Mūsdienu pilsētā ir ļoti populārsbaudīt sirds un asinsvadu iekārtas mājās. To īpašnieku pārskati vienmēr ir pozitīvi, nodrošinot pareizu pieeju, lai izvēlētos ne tik lētu sporta aprīkojumu. Lai nodarbības būtu izdevīgas, ir vērts rūpīgi saprast, kāda veida simulators jums ir piemērots.
Kāpēc mums ir vajadzīgi mājas simulatori
Galvenā apmācības ietekme uz sirds un asinsvadu mašīnu -liela slodze uz dažādām muskuļu grupām, kas veicina to kopējo stiprināšanos un liekā tauku sadedzināšanu. Tajā pašā laikā sirds un elpošanas sistēma aktīvi darbojas. Sportists kļūst elastīgāks.
Перед любыми физическими упражнениями необходимо Noteikti stāviet uz sirds. Šajā gadījumā sportistu atsauksmes liecina, ka šī apmācības pieeja ievērojami palielina to efektivitāti: muskuļi kļūst elastīgāki un elastīgāki, enerģijas izmaksas palielinās vairākas reizes, liekais svars kļūst ātrāks.
Un pēc klases ieteicams nedaudz sūknēt sirdi uz tā paša simulatora. Muskuļiem būs atpūsties, bet to tonis un darba temps nesamazināsies.
Dažas citas funkcijas veic sirds un asinsvadu mašīnas.mājās Kā tos izvēlēties, viņi zina profesionāļus. Viņi iesaka pievērst uzmanību mērķa sasniegšanai. Mājas treniņiem, tikai uz simulatoriem, jums ir jāizvēlas tās atbilstoši jūsu fiziskajam stāvoklim un tām muskuļu grupām, kurām nepieciešams pievērst uzmanību pirmajam.
Skrejceliņi
Для многих любителей заниматься в своей квартире skrejceliņi - galvenās mājas sirds un asinsvadu mašīnas. Pārskati par to īpašniekiem ir nepārprotami: ekspluatācija palīdz saglabāt visu ķermeni un sadedzināt šīs papildu mārciņas. Nav nepieciešams izturēt visas dabas iztēles.
Izvēloties skrejceliņu, jāņem vērā vairākas lietas:faktoriem. Vispirms ir vērts atcerēties, ka budžeta iespējas ir pilnīgi nepiemērotas kvalitatīvai apmācībai. Audekla atgriešana ar savu muskuļu spēku var radīt tikai traumas. Visa slodze notiek nepareizi, un jūs nevarat sagaidīt nekādu efektu no šādas darbības.
Lētajiem trenažieriem ar elektrisko piedziņu ir slikta stabilitāte. Viņi čīkst un šūpojas. Slodzes laikā ievērojami palielinās iespēja nokrist uz sāniem un sāpīgi sasist sev.
Labāk ir izvēlēties tos, kas jums patīk tieši veikalākardio iekārtas. Fotoattēls internetā ne vienmēr pateiks, cik tas jums ir piemērots. Vispirms dodieties uz pašu taciņu, pamēģiniet redzēt, vai jums tas ir ērti, vai margu augstums, audekla garums jums ir piemērots.
Nav jēgas dzīties pēc vairākprogrammas un sensori. Tie tikai palielina produkta izmaksas. Kvalitatīvam treniņam pietiek ar vienkāršu pulsometru, ko var iegādāties atsevišķi jebkurā sporta veikalā.
Jums jāpievērš uzmanība slīpuma līmeņiem un ātruma diapazonam. Lai gan iesācējiem sportistiem to daudzveidība nav īpaši svarīga.
Velotrenažieri
Plaši populārs kardio aprīkojums mājām, piemēramKuri no tiem, arī ne visi zina, ir velosipēdi. Mūsdienu sporta industrija ir izstrādājusi dažādus to modeļus. Vienkāršākie no tiem ir velosipēda imitācija ar vairākiem pretestības līmeņiem. Dārgākajās pircējs atradīs kvalitatīvas apmācību programmas atkarībā no nodarbības mērķiem.
Velotrenažieri saņem lielāko daļu darba slodzeskājas no pēdas līdz gurniem. Tajā pašā laikā rokas un mugura praktiski nav iesaistīti apmācībā. Šāda veida trenažieri ir piemēroti sievietēm, jo viņas pievērš lielāku uzmanību ķermeņa lejasdaļas trenēšanai.
Lai pēc iespējas mazinātu slodzi uz muguru un plecu jostu, varat iegādāties mašīnu ar augstu sēdekli. Šeit nodarbības ir paredzētas tikai kājām: potītēm un gurniem.
Orbitreks
Pēdējos gados tas ir kļuvis arvien populārāksMājas treniņiem viņa izmanto elipsveida kardio trenažieri. Tas ir ne tikai kompaktāks, kas ļauj to uzstādīt pat nelielā dzīvoklī, bet arī ļoti efektīvs.
Gandrīz visas grupas strādā uz orbitreksmuskuļi: rokas un kājas sinhronizējas dabiskās kustībās, imitējot slaveno zviedru staigāšanu. Šādas apmācības laikā tiek patērēts vairāk enerģijas, un zemādas tauku nogulsnes tiek sadedzinātas ātrāk.
Turklāt uz simulatora kājas nenāk nost no virsmas, bet visu laiku kustas līdzi. Nav tādas locītavu traumējošas piezemēšanās kā skriešana.
Arī cenu diapazons ir diezgan liels.No 10 000 rubļu un gandrīz līdz bezgalībai. Izvēloties budžeta iespēju, jāpievērš uzmanība tam, no kādiem materiāliem ir izgatavots kardio aprīkojums. Fotogrāfijas ne vienmēr parādīs, cik tās ir izturīgas, tāpēc labāk atrast iespēju rūpīgi pārbaudīt savu turpmāko pirkumu.
Elitārajos modeļos bieži ir instalēti papildu sensori un programmas. Tie traucēs tikai nepieredzējušam sportistam, bet pieredzējis var uzraudzīt treniņu efektivitāti bez sensoriem.
Airēšanas trenažieri
Simulētā airēšana ir īpašs kardio vingrinājums.Atsauksmes par tā lietošanu liecina, ka tas nav piemērots sievietēm, bet tas ir lielisks risinājums vīriešiem. Visa būtība ir tā izmantošanas īpašībās. Tas galvenokārt trenē krūšu un plecu muskuļus, salīdzinoši maz noslogojot kājas. Šāda veida apmācība reti ir piemērota sievietēm.
Sakarā ar zemo liekā svara sadedzināšanas ātrumuAirēšanas trenažieris praktiski nav populārs. Mājai to iegādājas tikai konkrēti sportisti, kuriem ir svarīgi uzturēt šīs konkrētās muskuļu grupas nemainīgā tonusā.
Tas ir vienkāršs dizainā, bet prasasalīdzinoši daudz vietas ar salīdzinoši zemu treniņu efektivitāti. Šīs mašīnas reti ir aprīkotas ar papildu elektroniku, sensoriem un veiktspēju uzlabojošām funkcijām.
Steperi
Dažādi steperi - diezgan interesantimoderns kardio aprīkojums mājām. Atsauksmes no tiem, kas tos izmanto, vienmēr ir pozitīvas. Tas ir kaut kas starp velotrenažieri, orbitreku un parastu kāpņu telpu ieejā. Treniņu princips ir vienkāršs – pie noteiktas slodzes jākāpj uz pedāļiem, kas kustas vertikālā plaknē.
Šajā gadījumā daļu ķermeņa svara var pārnest uz rokām,turoties pie margām, kas atrodas abās mašīnas pusēs. Šie ir lieliski vingrinājumi augšstilbu un sēžamvietas muskuļu uzsūknēšanai. Tajā pašā laikā apmācība notiek ar minimālu traumatisku faktoru skaitu.
Jāatzīmē, ka budžeta versijā jūs varat iegādātieskompakts ministepper kardio trenažieris. Protams, tas nenodrošina tādu slodžu diapazonu, bet arī aizņem ļoti maz vietas dzīvoklī. Šāda ierīce būs lielisks palīgs intervālā starp lieliem treniņiem.
lecamaukla
Viens no vecākajiem, bet arī efektīvākajiem kardiotrenažieriem ir lecamaukla.
Tomēr ir daži ierobežojumiizmantojot to pilsētas dzīvoklī: lustras un mēbeles ne vienmēr ļauj lēkt. Bet pagalmā vai piezemēšanās vietā to var izdarīt gandrīz jebkurā laikā.
Sporta veikali mūsdienās pārdod ne tikaivienkāršas lecamas virves, kas mums zināmas no bērnības, bet arī svērtās un ar lēcienu skaita skaitītājiem. Tas paceļ apmācību augstākā profesionālā līmenī.
Batuts
Tikai daži cilvēki batutu uzskatītu par labāko kardio aprīkojumu.Tomēr tas ir lieliski piemērots tauku dedzināšanas treniņiem. Lēcienu laikā plaušas un sirds strādā aktīvi, savukārt slodze uz kājām un rokām ir minimāla, un mugurkauls praktiski necieš no piezemēšanās uz mīkstas atsperīgas virsmas.
Dažas minūtes lēkājot uz batuta aizvieto tikpat intensīvu skriešanu pa trasi vai orbītas trasi.
Šī vienkāršā simulatora priekšrocības ietver:tā salīdzinoši zemās izmaksas un kompakta uzglabāšana. Lai uzturētu savu ķermeni labā formā, jums nav jādzen dārgi trenažieri. Turklāt batuta aktivitātes sniedz jautrības un pozitīvisma lādiņu uz ilgu laiku.
Batutiem praktiski nav kontrindikāciju un tie patīk visiem ģimenes locekļiem, jo tie ir lielisks iemesls atgriezties bērnībā.
Pareiza treniņu tehnika
Gadās, ka, pērkot, cilvēki vēl nezinakā pareizi lietot kardio aprīkojumu mājām. Atsauksmes liecina, ka daudzi no viņiem nesaņēma gaidītos rezultātus. Un tas viss tāpēc, ka viņi vai nu izvēlējās nepareizo simulatoru, vai arī nezina, kā ar to vingrot.
Pirmkārt, ir vērts novērtēt savus spēkus unkontrindikācijas nodarbībām. Cilvēkiem ar sāpošām ceļu locītavām un mugurkaulu nav ieteicams kāpt uz skrejceļa. Sievietēm nav jēgas kāpt uz airēšanas trenažiera. Ja sāp potīte, velotrenažieri ir kontrindicēti.
Ja ierīce ir izvēlēta pareizi, tas ir tā vērtsatcerieties prakses tehniku. Liekā svara dedzināšana notiek, apvienojot aerobos un anaerobos vingrinājumus. Vienkārši sakot, jums ir jāmaina ātra skriešana un staigāšana, intensīva vingrošana ar zemu pretestību un dažas minūtes ar maksimālu piepūli.
Piemēram, uz velotrenažiera ieteicams braukt apmēram 5 minūtes lielā ātrumā un 2-3 minūtes ar maksimālo pretestību.
Lai pamanītu acīmredzamus rezultātus, treniņa ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm. Sesija no 45 minūtēm līdz stundai tiek uzskatīta par ideālu.
Apšaubāmi simulatori
Internetā un televīzijā nepārtraukti tiek reklamēti jauni produkti, kas bez lielas jūsu piepūles nodrošinās jums ideālu augumu gandrīz nedēļas laikā.
No sportiskā viedokļa tas nav iespējams.Neviens Twister vai līdzīgs kardio trenažieris nevar izpumpēt muskuļus līdz saplēstam stāvoklim nedēļas vai divu laikā. Tas ir vairākus mēnešus pēc kārtas nogurdinoša darba rezultāts. Tāpēc, pievēršot uzmanību jauniem trenažieriem, desmit reizes padomājiet: vai tie tiešām ir labāki par klasisko lecamo virvi vai velotrenažieri?
