Daudzi cilvēki cenšas ņemt līdzi savusfigūra līdz pilnībai. Meitenes un zēni bieži brīnās, kā sadedzināt vēdera taukus, jo tieši šī joma prasa īpašu uzmanību. Ķermeņa tauku parādīšanās iemesli var būt ļoti dažādi, taču nav tik daudz metožu, kā ar tiem tikt galā.
Barošanas avots
Pirmkārt, viscerālo unzemādas tauki provocē pārēšanās vai daudz ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu aktīvu lietošanu. Produkti, kas sadedzina vēdera taukus, interesē daudzus, jo ne visi var sportot.
Svara zaudēšanas procesā vienmēruzmanība jāpievērš sabalansētam uzturam. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem ir tauku nogulsnes uz vēdera. Pareiza diēta ietver trīs galvenās ēdienreizes un 2-3 uzkodas dienā. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku, lēnus ogļhidrātus un dārzeņus. Tajā pašā laikā brokastīs un pirmajās uzkodās ieteicams ēst vairāk kaloriju saturošu ēdienu.
Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļauts ēst:
- augļi (ne pārāk saldi);
- valrieksti (no rīta ne vairāk kā sauja);
- dārzeņi;
- piena produkti (kefīrs, biezpiens un tā tālāk).
Kopā ar sabalansētu uzturu jums jāatceraspar ūdens režīmu. Katru dienu jums ir jāizdzer vairāk nekā 2 litri ūdens. Tā kā, palielinoties olbaltumvielu produktu patēriņam, palielinās nieru darbs un tās sāk aktīvi izvadīt no organisma šķidrumu, minimāls ūdens patēriņš izraisa pašsajūtas pasliktināšanos un dehidratāciju. Lai pasargātu sevi no negatīvām sekām, katru dienu jālieto pietiekami daudz šķidruma. Der atcerēties, ka jālieto ne tikai ūdens, bet arī tēja (vēlams zaļā), sulas utt.
Fiziskā aktivitāte
Cilvēki bieži interesējas par to, kā ātri sadedzināt taukuskuņģī, bet aizmirst par vienkāršu fizisko aktivitāti, kas noteikti veicinās kopējo svara zudumu. Vingrinājumi, kas stimulē muskuļus vidukļa zonā, var palīdzēt zaudēt svaru. Tie ietver: pagriezienus, līkumus, vēdera vingrinājumus.
Jautājums par to, kā sadedzināt vēdera taukus vīrietim vaisieviete, strauji gūst popularitāti pāris mēnešus pirms vasaras sezonas. Papildu centimetri šajā zonā ir diezgan mānīgi, jo no tiem atbrīvoties ir visgrūtāk. Pat cilvēki, kuri smagi vingro un ilgstoši ēd pareizi, nevar tos ātri novērst. Tāpēc tie, kas zaudē svaru, ir spiesti pilnībā mainīt savu dzīvesveidu un pēc iespējas ātrāk tam pielāgoties.
Mēs šūpojam presi
Pirms iemācāties sadedzināt vēdera taukus,jums vajadzētu tikt galā ar vēdera muskuļiem. Vingrinājumi, lai tos izstrādātu, palīdz trenēt taisno vēdera muskuļu, kas izliek mugurkaulu. Tas ir lielākais muskulis, taču, neskatoties uz to, ir jāpievērš uzmanība arī mazākajiem.
Vidukļa pagriezienu un ķermeņa līkumu laikātiek iesaistīti ārējie un iekšējie slīpie muskuļi. Tie atrodas abās taisnās līnijas pusēs, un tie ir jāizstrādā. Noteikti pievienojiet savam treniņam līkumus un pagriezienus, lai izmantotu arī šos muskuļus. Bet šādus vingrinājumus ir vērts veikt uzmanīgi, neveicot pēkšņas kustības, lai nekaitētu mugurai.
Šķērsvirziena muskuļi atrodas zem slīpiem. Viņiem visvairāk tiek pievērsta sieviešu uzmanība pēc dzemdībām. Lai tos izstrādātu, tiek veikta kāju pacelšana.
Papildus iepriekšminētajiem vingrinājumiem jūs varat palielināt vēdera muskuļus citos veidos. Daudziem tie būs pieņemamāki, jo šeit nebūs pārāk jācenšas. Tie ietver:
- Pastaigas.Šis vingrinājums liek strādāt absolūti visiem vēdera muskuļiem, bet tikai tad, ja tu noslogo vēderu un visu laiku šūpo rokas. Šajā gadījumā jums jāpārvietojas pēc iespējas ātrāk. Ja ķermenis pielāgojas ikdienas pastaigām, tas vairs nevarēs palikt normāls bez tām. Ikdienas pusstundu ilga pastaiga un pareizs dzeršanas režīms palīdzēs sasniegt labu rezultātu.
- Hanteles vingrinājumi.Labi pazīstamo čaumalu pacelšana ļauj paātrināt vielmaiņu un stiprināt kaulus. Šādi vingrinājumi ir īpaši noderīgi sievietēm, jo, pateicoties viņiem, osteoporozes iespējamība nākotnē tiek samazināta līdz minimumam. Hanteles vingrinājumi garantē sievišķīgu un skaistu formu dāmām, kā arī roku un vēdera muskuļu nostiprināšanu vīriešiem.
- Joga.Šī metode ļauj izstiept visu ķermeni, ieskaitot muguras un vēdera muskuļus, kas ir vairāk uzsvērti. Joga būtiski ietekmē stāju, padarot cilvēku daudz garāku un slaidāku.
Labākie vingrinājumi
Lai saprastu, kā sadedzināt vēdera un sānu taukus un sasniegtu labus rezultātus, jums ir jāvingro vairāk nekā trīs reizes nedēļā. Labākie vingrinājumi gan sievietēm, gan vīriešiem ir:
- Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams saliekt ceļusun cieši satveriet ar tiem dvieli. Tiklīdz ir ieņemta sākuma pozīcija, jums vajadzētu pacelt iegurni un lāpstiņas pēc iespējas augstāk un uzkavēties pāris sekundes, pēc tam nolaisties un atkārtot vingrinājumu. Kopumā ieteicams veikt 3 komplektus pa 10-15 atkārtojumiem.
- Nemainot pozīciju pēc iepriekšējā vingrinājuma,jums jāpaceļ taisnās kājas par 60 grādiem un jānovieto rokas aiz galvas. Tad jums vajadzētu pacelt rumpi, cenšoties turēt muguru taisni, un palikt šajā pozīcijā 3-4 sekundes. Iesācējiem šis vingrinājums būs diezgan grūts, tāpēc viņiem ir atļauts veikt 1-2 komplektus pa 10 atkārtojumiem, taču laika gaitā to skaits ir jāpalielina.
- Stāviet taisni un ar kājām plecu platumā,jums ir nepieciešams noliekties uz priekšu, lai ķermenis veidotu taisnu leņķi. Pēc tam ar rokām pārmaiņus ātrā tempā jāpieskaras pretējām kājām. "dzirnavas" tiek veiktas 3 komplektos pa 30 atkārtojumiem katrā pusē.
Tauku degļi
Palīdzēt cilvēkiem, kuri nezina, kā sadedzināt taukusuz vēdera nāk tauku dedzinātāji, kas ne tikai aktīvi cīnās ar lieko svaru, bet arī palīdz iezīmēt atvieglojumu. Šādu zāļu aktīvās sastāvdaļas ir:
- L-karnitīns. Šī viela paātrina tauku šūnu sadalīšanos un palīdz sasniegt rezultātus kopā ar kardio slodzēm.
- Johimbīns. Spēcīgs augu izcelsmes tauku dedzinātājs, bloķējot nervu receptorus un novēršot tauku uzkrāšanos.
- Kofeīns. Šis elements palīdz palielināt spēku un izturību, kā arī liek jums maksimāli palielināt treniņus, tādējādi novēršot taukus.
- Klenbuterols. Lētajam produktam ar diezgan maigu iedarbību nav blakusparādību, un tas ir ļoti populārs vīriešu un sieviešu vidū, kuri vēlas zaudēt svaru.
Tauku dedzinātāji, lai gan tiem ir minimāls negatīvo seku daudzums, var kaitēt veselībai. Tas notiek tikai pārdozēšanas gadījumā.
Olbaltumvielas
Plaši pazīstamais proteīns ļauj sadedzināt taukus uzkuņģī nedēļu nelielā daudzumā. Kokteilis ar tā piedalīšanos ir dabisks produkts, ko iegūst, koncentrējot olbaltumvielas no pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu. Tajā pašā laikā šim dzērienam nav blakusparādību, ja tikai tas tiek lietots ieteicamās devās.
Tievēšanas produkti
Uzglabājiet pārtiku, kas sadedzina vēdera taukus unpuses interesē visus cilvēkus, jo palīdz daudzkārt ātrāk sasniegt vēlamo rezultātu. Tie ir jālieto katru dienu, jo tie var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī uzlabot vispārējo veselību. Pārtikas produkti, kas sadedzina vēdera un sānu taukus, ietver dažādus produktus, ko pārdod visos lielveikalos.
Vispirms jāatzīmē dārzeņi. Viņu sarakstā ir:
- cukini;
- ķirbis;
- selerijas;
- Bulgāru pipari;
- bietes;
- ziedkāposti;
- brokoļi.
Zaudējot svaru, bieži vien tiek meklēta atbilde uz jautājumu, kuri augļi sadedzina vēdera taukus. Šie produkti var viegli aizstāt saldumus, tāpēc daudzi cilvēki nevar iedomāties dzīvi bez tiem. Tie ietver:
- ananāsi
- greipfrūts;
- avokado
- kivi;
- zaļie āboli.
Papildus dārzeņiem un augļiem eksperti stingri iesaka katru dienu lietot uzturā piena produktus. Starp viņiem:
- biezpiens;
- zema tauku satura siers;
- jogurts.
Garšaugi tauku dedzināšanai
Dabiski uztura bagātinātāji, ar kuriem būs viegli saprast, kā sadedzināt vēdera taukus, ir dažādi augi. Tie satur kofeīnu, kas paātrina vielmaiņu. Tie ietver:
- zaļā tēja (palīdz cilvēka ķermenim ražot enerģiju);
- ingvers (paātrina vielmaiņas procesus);
- mārrutki (spēj gandrīz acumirklī noārdīt un sadedzināt tauku šūnas);
- mate (nomāc apetīti);
- kajēnas pipari (paātrina vielmaiņu).
Masāžas
Tādu procedūru kā masāža nedrīkst veikttikai speciālists. Ar to jūs varat patstāvīgi sadedzināt taukus uz sievietes vēdera un sāniem. Pateicoties mājās veiktajai masāžai, jūs varat manāmi samazināt apjomu un nostiprināt ādu. Šī procedūra uzlabo limfas atteci un asinsriti, kas veicina pakāpenisku tauku dedzināšanu.
Šajā gadījumā masāža var būt atšķirīga:
- ūdens (tiek darīts ar vēsa ūdens strūklu);
- medus (galvenā sastāvdaļa ir medus, ko uzklāj uz ādas ar intensīvām glāstīšanas kustībām);
- satvertu (ādu saspiež ar pirkstiem, virzoties pulksteņa rādītāja virzienā);
- rokasgrāmata (labāk to uzticēt masierim, jo viņš labāk zina, kuri punkti ir jāietekmē);
- konservēti (nelielas silikona burciņas ir piestiprinātas pie mizas un virzās pulksteņrādītāja virzienā).
Kosmētiskās procedūras
Kā sieviete var sadedzināt vēdera taukuspastāsti kosmetologiem. Visos salonos un pat mājās tiek veiktas dažādas procedūras, kas paātrina vielmaiņas procesus. Visizplatītākās kosmētiskās procedūras ir ietīšana un pīlings. Pirmie nesīs labumu un labi pamanāmu efektu, ja tie būs izgatavoti uz aļģu, medus un sinepju, eļļas un piparu, kā arī dūņu vai mālu bāzes. Un kā papildu līdzekļus varat izmantot želejas ar piparu ekstraktiem, esteriem, niacīnu un kofeīnu.
Pīlingam tiek izmantoti dažādi skrubji,pagatavots ar rīsiem, sāli vai kafiju. Tie atjauno ādu, paātrina asinsriti un efektīvi sadedzina taukus. Bet nevajadzētu paļauties tikai uz tiem, jo labu efektu var panākt, tikai kombinējot kosmētiskās procedūras ar pareizu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Tauku dedzināšana sievietēm un vīriešiem
Vīriešu un sieviešu organismi atšķiras viens no otra, tāpēc tievēšanas principi būs pilnīgi atšķirīgi. Vājākā dzimuma pārstāvji var atbrīvoties no vēdera taukiem, ievērojot šādus padomus:
- ēst vairāk zaļumu;
- regulāri apmeklējiet baseinu;
- ierobežot miltu daudzumu;
- trenēties vismaz 3 reizes nedēļā;
- katru dienu izdzeriet 4-5 tases zaļās tējas;
- ēst vairāk dārzeņu;
- izvairīties no stresa.
Tā kā vīrietis vienas dienas laikā nespēs sadedzināt zemādas taukus uz vēdera, ir vērts pārskatīt savu dzīvesveidu un mainīt to uz visiem laikiem. Lai to izdarītu, jums jāatceras vairāki svarīgi noteikumi:
- atmest smēķēšanu;
- no rīta doties skriet;
- katru dienu ēst zivis, olas un biezpienu;
- trenēties vairāk nekā 3 reizes nedēļā.
Kā konsolidēt rezultātu
Sasniedzot vēlamo efektu, tas nav vērtsatpūsties un atgriezties pie vecā dzīvesveida, kas veicinās atkal liekā svara parādīšanos. Lai nostiprinātu rezultātu, jums vienkārši jāapgūst daži punkti:
- vislabāk ir dot priekšroku kāpnēm, nevis liftiem;
- ikdienas pastaigas svaigā gaisā nevienam nekaitēs;
- ja ir iespēja staigāt, nevis pārvietoties ar automašīnu, tad ir vērts to darīt.
Jūs varat sasniegt labus rezultātus svara zaudēšanātikai tad, ja tam pieiet vispusīgi. Šī metode tiek uzskatīta par veselīgāko un efektīvāko, tāpēc jums jāpievērš uzmanība tieši viņam.
