Daudzi puiši savu dzīvi saista ar sportu. Un, kad regulāri pievilkšanās sāk darboties lieliski, rodas jautājums, kā iemācīties uzvilkt vienu roku. Protams, viss ir iespējams. Uzreiz jāatzīmē, ka to nevajadzētu darīt pirms sešpadsmit gadu vecuma, jo organisms vēl neizlaiž pietiekamu daudzumu hormonu, kas veicina muskuļu augšanu. Bet, ja līdz šim vecumam jauns vīrietis iemācīsies to izdarīt uz divām rokām desmit līdz piecpadsmit reizes, tas būs absolūts plus.
Posmi
Tagad par to, kā iemācīties uzvilktviena roka. Pirmais mērķis, kas jums jānosaka un jāsasniedz sev, ir divdesmit pieci līdz trīsdesmit pievilināšanas gadījumi. Turklāt tas jādara "tīri", bez tā saucamās krāpšanās (šūpojošās kājas utt.). Runājot par saķeri, nav svarīgi, kuram dodat priekšroku, izmantojiet to. Cik viegli ir iemācīties uzvilkt divas rokas? Šeit viss ir ļoti vienkārši. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes dienā, un rezultātu var redzēt uzreiz.
Kad esat iemācījies darīt visu iepriekš minēto,pāriet uz nākamo vienumu. Tagad jums jāiemācās pakārt ar vienu roku uz horizontālās joslas desmit līdz trīsdesmit sekundes. Pirmkārt, tas tiek darīts uz pilnībā saliektas rokas, un vēlāk uz taisnā leņķī saliektas rokas. Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu, kā uzvilkt vienu roku, tad šis posms jāveic diezgan apzinīgi.
Uzdevums kļūst grūtāks
Tālāk mūsu uzdevums būs mācītkontrolēti un lēnām nolaisties tikai ar vienu roku no augšas uz leju. Atrodoties pakaramajā uz absolūti saliektas rokas, jums vienmērīgi un lēnām vajadzētu nolaisties (proti, nolaisties, nevis nokrist) pakārt uz nenolocītās rokas. Šajā situācijā, jo lēnāk tas notiek, jo labāk un efektīvāk tas būs jums.
Nākamais un pēdējais mūsu ieteikumu mērķispar to, kā iemācīties uzvilkt uz augšu no vienas puses, būs tieši uzvilkšana uz vienas rokas. Labāk ir sākt ar nelielu amplitūdu. Pakārt, saliekot vienu no tiem trīsdesmit grādu leņķī un veiciet vingrinājumu. Pakāpeniski palieliniet šo leņķi līdz sešdesmit grādiem, pēc tam līdz deviņdesmit, tad līdz simts divdesmit. Un tā tālāk, līdz tas sasniedz kāroto simt astoņdesmit.
Rezultāti
Jāsaka, ka atsevišķsgrūtības ir vienas rokas pievilkšanās pirmais posms, proti, kad pēdējais ir pilnībā izstiepts, un jums jāsāk to saliekt. Šeit deltām vajadzētu nākt palīgā. Tomēr, ja jūs uzticīgi ievērojat visus iepriekš minētos ieteikumus un sasniedzat starpposma mērķus, tad plecu muskuļi būs gatavi veikt šo svarīgo funkciju.
Tas arī nekaitēs, lai trenētu spēkuhorizontālā josla, atspiešanās un sērkociņš uz nelīdzenajiem stieņiem utt. Tas noteikti sagatavos jūsu plecus vajadzīgajai slodzei. Un, protams, jums jāapzinās, ka jo mazāks ir jūsu svars, jo vieglāk jūs sasniegsiet savu loloto mērķi. Tagad jūs zināt, kā iemācīties uzvilkt vienu roku. Visbeidzot, es vēlētos piebilst, ka, neskatoties uz visu izlasītā vienkāršību, tas var aizņemt vairāk nekā gadu, bet tiem, kas neatlaidīgi iet, lai sasniegtu savu mērķi, ir jāiemācās to izdarīt.
