"Piecas Tibetas pērles" - vienkārši vingrinājumi jaunībai, skaistumam un veselībai

«Пять тибетских жемчужин» - это давняя практика Tibetas lamas, kas līdz šim tika uzskatītas par noslēpumu. Šie vienkāršie vingrinājumi sniedz neticamu efektu. Jūs ilgu laiku saglabāsiet slimību un veselību. Taupot enerģiju un jauniešus, attīra dvēseli un ķermeni.

Joga "Piecas Tibetas pērles" ir piemērota kāgan vīriešiem, gan sievietēm. Šie pārsteidzošie, vienkārši izpildāmie vingrinājumi padarīs jūs elastīgāku, veiklāku, atgriezīs dzīves prieku, palīdzēs dziedēt ķermeni un atjaunot spēku.

Vingrinājumu padomi

Sāciet treniņu, kas aprakstīts grāmatā “Acsatdzīvināšana. Piecas Tibetas pērles ”, kam seko trīs pieejas katram vingrinājumam. Pēc nedēļas jums jāpievieno divi atkārtojumi, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 21. Jogas cienītāji, iespējams, zina šo skaitļu burvību. Jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, kas jums ir labvēlīgs, ņemot vērā jūsu pašu ikdienas režīmu. Bet ideālā gadījumā vislabāk ir sākt treniņu rītausmā vai krēslā. Tas prasa ļoti maz laika, tikai 15-20 minūtes. Bet ir jāievēro viens nosacījums - jums ir jāpraktizē katru dienu.

Prakses noteikumi metodei "Piecas Tibetas pērles"

Veicot vingrinājumus, ir svarīga lomapareiza elpošana. Ieelpojiet dziļi caur degunu un izelpojiet caur muti. Elpojot, jums ir jāatlaiž visa negatīvā enerģija no sevis. Pārējā gadījumā jums vajadzētu atcerēties tos pašus noteikumus, kas attiecas uz regulāriem sporta treniņiem. Tas ir, jums jāsāk nodarbība apmēram 30-45 minūtes pēc ēšanas un dažas stundas pirms gulētiešanas. Ir jānodrošina, lai visa treniņa laikā muskuļi būtu labā formā: pleci ir iztaisnoti, kuņģis ir uzvilkts, sēžamvieta ir ievilkta. Un vēl viens svarīgs noteikums - nevajadzētu pārkāpt vingrinājumu secību.

Vingrinājums

Pirmajam vingrinājumam"Piecas Tibetas pērles" jāpagriež ap savu asi un vienmēr pulksteņrādītāja virzienā. Tātad, ielieciet kājas plecu platumā, izklājiet rokas uz sāniem un nedaudz salieciet tos elkoņos, palmas vērstas uz leju. Ja pirmā vingrinājuma laikā rodas diskomforts, reibonis un slikta dūša, tad samaziniet pagriezienu skaitu vai arī neveiciet to vispār. Pēc dažiem mēnešiem, kad praktizējat šo Tibetas metodi, jūs varat atgriezties pie pirmās pērles.

2. uzdevums

Otrā "pērle" ir vērpjotķermeņa. Šis vingrinājums jāveic no pakļautas pozīcijas. Rokām tā izpildes laikā jābūt nekustīgām un izvietotām gar ķermeni. Pleci un kājas vienlaikus jāpaceļ no grīdas, lai iegūtu perpendikulāri grīdai. Šī pozīcija ir jānosaka un lēnām jāatgriežas sākuma stāvoklī.

Trīs treniņš

Lai izpildītu trešo “pērli”, vajadzētu kļūtuz ceļiem, atbalstot sēžamvietu ar plaukstām, zods tiek piespiests pie krūtīm. Tad jums vajadzētu saliekt muguru un nofiksēt šo stāvokli. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.

Vingrinājums četri

Lai to pabeigtu, jums jāsēž uz grīdas - uzsvars uzplaukstas, ceļi taisni, galva uz leju. No šīs pozīcijas mēs veicam ķermeņa novirzīšanos uz augšu tā, lai tā būtu paralēla grīdai. Galva tiek izmesta atpakaļ, mēs atpūšamies uz kājām un plaukstām. Mēs nofiksējam ķermeni šajā stāvoklī - un atgriezīsimies sākuma stāvoklī.

Pieci vingrinājumi

Pēdējā piektā "pērle" tiek izpildīta no pieturasuz rokām un pirkstiem, mugura saliekta mugura, galva atmesta. Tad mēs pacelam astes kaulu uz augšu, mēģinot ar papēžiem sasniegt grīdu, ceļgaliem jābūt taisniem. Mēs salabojam šo pozīciju un atgriežamies sākuma stāvoklī.

Pēc apmācības pabeigšanas pēc metodikas „Pieci tibetiešipērles ”, jums jāiet silti dušā. Pēc divu nedēļu ilgas regulāras fiziskās slodzes jūs sajutīsiet vitalitātes un muskuļu tonusa palielināšanos, kļūsiet modrāki un elastīgāki.