Ir pienācis laiks runāt par to, kā to izdarītizžūt Kāpēc mums vajag muskuļu žāvēšanu? Fakts ir tāds, ka nav labāka veida, kā parādīt savu atvieglojumu. Ja viss ir izdarīts pareizi, ķermenis izskatās skaisti un, protams, būs viegli piesaistīt daudz uzmanības.
Kā nožūt
Muskuļu žāvēšana bieži ir nepieciešama unir nepieciešams. Daudzi kultūristi un parasts cilvēks, kas vēlas izskatītos labi, bieži vien saskaras ar faktu, ka žāvēšana nenodod viņiem nekādu rezultātu vai tam nav paredzētas sekas. Kāpēc tas tā ir? Galvenais iemesls ir tas, ka ne visi no mums zina, kā pareizi izžūt. Pamatinformācijas trūkums var radīt patiesi postošas sekas.
Parasti šajā jautājumā var izdomāt diezgan ātri. Ir vairākas iespējas, taču individuālu žāvēšanas veidu ir vieglāk uzņemt, nekā šķiet.
Parunāsim par to, kā to izdarītsausa, bet par to, kas tieši ir vajadzīgs vispār. Apakšējā līnija ir tāda, ka pateicoties tam, jūs varat gandrīz pilnībā atbrīvoties no taukiem, bet neizmantojiet muskuļu masu, kas, protams, ir nenovērtējama.
Žāvēšanas laikā saglabājiet esošo muskuļu masuvar darboties tikai bez kļūdām. Mēs pievēršam uzmanību tam, ka jūs vienlaikus nevarat uzņemt svaru un izžūt. Tieši šī iemesla dēļ daudzi cilvēki veido muskuļus visa ziemas un rudens laikā, un tuvāk pavasarim, viņi sāk izžūt. Vai tas ir vērts, ja muskuļu masa daudz paliek vēlama? Nē, jums nevajadzētu, jo jūs izskatīsies tikai ļoti plānas.
Kā nožūt?Tauki tiek sadedzināti, ja ķermenim tiek piegādāts pietiekams daudzums skābekļa. Tas nozīmē, ka aerobika jāiekļauj apmācības programmā. Mēs iesakām veikt aerobos vingrinājumus apmēram četras reizes nedēļā. Vienai nodarbībai vajadzētu ilgt vismaz trīsdesmit minūtes. Ņemiet vērā, ka jūs varat vienkārši palaist no rīta.
Aerobika ir laba, taču pastāv risks zaudēt ne tikai taukus, bet arī uzkrātos muskuļu audus. Mēs secinām, ka tas jārisina mēreni.
Neēdiet ēdienus pirms fiziskās slodzessatur ogļhidrātus, jo pēc to lietošanas tiek ražots pārāk daudz insulīna. Kā tas ir bīstami? Tas kavē tauku dedzināšanu. Šie pārtikas produkti jāizlieto vismaz trīs stundas pirms apmācības.
Pēc aerobikas nodarbībām dodieties uzsvara treniņš. Ļoti ieteicams izmantot tikai pamata vingrinājumus. Trenējieties ar nelielu svaru, visu laiku veicot daudz komplektus. Atpūtai starp tām jābūt minimālai. Kopumā mēs iesakām papildus sūknēt presi starp vingrinājumiem.
Parunāsim par to, kas ir muskuļu žāvēšanas diēta. Jā, bez tā panākumus nevar sasniegt. Apsvērsim to sīkāk.
Vieglākais veids ir ēst tāpat kā parasti, bet mazākās porcijās (protams, ja jūs ēdāt veselīgu vai samērā veselīgu pārtiku).
Būs efektīvi samazināt patērēto kaloriju skaitu par aptuveni pieciem simtiem. Ne visiem patīk tos saskaitīt, taču jums joprojām ir jāapgūst, kā to izdarīt.
Daudzi cilvēki domā, ka nekas nav efektīvāksdiēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Ar to olbaltumvielas tiek patērētas maksimāli, un patērēto tauku un ogļhidrātu daudzums ir ļoti minimāls. Olbaltumvielām ieteicams lietot divus gramus uz katru pieejamo kilogramu.
Mēs arī vēršam uzmanību uz to, ka tauki nav vispārtas nav iespējams, jo tie ir nepieciešami ķermenim. Cilvēks tos vispār neizmanto - viņa dabas rezerves tiek sadedzinātas. Tas, protams, neko labu nenovedīs.
Žāvējot, mēs ēdam bieži, bet porcijas vienmēr ir mazas. Nekad nepārēdieties. Parādījās izsalkums - mums uzreiz iekoda. Jūs nevarat piespiest sevi ēst.
