Vingrošana mugurkaula jostas daļas trūcei: vingrinājumi

Dzīve ir kustība.Diez vai kāds strīdēsies ar šo patieso. Pat tiem cilvēkiem, kuriem periodiski ir sāpes, tas ir nepieciešams. Bet galvenais ir pareizi pārvietoties. Par visām slimībām ir izstrādāti viņu pašu vingrojumu kompleksi. To efektivitātes noslēpums ir vienkāršs. Muskuļu stiprināšana, asinsrites uzlabošana, kas rodas regulāras fiziskās slodzes laikā, palīdz cīnīties ar slimību. Vingrošanai ir nenovērtējama loma mugurkaula jostas daļas trūcē. Stiprinot muskuļu audus, tas ļauj atbrīvoties no nevajadzīga stresa. Turklāt tas palīdz uzlabot starpskriemeļu disku audu uzturu. Un viņiem tas ir visvairāk vajadzīgs.

Ārstu viedoklis

Lielākā daļa ekspertu sliecas tam ticēttieši mugurkaula jostas daļas trūces vingrošana ir visefektīvākā ārstēšanas metode. Galu galā medikamenti var mazināt sāpes saasināšanās laikā. Masāžas un fizioterapijas metodes tikai īslaicīgi stimulē asinsriti audos. Un tikai vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci var dot stabilu un ilgstošu efektu. Tādējādi pacients, kurš nodarbojas ar fizisko audzināšanu, nodrošina ilgtermiņa rezultātu, nevis īstermiņa.

Ietekme uz ķermeni

Terapeitiskie vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei tiek noteikti remisijas stadijā, jo sāpju sindroms var padarīt vingrinājumu procesu pilnīgi neiespējamu.

Fiziskās kultūras komplekss ir vērsts uz:

1. Muskuļu stiprināšana. Tas ievērojami samazina mugurkaula kolonnas slodzi un palielina starpskriemeļu attālumu.
2. Mugurkaula nervu saspiešanas noņemšana.
3. Pārtrauciet slimības progresēšanu.
4. Pacientu mobilitātes atjaunošana.

Vispārīgi ieteikumi

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūcimugurkauls jāpielieto regulāri. Vislabāk viņai izvēlēties vakara laiku. Mugurkaula slodze jāpalielina pakāpeniski. Šis ieteikums attiecas arī uz amplitūdu.

Pirms vingrošanas sākšanas, cik vien iespējams, atpūtieties.muskuļi. Centieties izvairīties no raksturīgās krīzes. Fizikālo terapiju ieteicams sākt darīt no brīža, kad sāpju impulss pierima. Ar šo kaiti peldēšana efektīvi palīdz.

Obligātie noteikumi

Pietiekami attīstās mugurkaula jostas daļas trūceilgi. Šī diagnoze ir ilgtermiņa faktoru rezultāts, kas negatīvi ietekmē ķermeni. Parasti vielmaiņas traucējumi, ar vecumu saistītas izmaiņas un fizisko aktivitāšu nepietiekamība noved pie deģeneratīviem procesiem. Pirms vingrošanas sākotnēji vajadzētu atbrīvoties no sāpēm. Un tikai pēc galvenā slimības simptoma noņemšanas jūs varat pāriet uz fizisko izglītību.

Vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei tiek veikti tikai stingri ievērojot šādus noteikumus:

1. Ļoti uzmanīgi klausieties sensācijās.Galu galā katrai trūcei ir savs virziens. Ja mugurkaula jostas daļas trūce fiziskās slodzes laikā nerada neērtības, vingrinājumi jums ir pilnīgi piemēroti. Vismazāko sāpīgo sajūtu parādīšanās ir signāls rūpīgākai un precīzākai kompleksa ieviešanai. Fiziskās audzināšanas laikā akūtas impulsīvas lumbago gadījumā vingrinājumi jāatliek uz pāris nedēļām. Pēc noteikta laika jūs varat atgriezties mācībās.
2. Novērst visus elementus, kas satur rumpi. Tie nav ieteicami mugurkaula trūcei.
3. Izvairieties no pēkšņām, spēcīgām kustībām muguras zonā.
4. Mēģiniet veikt kompleksu bieži. Ieteicams to atkārtot līdz 5 reizēm dienā.

Kontrindikācijas fiziskajai izglītībai

Pirms pāriet uz efektīvu kompleksu, ir vērts izdomāt: vai šī tehnika ir piemērota visiem pacientiem? Galu galā ir gadījumi, kad fiziskā izglītība var izraisīt nevēlamu efektu.

Tātad, diagnosticējot mugurkaula jostas daļas trūci, vingrinājumi nav ieteicami šādos gadījumos:

• pacientam ir sirds ritma traucējumi;
• ar izteiktu sāpju sindromu;
• ar tendenci uz biežu asiņošanu;
• hronisku slimību saasināšanās laikā;
• infekcijas slimību akūtās stadijās.

Dr Bubnovska vingrošana

Izstrādātaisslavens ārsts vingrina mugurkaula jostas daļas trūci. Bubnovskis nodrošināja pasaulei unikālus kompleksus, ko sauc par "kineziterapiju" vai "adaptīvo vingrošanu". Ārsts izveidoja vingrinājumus, kuru mērķis ir likvidēt hipodinamiju. Patiešām, bieži vien neaktivitāte izraisa daudzu slimību, tostarp starpskriemeļu trūces, attīstību.

Vingrošana ar mugurkaula jostas daļas trūci pēc Bubnovska domām sastāv no daudziem vingrinājumiem. Apskatīsim dažus no tiem.

Vingrinājumu komplekts, kas veikts četrrāpus

1. Cik vien iespējams, atslābiniet visus muskuļus.Dziļi ieelpo. Lēnām, ļoti maigi izliekiet muguru. Saliekties tikpat maigi, kā jūs izelpojat. Ieteicams veikt 20 atkārtojumus. Neaizmirstiet, ka visas kustības tiek veiktas vienmērīgi. Ja fiziskās slodzes laikā jūtat sāpes, samaziniet amplitūdu. Vai arī uz laiku no tā pilnībā atteikties.
2. Četrām kājām noliecieties uz ceļiem unplaukstas. Lēnām noliecieties uz priekšu. Lunge cik vien iespējams. To darot, nelieciet elkoņus. Gludi atgriezieties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums jāatkārto 20-30 reizes.
3. Četrām kājām lēnām nolaidieties uz kreiso kāju. Sēžot uz tā, velciet labo aizmuguri. Kreiso roku vajadzētu pacelt uz priekšu. Dariet to pašu labajai kājiņai.

Vingrinājumu komplekts aizmugurē

1. Brīvi izstiepiet rokas gar ķermeni.Dziļi ieelpo. Izelpojiet ļoti lēni, vienlaikus paceļot iegurni no grīdas. Mēģiniet to pacelt līdz maksimālajam atļautajam augstumam. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Kustībai jābūt pēc iespējas vienmērīgākai. Asu uzbrukumi ir kategoriski kontrindicēti. Vingrojiet vismaz 20 komplektus.
2. Guļot uz muguras, ielieciet rokas zem galvas.Paceliet elkoņus taisni uz augšu. Saliekt kājas taisnā leņķī. Novietojiet zodu pret krūtīm. Lēnām, ļoti uzmanīgi, paceliet ķermeni uz augšu. Mēģiniet pieskarties ceļgaliem ar elkoņiem. Ir ļoti svarīgi novērot savas jūtas. Sāpēm nevajadzētu pastiprināties. Pretējā gadījumā šī darbība var ļoti kaitēt mugurkaulam. Arī lēnām un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Ja jūtaties noguris muskuļos, pārtrauciet to.

Fizioterapijas vingrinājumu komplekss

Tālāk tika atzīts par diezgan efektīvu.vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei. Fotoattēls parāda tehniku, kā dažus no tiem izpildīt. Šis komplekss ir vērsts uz visa muskuļu korsetes un saišu nostiprināšanu.

1. Pacelieties četrrāpus. Vienlaicīgi paceliet labo kāju ar kreiso roku. Pieņemtajā stāvoklī kavējieties burtiski 5 sekundes. Pēc tam veiciet vingrinājumu otram ekstremitāšu pārim.
2. Gulēt uz muguras. Atpūtieties.Salieciet kājas un balstiet tās pret grīdas virsmu. Pacēlis iegurni, turiet to pāris sekundes šajā pozīcijā. Šajā laikā galvenais uzsvars jāliek uz kājām un pleciem. Uzmanīgi un vienmērīgi atgriezieties sākuma stāvoklī.
3. Apgāžaties uz vēdera.Novietojiet rokas zem zoda. 5-7 sekundes noraujiet galvu, plecus, krūtis un rokas no virsmas. Mēģiniet izliekt muguras lejasdaļu. Apakšējā rumpja (vēdera, iegurņa un kāju) kustībai jāatrodas uz grīdas.
4. Palieciet uz vēdera. Rokas ir novietotas gar ķermeni. Ieelpojot pavelciet galvu un plecus pret kājām. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. Gulēt uz muguras. Iztaisnojiet pēc iespējas vairāk. Pavelciet kāju zeķes pret sevi. Šajā laikā tiecieties uz krūtīm ar zodu. Neaizmirstiet, ka vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, bez pēkšņām kustībām.

Nodarbības akūtā slimības stadijā

Atcerieties:vingrinājumi mugurkaula jostas daļas trūcei jāizvēlas ārstējošajam ārstam. Ja jūs sākat fizisko audzināšanu patstāvīgi, noteikti vadieties pēc sajūtām, kas rodas jūsos.

Akūtā slimības periodā ieteicams veikt šādas darbības:

1. Novietojiet krēslu istabas vidū.Labāk, ja viņam nav muguras. Uz tā ielieciet sūkli vai mīkstu spilvenu. Apgulies uz vēdera. Šajā stāvoklī jūsu mugurkauls salieksies dabiskās vietās. Tas ļaus trūcei pārtraukt nervu galu saspiešanu. Jūs sajutīsiet, kā sāpes samazinās. Turklāt šis vingrinājums nodrošina muskuļu rāmja apmācību, stimulē mugurkaula izstiepšanos. Elpojiet dziļi, kad veicat, izmantojot krūšu augšējo pusi.
2. Spriegumu muguras muskuļos var mazināt, pielietojotliela vingrošanas bumba. Gulēt ar muguru. Vienmērīgi atgriezieties. Arī smaile bumba stimulēs asins piegādi, veicot sava veida masāžu.
3. Lai izstieptu mugurkaulu, varat izmantotslīps sols sienas stieņiem. Ja tādu nav, jebkura valde to darīs. Augšējā mala ir fiksēti fiksēta viena metra augstumā no grīdas virsmas. Otrs gals ir piestiprināts pie grīdas. Siksnām jābūt piestiprinātām augšējā daļā, kurā tiks piestiprinātas rokas. Pacients atrodas uz virsmas ar vēderu. Visvairāk atvieglinātā stāvoklī jums jāpavada zināms laiks. Šī darbība izraisa maigu visa mugurkaula izstiepšanos. Tas gandrīz nekad nerada neērtības un ir piemērots pacientiem ar jebkura vecuma trūci.

Secinājums

Pacienti diezgan bieži uzskata, ka vingrošanaar mugurkaula jostas daļas trūci - diezgan apšaubāms un neefektīvs līdzeklis slimības apkarošanai. Tomēr tieši viņa ir galvenā un optimālākā metode esošās trūces ārstēšanai. Galu galā īpaši vingrinājumi ne tikai stiprina muskuļu audus, bet arī stimulē asinsriti, atbrīvo spriedzi no visas mugurkaula.