās pašas pozīcijas pārmaiņus paceliet taisnas kājas;
- tad velciet kāju, kas saliekta pie ceļa, līdz kuņģim;
- remisijas periodā noder vingrinājums "velosipēds";
- sēžot uz krēsla, šūpojiet kāju, saliekot un atliecot to pie ceļa.
Statiski ceļa vingrinājumi
Kaulu un skrimšļa audu iznīcināšanas gadījumāliels skaits dinamisko slodžu var būt kaitīgas. Lai nostiprinātu saites un muskuļus, neuzsverot pašu locītavu, varat izmantot statiskus vingrinājumus. Turklāt galējā stāvokļa aizkavēšanai vajadzētu būt 40-60 sekundes. Tas nedrīkst radīt lielu spriedzi un elpošanas problēmas. Statiskā vingrošana ceļa locītavai ar artrozi var ietvert šādus vingrinājumus:
- guļot uz vēdera, paceliet kāju 15 cm no grīdas, vienlaikus saliekot to pie ceļa;
- sēžot uz krēsla, iztaisnojiet vienu kāju, tad otru, paceliet tos no grīdas un turiet šajā pozīcijā;
- stāvot un turoties pie rokām ar balstu, pacelieties uz pirkstiem, tad uz papēžiem, tik ilgi kavējoties.
Vingrošana pēc S. Bubnovska metodes
Slavens ārsts praktizē metodikinezioterapija, uzskata, ka ir iespējams atjaunot ceļu funkciju tikai ar fiziskās audzināšanas palīdzību, neizmantojot medikamentus. Dr Bubnovsky ir izveidojis īpašu kompleksu, kas palīdz atjaunot ceļa locītavas veselību jebkurā patoloģijā. Tās galvenā atšķirība no tradicionālajām vingrojumu terapijas nodarbībām ir tā, ka vingrinājumi tiek veikti ar īpašiem simulatoriem. Bet jūs varat to izdarīt mājās, izmantojot gumijas elastīgo joslu.
Sergeja Bubnovska izveidotais komplekss,veicina locītavu atjaunošanos, uzlabojot asins piegādi un audu uzturu un atbrīvojot muskuļu spazmu. Tas ietver īpašus vingrinājumus, kurus var veikt tikai speciālista uzraudzībā:
- Aptiniet sasmalcinātu ledu pār ceļiem. Šajā stāvoklī apsēdieties uz viņiem un uzmanīgi ejiet dažus soļus, balstoties uz krēsla.
- No ceļgala stāvokļa jums tas jādara uzmanīgisēdēt uz papēžiem, turot atbalstu ar rokām. Sākumā vislabāk ir novietot veltni vai velmētu paklāju zem ceļgaliem, pakāpeniski samazinot tā biezumu. Vēlams panākt, lai uzturēšanās laiks šajā pozīcijā būtu 5-6 minūtes.
- Sēžot uz grīdas ar iztaisnotām kājām, jums ir jāpieliekas, satveriet kājas un velciet pirkstus pret sevi. Šajā gadījumā jums jāsajūt, kā tiek izstiepti teļa muskuļi.
- Guļot uz vēdera, salieciet kājas. Palīdzot sev ar rokām, mēģiniet nospiest papēžus pie sēžamvietas.
Bubnovska spēka vingrinājumi
Šāda veida slodze tiek parādīta remisijas laikāsākotnējie ceļa locītavas slimību attīstības posmi. Vingrinājumi ar spēku palīdz stiprināt muskuļus, uzlabot asinsriti un audu uzturu. Tos var veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, jo dažos gadījumos šādas slodzes var būt kaitīgas. Spēka treniņiem ārsts Bubnovskis iesaka izmantot gumijas amortizatoru elastīgas saites formā. Viens tā gals ir piestiprināts pie potītes locītavas, otrs pie fiksēta atbalsta vai tiek turēts ar roku. Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:
- guļot uz vēdera, saliekot kāju pie ceļa locītavas, pārvarot amortizatora pretestību;
- nofiksējot lenti otrā pusē tā, lai kāja būtu saliekta pie ceļa, jums tā jāatliek;
- gulēt uz muguras un saliekt kāju, kas fiksēts ar amortizatoru;
- sēžot uz grīdas uz sāniem pie atbalsta, kuram amortizators ir piestiprināts, ievelciet un ievelciet kāju, pārvarot tā pretestību;
- stāvot, salieciet kāju, mēģinot ar papēdi pieskarties sēžamvietai.
Kas ir slikts ceļa locītavai
Par dažādām patoloģijām šajā vietā nēvisādas slodzes. Ir vingrinājumi, kas var kaitēt un vēl vairāk iznīcināt locītavu skrimšļus. Ceļa vingrošana nedrīkst ietvert lekt, skriešanu vai stacionārus velosipēdu vingrinājumus. Liekumi ar pagriezienu, dziļi pietupieni, izliekumi un citas slodzes, kas saistītas ar spēcīgu ceļgalu locīšanu, viņiem ir ļoti kaitīgas.
Īpaši vingrinājumi izdarīti pareizipalīdzēt atjaunot mobilitāti, mazināt sāpes un iekaisumu. Vingrojumi ir labākais veids, kā apturēt slimības progresēšanu un atjaunot ceļa veselību.
