Tas, ka vingrošana ir bijusi svarīga ikvienam, jau sen ir bijusiir zināms. Plašsaziņas līdzekļos, skolās - aktīvi tiek popularizēts veselīgs dzīvesveids - jā visur. Bet cik maz cilvēku vajag vingrošanu grūtniecēm un, ja jā, cik daudz.
Vispirms mēs definēsim jēdzienus.Kas ir vingrošana grūtniecēm? Tas ir īpašs vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs grūtnieces ķermenim sagatavoties dzemdībām. Bet tas vēl nav viss. Ja jūs strādājat grupā instruktora vadībā, izmantojot, piemēram, lielas gumijas bumbiņas, tad šādai "sarežģītai terapijai", nevis tikai vingrošanai grūtniecēm, ir milzīgs psiholoģisks efekts. Būdams iesaistīts grupā, jūs atbrīvosies no blūza un depresijas, kļūsiet pārliecināti un saņemsiet atbalstu.
Un tagad nedaudz vairāk par to, kas būtu ideāla vingrošana grūtniecēm.
Pirmkārt, ja jūsu grūtniecība nav tik lielaliels, teiksim, pirmais vai otrais trimestris, tad jūs nevarat pārtraukt savu parasto sporta nodarbību vai iemācīties jaunus. Kāpēc ne? Piemēram, skriešana, peldēšana, teniss. Bet tikai atcerieties, ka jums nevajadzētu ar viņiem cīnīties, kā viņi saka, "par nodilumu". Gaišs rīta rīts vai tenisa komplekts ir pilnīgi pieņemams, bet pirms parādās viegla sajūta, parādās patīkami nogurums.
А вот во второй половине беременности от таких pat ja tie jums šķiet minimāli, labāk ir vispār atteikties. Šo sporta veidu vietā grūtniecēm tiks sniegti vietējie vingrinājumi. Iespējams, ne visi to ir dzirdējuši, taču šāda veida vingrošana kļūst aizvien aktuālāka.
Pozicionālā vingrošana ir laba arī tāpēc, kaietekmē ne tikai muskuļus, bet pats galvenais - tas iemāca kontrolēt savu ķermeni ar elpošanas palīdzību, un tas noderēs, kad pienāks vissvarīgākā diena jūsu dzīvē.
Šeit ir daži piemēri, kā vingrošana tiek veikta grūtniecības laikā un kāds vingrinājumu komplekts tajā jāiekļauj.
Piemēram, šāds vingrinājums ir noderīgs - paaugstinātaugšpus plecu puslokā, tas ir, uz priekšu un uz augšu, vienlaikus ieelpojiet. Pēc tam turpiniet apli ar plecu un izelpojiet. Mēs darām to pašu ar otru plecu. Sajūtiet, kā gaiss iekļūst un piepilda plaušas, kā tas izplatās pa visu ķermeni, sniedzot jums vieglumu un sparu.
Sēdi uz lielas gumijas bumbas (kā mēs teicāmiepriekš to labāk darīt kopā grupā, lai iegūtu morālu uzlādi). Pagrieziet gurnus, sēžot uz bumbas: pa labi-pa kreisi, uz priekšu un atpakaļ utt. Jūs varat veikt nesteidzīgas apļveida kustības.
Vēl viens labs vingrinājums. Nostājieties pret sienu un noliecieties uz rokām. Veiciet atspiešanos stāvot, bet esiet piesardzīgs, lai nepārvietotu papēžus. Vairākas reizes ieelpojiet un izelpojiet utt. Līdz pirmajām noguruma pazīmēm.
Un pēdējā lieta, kurai jāpievērš uzmanība. Šī ir telpa, kurā jūs veicat vingrošanu grūtniecēm. Protams, tam vajadzētu būt labi vēdinātam, taču neveiciet vingrinājumus melnrakstā, pretējā gadījumā, ja jums sakarst, jūs riskējat saaukstēties, un tik delikātā situācijā kā grūtniecība tas ir ļoti nevēlami. 15 minūtes pirms treniņa sākuma vēdiniet istabu. Un pēc tam aizveriet logu vai logu. Drudzis telpā un pēc treniņa. Atveriet logu un atstājiet istabu uz dažām minūtēm. Šajā laikā jūs varat, piemēram, uzņemt patīkamu siltu dušu.
Vingrinājumam izvēlieties labu apģērbu. Katrai ķermeņa šūnai ir nepieciešams elpot, tāpēc atbrīvojieties no visa nedabiskā. Nav sintētisko vai citu mākslīgu materiālu, tikai kokvilna vai lins, kā vislētākie un videi draudzīgākie materiāli.
Atskaņojiet jauku mūziku, tā jums palīdzēspareizi noskaņoties. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt klasiskam, varbūt mūsdienīgā veidā. Zinātnieki ir pierādījuši, ka klasiskā mūzika, tāpat kā neviena cita mūzika, palīdzēs atbrīvoties no stresa.
Grūtnieču vingrošana nav tikai vingrošana - tā ir saruna ar sevi un savu mazuli.