Pareiza stāja - skaistuma garantijaveselību, labklājību un pašapziņu. Bieži bērnībā un pusaudža vecumā maz uzmanības tiek veltīts mugurkaula veselībai, pareizai ķermeņa stāvoklim (piemēram, darba galda), muguras muskuļu fiziskajam tonim. Tikai tad, ja mugurā rodas sāpes, rodas jautājums, kā iztaisnot mugurkaulu un atgūt bijušo veselību, kā steidzami padarīt to elastīgāku un stabilāku, kā iztaisnot stāju.
Neskatoties uz biežu nepareizu priekšstatu par to, ka pazudušijauniešu veselību nevar atjaunot, ikviens var labot stājas pārkāpumu. Šis process ir atgriezenisks un nav saistīts ar mugurkaula kaulu struktūru deformāciju.
Lai saprastu, kā iztaisnot stāju,saprast, ka norma par pareizu mugurkaula stāvokli, ir atvieglinātas stāvoklis ķermeņa, kurā personai ir krūšu pie par "saules pinumu" prognozējot nākotnes līmenī, un nedaudz kuņģa velk, pleci ir izvietoti, kritās un atvieglinātas, lāpstiņas nav izvirzītas. Cilvēks ar labu poza ir pacelts, bet viņa zoda nav piespiests, un viņa skatiens ir vērsts no augšas uz leju.
Pirmkārt, ietekmē cilvēka stājumuguras un vēdera muskulatūras stāvoklis. Lielākajai daļai cilvēku nav iespējas ieiet fitnesa telpā vai pieņemt darbā personīgo treneri. Tāpēc viņiem ir svarīgi zināt, kā iztaisnot stāju mājās ar savu spēku, izmantojot improvizētus līdzekļus. Mājās varat veikt šādus vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot muguras muskuļu tonusu:
- Uzstādiet vertikāli, kājas kopā, rokas uz lejuķermenis Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu. Izelpot. Noliec atpakaļ Ieelpot. Nolaidiet rokas un noliecieties uz priekšu. Apgrieziet muguru, nolaidiet plecus un galvu. Izelpot. Šis un sekojošais vingrinājums jāatkārto 5 līdz 8 reizes.
- Visu četrstūņu pozā iztaisnojiet mugurkaulu no kakla līdz jostasvietai, un pēc tam stipri salieciet to uz leju un pieturieties pie šīs pozīcijas uz pāris sekundēm.
- Lieciet uz vēdera, izstiept rokas gar ķermeni. Atpūtieties un pēc tam paceliet galvu un kājas uz augšu.
Ja šie vingrinājumi šķiet sarežģīti vai izraisījuši sāpes, tad sākotnējā stadijā tos var aizstāt ar vienkāršākiem:
- Pacelšanas stāvoklī paceliet elkoņus un novietojiet rokas uz plecu lāpstiņām. Izplatiet rokas sānos, noņemiet lāpstiņas. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes.
- Paņemiet objektu labajā rokā un nododiet toatpaliks. Tajā pašā laikā labā roka ir uz augšu, un kreisā roka ir apakšā. Tad no kreisās puses objektu pāri labajā rokā caur kreiso plecu un tā tālāk vairākas reizes.
Ir vingrinājumi, kas ļauj organismam "atcerēties"ka šāda pareiza nostāja. Poziciona korekcija ar šādiem vingrinājumiem ir interesants un aizraujošs process. Lai tos izpildītu, jums ir nepieciešama grāmata vai kāds cits objekts, lai to ievietotu uz jūsu galvas.
Stāviet pie sienas tā, lai papēži, mugura un galvauz viņu attiecas. Ielieciet grāmatu uz galvas un, to nenovietojot, staigājiet ar to apkārt istabai. Lai vēl vairāk sarežģītu uzdevumu, mēģiniet pāris reizes sēdēt, stāvēt uz neliela soliņa vai soli un izkāpiet no tā, veiciet mājsaimniecības darbus. Ja sākuma posmā grāmata pastāvīgi samazinās, tad nomainiet to ar soma maisiņu.
Daudzi, it īpaši tie, kas nodarbojas ar neatliekamām lietām, domā par to, kā iztaisnot poziāciju, bet nav noraizējies no darba procesa. Šajā gadījumā palīdzēs vairāki ieteikumi:
- Nesēdieties ar savām kājām. Novietojiet kājas uz grīdas, novietojot uz visas virsmas. Gurni jāatrodas virs ceļiem.
- Atpūtieties un nolaidiet plecus. Ielieciet krūtīs uz priekšu. Nedaudz izstiepiet vēderu.
- Stāvvietā stāvot un ieejot, sadaliet ķermeņa svaru visā kāju virsmā.
- Glabājiet galvu un kaklu atbilstoši mugurkaulam.
Ja tev ir smagi jāstrādādators, tad tā ir jāuzstāda tā, lai monitoru novietotu acu līmenī. Klēpjdatoram ir labāk iegādāties īpašu stendu. Katru 30-40 minūšu laikā ir nepieciešams pārtraukums un iesildīties, lai mazinātu spriedzi no muguras un acu muskuļiem.
Jāatzīmē, ka pirms iztaisnošanasgalu galā un uz ilgu laiku, cilvēkam jābūt pacietīgam, jo muskuļi un cīpslas nekavējoties neizmanto pareizu ķermeņa stāvokli. Tomēr pacietību un centību galu galā apbalvo ar izcilu veselību un labu izskatu.
