Vēlme gulēt dienas laikā nav slimība, bet neveiksmebioritmi, tā sauktais iekšējais pulkstenis. Mūsu drudžainajā laikā gandrīz puse no lielo pilsētu iedzīvotājiem ir cilvēki, kuri guļ "ceļā". Viņiem ir samazinājies tonuss un atmiņa, viņi zaudē darba spējas. Šādi cilvēki pastāvīgi cieš no stresa un bieži nonāk stulbās situācijās. Šajā rakstā mēs centīsimies izdomāt, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt.
Iemesli vēlmei gulēt dienas laikā
Iemesli var būt:bezmiegs naktī, laika joslas maiņa, saules gaismas trūkums, darbs vairākās maiņās, aizliktas darba telpas, noteiktu zāļu lietošana, paaugstināts nogurums. Turklāt miegainība var būt tādu slimību un apstākļu kā cukura diabēts, depresija, aptaukošanās un alkoholisms sekas.
Miega trūkumu ietekmē arī liels daudzumsizklaide, piemēram, televīzijas programmas, spēļu izklaide, internets. Visi vēlas visur piedalīties, visu redzēt un izmēģināt. Protams, dienas laikā visam nepietiek laika, un naktī tas ir jākompensē.
Ja cilvēki strādā no rītaefektīvi un produktīvi, tad otrajā pusē viņi izmisīgi cīnās ar miegu, izmantojot bezgalīgu kafijas, tējas un pat enerģijas dzērienu patēriņu. Bet tas tikai pasliktina situāciju - bioritmi tiek izjaukti ar atriebību, nervi ir izsmelti, miegs ir traucēts. Šāds apburtais loks var novest cilvēku pie nervu sabrukuma.
Vitamīni un kustība ietaupīs dienu
Mēģināsim atrisināt jautājumu, kā uzmundrināt, jaVai tu vēlies gulēt. Galvenais veids, kā apkarot miegu, ir kustība. Sāciet savu rītu ar vēsu dušu un dažiem vienkāršiem vingrinājumiem. Labāk ir iet uz darba vietu - svaigs rīta gaiss lieliski uzmundrina, un staigāšana paātrina asinis, kas savukārt aktivizē smadzenes. Centieties vakarā nebūt aktīvs. Filmas skatīšanās, tērzēšana ar ģimeni un grāmatas lasīšana palīdzēs jums gulēt labi un dziļi.
Vitamīni un minerālvielas ir ļoti noderīgi cīņā pret miegu. Ja, piemēram, organismā trūkst B vitamīna1tad tas var izraisīt galvassāpes, nogurumu, nespēku, elpas trūkumu un paātrinātu sirdsdarbību. B vitamīnu trūkums2 un B6 izraisa depresiju. Magnijs ir nepieciešams normālai nervu sistēmas darbībai.
Pareiza uzturs
Kad rodas jautājums, kā uzmundrināt,ja vēlaties gulēt, tad jāpievērš uzmanība ikdienas uzturam, kam jābūt mērenam kaloriju daudzumā. Parastajās brokastīs jāiekļauj 150 g maizes šķēle, griķu vai auzu pārslu biezputra (pēc izvēles), 100 g gaļas vai zivju. Pusdienās ēdiet salātus, kas pildīti ar dārzeņiem, vārītu olu sviestmaizi un 50 g siera. No taukainiem ēdieniem vislabāk izvairīties, jo tie izraisa vēdera uzpūšanos. Pārtikai vajadzētu tevi aktivizēt un neizraisīt letarģiju organismā.
Nekādā gadījumā neizslēdziet augļus.Ir jāsamazina alkohola un nikotīna daudzums. Uzturā iekļaujiet upeņu sulu, kurai ir tonizējoša iedarbība, burkānu sulu (palīdz cīnīties ar slimībām). Greipfrūtu un smiltsērkšķu sulas uzlabo garastāvokli. Sulas labāk nepievienot cukuram, bet medus karote nekaitēs.
Maksas un eļļas palīdzēs miegainībai
Stimulējošā kolekcija tiek izgatavota no zemesblendera garšaugi, piemēram, nātres, selerijas, ehinaceja un zelta sakne. Nepilna tējkarote kolekcijas jālej ar verdošu ūdeni un jāuzstāj. Varat arī paņemt maltu zāļu pulveri, un, kad rodas vajadzība, uz mēles uzlieciet divas šķipsnas un uz brīdi iesūciet. Vienkārši nelietojiet to vakarā, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet gulēt.
Jūs varat lietot ne vairāk kā 30 pilienus žeņšeņa vai eleuterokoka. Bet nepārlieciet to, pretējā gadījumā sirds stipri pukstēs, spiediens lec un bezmiegs pārvarēs.
Ciedru riekstu eļļa arī atjauno spēku. Tējkarote produkta jāieņem mutē, nedaudz jāuztur un jānorij. Lietojiet 3 reizes dienā pirms ēšanas apmēram mēnesi.
Ēteriskās eļļas palīdzēs, kad nezināt, kāuzmundriniet, ja vēlaties gulēt. Vienīgā atšķirība ir izmantotajos augu aromātos. Cīņā pret miegainību dienā tiek izmantota lavanda, citrons, jasmīns. Dzīvības labad ir vērts nošņaukt pudeli vai samitrinātu salveti.
Kā pavadīt negulētu nakti
Tie, kuriem nez kāpēc jāpaliek nomodāsaskaras ar jautājumu, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt naktī. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs. Dienu pirms pasākuma ir svarīgi kārtīgi izgulēties. Lai naktī justos jautrs, ķermenis ir jāatpūtina. Tas ir labi, ja jums ir līdzi olbaltumvielām bagātas uzkodas. Piemēram, mandeles, Indijas rieksti, valrieksti, siers ar zemu tauku saturu, cepumi, jogurts. Ja iespējams, ņemiet līdzi banānus un ābolus.
Lai jūsu smadzenes nebūtu nomodā, padomājietrunājiet ar citiem, uzdodiet jautājumus. Koncentrējieties uz interesantu tēmu, atcerieties notikumu secību, lieciet smadzenēm darboties. Nesēdiet vienā vietā, staigājiet telpā, kurā atrodaties. Tas palīdz arī tad, ja jūs nezināt, kā uzmundrināt, ja jūtaties miegains. Nostājieties pie loga, ja iespējams, apmeklējiet vannas istabu, dodieties augšup un lejup pa kāpnēm vai leciet vienā vietā.
Kā palikt nomodā darbā
Cilvēki, kas strādā biroja telpās pēcsātīga maltīte, kas grūti cīnās ar miegu. Šādi cilvēki bieži jautā, kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt darbā. Ko darīt, lai vadītu miegu prom no sevis? Veiciet nelielu iesildīšanos savā birojā. Veikt pārtraukumus starp uzdevumiem. Dažreiz var palīdzēt vienkārši uzmundrināšanas veidi. Piemēram, sitiet kājas zem galda, raustiet ausu ļipiņas, saspiediet sevi, izstiepiet plecus un izstiepieties.
Samaziniet ēdienu daudzumu, ko ēdat pusdienu laikāSadaliet maltīti vairākās uzkodās. Neliela izsalkuma sajūta stimulē smadzenes strādāt - un jūs jutīsities miegains. Pārmērīgs siltums atslābina un iemidzina. Lai no tā izvairītos, ziemā atveriet logus un vasarā ieslēdziet gaisa kondicionieri. Pievienojiet ledus glāzei ūdens un izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni. Izvairieties no dehidratācijas un dzeriet daudz šķidruma.
Kā uzmundrināt, ja vēlaties gulēt darbā?Iededziniet birojā aromātisku nūju - un tad ne tikai jūs, bet arī visi darbinieki garantē uzmundrinājumu. Lai attīrītu gaisu, savā birojā ievietojiet podos puķes.
