Здоровое питание и ежедневная активность – залог skaistums un lielisks iekšējais stāvoklis. Tāpēc mūsdienu cilvēks ir spiests skatīties viņa uzturu un dažkārt ierobežojumus savā uzturā. Piemēram, vienu reizi nedēļā vai divas reizes sakārtojiet olbaltumvielu izkraušanas dienu. Bet vai tas būs piemērots jums? Vai tas novedīs pie mīnus skalas? Un vai olbaltumvielu izkraušana var būt ne tikai apmierinoša, bet arī garšīga?
Olbaltumvielu nozīme
Nav šaubu, ka olbaltumvielasir svarīga veselīgas ēšanas sastāvdaļa. Viņš aktīvi piedalās visu šūnu būvniecībā. Ar proteīniem toksīni tiek iznīcināti, un organisms ražo enerģiju.
Белок – это базовый материал в нашем организме, kas nodrošina enerģiju noderīgu vielu absorbcijai un palīdz aktīvi pārvadāt skābekli. Ja šī viela nav pietiekama, tad aknu un smadzeņu darbs. Tātad noņemiet to no uztura ir neiespējami.
Olbaltumvielas ir visos dzīvnieku produktos.gaļu, zivis, mājputnus vai piena produktus. Vienlaikus olbaltumvielu izkraušanas diena lielā mērā veicina svara zudumu, jo tad, kad organismā nonāk sarežģīts organiskais savienojums, vielmaiņas procesu ātrums palielinās par ceturto daļu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ātrāki un blīvāki, kas nozīmē, ka dienas kaloriju saturs samazinās. Ar šādu uzturu nebūs jūtama bada vai pēkšņu glikozes lēcienu. Nav nepieciešams, lai proteīna badošanās diena būtu garlaicīgi uztura ziņā. Daudzas olbaltumvielu produktu izkraušanas variācijas ļaus jums izveidot izvēlni, pamatojoties uz personiskajām vēlmēm.
Proteīna klātbūtne ikdienas uzturā
Pirms apspriežat proteīnu dienu,mēģiniet saprast, kāda daļa no proteīnu pārtikas produktiem ir ikdienas uzturā. No rīta, parasts cilvēks dzer kafiju ar pienu, ēd šķēles baltmaizes ar sviestu un sieru un mannas biezputru ar avenes ievārījumu. Pusdienās jūs varat ēst makaronus un sieru, un vakarā jūs varat aprobežoties ar borskas un karbonādes šķīvi. Dienas laikā uzkodas āboli un cepumi ar biezpiena kārtu.
Если подсчитать, то становится очевидно, что весь dienā mēs patērējam olbaltumvielas, bet mēs samazinām ieguvumus, kas gūti ātru ogļhidrātu un tauku patēriņa dēļ. Turklāt mēs pastāvīgi dzeram kalorijas sodas, piena tauku un dzeramā jogurta veidā. Ja mums ir pat proteīna badošanās diena, vai tā būs efektīva? Varbūt tas nebūs izkraušana, bet iekraušana?
Krata ķermenim
Dažreiz mūsu ķermenim ir nepieciešams labs sitiens,palikt labā formā. Tas var būt uzlabota izturība, stresa situācija vai tukšā dūša diena. Jebkurā gadījumā pieredzējušās emocijas dod ievērojamu mīnus skalām un palīdz samazināt morālo spriedzi. Tātad, noteikti ir vērts proteīna badošanās dienu pāris reizes nedēļā. Atsauksmes par viņu ir labas, ar nosacījumu, ka persona atbilst dietologu ieteikumiem un neatsakās no tiem produktiem, kas viņam nav īpaši piemēroti.
Nenovietojiet dažas badošanās dienaspēc kārtas, jo tas ir pārāk liels stress uz ķermeņa. Uzlabotās uztura laikā olbaltumvielu pārtikai vajadzētu dzert daudz šķidrumu, bet bez saldinātājiem. Tas ir, jūs varat dzert melnu kafiju, tēju, buljona gurnus un gāzētu ūdeni.
Modeļiem
Ja jūsu mērķis ir samazināt svaru arlaiks, tad atļauto produktu saraksts būs neliels. Jo īpaši trīs dienas tiek izmantots „modelis”. Šajā periodā jūs varat zaudēt līdz pat trim kilogramiem svara, bet, visticamāk, viss zaudētais svars nokļūs pārmērīgajā šķidrumā, kas ir pietiekams mūsu ķermenī.
Ja jums ir proteīna badošanās dienaszaudēt svaru, tad uzkrājiet vistas olas un zemu tauku saturu. Visu trīs dienu diēta būs vienāda. Brokastīs - vārīta ola. Ja sāta sajūta nav pienācis, jūs varat pievienot šķēle maizes. Trīs stundas vēlāk - 150 grami biezpiena. Pēc vēl trīs stundām atkārtojiet biezpiena devu. Šī ir pēdējā dienas maltīte. Neaizmirstiet dzert daudz šķidrumu. Līdz pirmās dienas beigām daudzu meiteņu svaros -1kg. Visu dienu jūs jutīsiet sāta sajūtu, kas ir neparasts diētai.
Otrajā dienā var būt cukura trūkumsļaujiet sev tēju ar medu un atkārtojiet pirmās dienas ēdienkarti. Trešajā dienā vēl viena indulgence ir maizes un sviesta šķēle brokastīm. Kopā - visas trīs dienas ēdat olbaltumvielu pārtiku, nejūt badu un attīra ķermeni. Pēc trešās dienas jūs nevarat nekavējoties atgriezties pie parastās diētas. Vēl trīs dienas pārtikai pakāpeniski pievieno buljonus un dārzeņus. Tātad jūs varat saglabāt sasniegto rezultātu.
Ko var?
Tātad, jūs nolemjat organizēt vienu izkraušanuolbaltumvielu diena. Ko jūs varat ēst? Pirmkārt, jūs varat organizēt biezpiena izkraušanu. Izvēlieties zemu tauku saturu (līdz 9%). Interesanti, ka, izmantojot organismā ražotus piena produktus ar zemu tauku saturu, tiek ražots kalcitriols, kas paātrina tauku šūnu dedzināšanu.
Siera biezums dienā nedrīkst pārsniegt650 grami. Šī deva jāsadala četrās daļās, un skaistumam un sāta sajūtai biezpiens jāpapildina. Kā "sānu ēdiens" var pievienot 30-40 gramus skābo krējuma, 30 gramus medus, ogas un augļus vai jogurtu. Par biezpiena dienas priekšvakarā jums ir jāatsakās no vakariņām vai jāsamazina kaloriju saturs.
Let's hit gaļu!
Lielākais plus proteīnu dienu veikšanā -tas ir atļautais gaļas produktu lietojums. Sagatavojiet gardu gaļu, izmantojot vienkāršākās sastāvdaļas un garšvielas. Jums pat nevajag būt lielisks pavārs! Galvenais ir parādīt iztēli un vēlēties dažādot savu ēdienkarti.
Kā organizēt olbaltumvielu badošanās dienu uz vistas?Krūšu fileja ir putnu diētiskā daļa. To ir viegli pagatavot, bet gaļu var padarīt sausu. Tāpēc, lai lielāks sulīgums nebūtu jāierobežo ar ēdienu gatavošanu. Filejas var izlikt vai pat cept, bet ierobežot augu eļļas devu vai pat bez tā, ja jums ir grila pannas. Gaļu marinējiet zemu tauku marinādē. Tam būs nepieciešama maza tauku mērce, sinepes, rīvēti ķiploki un garšvielas. Atstājiet gaļu marinādē vairākas stundas un pēc tam ievietojiet to pannā vai cepešpannā. Vistas ir ļoti ātri grauzdētas un kļūst ruddy. Lai pārbaudītu gaļas gatavību, piestipriniet to ar dakšiņu vai nazi. Kad sarkanais sula vairs nav izgājusi no gaļas, jūs varat izslēgt uguni. Pasniedzot ēdienu, ir ieteicams dekorēt trauku ar zaļumiem. Dzert daudz tējas un ūdens.
Arī gaļas apakšā var būtēst liellopu, teļa gaļu un tītaru. Mēģiniet ierobežot sāls daudzumu vai aizstāt to ar sojas mērci. Pietiek ar 400 gramiem gaļas dienā, kas jāsadala 4 ēdienreizēs.
Nākamajām māmiņām
Īpaši nopietna ir tāda, ka grūtniecības laikā tiek izmantotas badošanās dienas. Galu galā, dietologi neiesaka gaidošajām mātēm pārēsties. Un tas dažreiz ir tik grūti!
Ja mamma uzskata, ka viņa ir ieguvusi lielu svaruun ir pienācis laiks nedaudz pielāgot diētu, tad viņai jākonsultējas ar ārstu par hipotētiskiem ierobežojumiem. Ja ārsts to apstiprina, grūtniecēm var pavadīt proteīnu tukšā dūšā. Tikai ar to jums jāievēro vairāki noteikumi. Konkrēti, izkraušana ir atļauta tikai no 28. grūtniecības nedēļas, kad izveidojas visi bērna orgāni. Jūs nevarat pavadīt tukšas dienas ar toksikozi un veikt maltītes mazāk nekā 5-6 reizes dienā. Olbaltumvielu dienā nākotnes māte balstās uz 500-700 gramu rezervju. Tajā pašā laikā jums ir jāizdzer vismaz divi litri šķidruma.
Ko cilvēki saka?
Protams, proteīnu olbaltumvielas ir populāras.badošanās dienas svara zudumam. Atsauksmes par tām ir labas ne tikai rezultātu dēļ, bet arī saistībā ar uzturvērtību, pastāvīgu sāta sajūtu un bagātīgu garšu. Šīs dienas var būt garšīgas un interesantas. Jo īpaši jūs varat pavadīt brīnišķīgu zivju dienu, kas dos daudzas priekšrocības. Galu galā zivis satur daudz taukskābju, vitamīnu un minerālvielu. Šādas izplūdes ir svarīgas cilvēkiem, kam ir problēmas ar vairogdziedzera darbību. Zivīm ir jāizvēlas zems tauku saturs un vāra pāris. Izvēlieties mencu, līdakas asaru vai heku. 400 grami zivju filejas ir pietiekami dienā. Neaizmirstiet par sānu ēdienu, par kuru vislabāk izmantot dārzeņus.
Arī diena sieram unolas. Vienkārši izvēlieties sieru ar zemu tauku saturu un ierobežojiet ēstās maizes daudzumu. Šāda diena ir laba ķermeņa attīrīšanai, tauku masas zaudēšanai, vienlaikus saglabājot muskuļu masu.
