Skaisti lec, graciozi iziet no neticamiapburošie, kas redzami sportistu sacensībās un performancēs, ir pārsteidzoši. Jūs vienmēr vēlaties atkārtot, bet biedējošu un nekādu prasmi. Neaizmirstiet, mēs jums pateiksim, kā iemācīties atpakaļ atpakaļ. Tas ir viens no visievērojamākajiem un sarežģītākajiem elementiem.
Kas ir atpakaļ flip?
"Flip" tulkojumā no itāļu valodas -"lielība". Būtībā aizmugures atlocīšana ir ķermeņa pagriešana 360 ° virs galvas no vietas un bez roku palīdzības. Ir arī priekšējais un sānu salto, patiesībā tie tehnikā maz atšķiras, lai gan aizmugure ir nedaudz bīstamāka, un, lai veiktu šo elementu, jums ir jābūt vismaz nelielai pieredzei un jādomā par drošību.
Sagatavošanās flipu veikšanai
Nepietiek, lai uzzinātu, kā iemācīties atpakaĜ atpakaļ,ir svarīgi arī pienācīgi sagatavoties vingrinājumam. Un tam vispirms ir nepieciešama laba stiepšanās. Jūs to varat veikt jebkurā veidā, kas jums ir pazīstams. Galvenais ir tas, ka ķermenis ir pietiekami sasildīts un pietiekami elastīgs. Pievērsiet īpašu uzmanību šādiem muskuļiem:
- Rokas
- Potītes
- Kakls
- Muguras.
Stiepšanās
Es jums piedāvāšu dažus vienkāršākos vingrinājumus, kas palīdzēs jums sagatavoties un glābt jūs no traumām. Tāpēc iesakām sākt.
Pēdas. Sēdieties uz līdzenas virsmas, izstiepiet taisnas kājas priekšā un virzieties uz priekšu. Ievelciet kājas, velciet tās pret sevi un palikt šajā stāvoklī 2-3 minūtes.
Rokas un plaukstas.Paņemiet dažas rokas ar rokām, pēc tam mēģiniet sasaistīt tās aiz muguras slēdzenē, metot vienu roku uz augšu, summējot otru. Tad izstiepiet roku uz priekšu un velciet pirkstus pret sevi, lai jūsu plaukstas būtu sasildītas un saspringtas.
Kakls un mugura. Labākais veids, kā izstiept kaklu, ir veikt 5-6 galvas rotācijas kustības vienā un otrā virzienā.
Apmāciet soli pa solim
Kad muskuļi ir pietiekami silti, jūs varatsāciet izpildīt elementu. To var izdarīt no līdzenas virsmas, no pacēluma, piemēram, parapeta utt. Šeit jums vēlreiz jāatgādina par drošību, jo kūleņi ir ļoti grūts uzdevums, un jums, iespējams, būs nepieciešama ārēja palīdzība un atbalsts. Vislabāk ir uzaicināt draugu, ar kuru kopā mācīsies.
1. solis. Atlieciet rokas, it kā jūs šūpotos, unapsēdies. Iedomājieties, ka jūs mēģināt sēdēt uz krēsla. Jūtieties brīvi noteikt, cik dziļi jums ir nepieciešams izliekties, lai lēciens būtu pietiekami spēcīgs. Jūs varat vairākas reizes pāriet no šīs pozīcijas uz augšu, lai atrastu precīzāku pozīciju.
2. solis. Veicot šūpoles, jums jāmēģina lēkt kāpēc iespējas asāk un augstāk, lai iestatītu labu rotācijas ātrumu. Ņemiet vērā, ka šūpoles jāveic nedaudz agrāk nekā pats lēciens, lai rokām būtu pietiekami daudz laika, lai uzņemtu ātrumu.
3. solis. Vienlaicīgi ar šūpoles beigām, jūsu lēciensvajadzētu iegūt visvairāk spēka. Šajā brīdī jums vajadzētu pilnībā iztaisnot ar muguru, nedaudz noliekot muguru, lai izveidotu rotācijas ceļu. Ir svarīgi, lai spēriens un roku šūpošanās beigtos vienlaicīgi. Tūlīt pēc tam jums jāgrupējas.
4. solis. Šajā brīdī jūsu kājām jābūt no zemes, unrokas pārvietojas aiz muguras un uz augšu pēc iespējas asāk. Šādā veidā ir vieglāk griezt kūleņus. Jūs nevarat noliekt galvu atpakaļ un nokrist uz muguras. Jūs saņemat traumu risku, ja saņemat pārāk zemu muguras salto, apmācība būs jāatliek.
5. solis. Pavelciet kājas augšup, lai grupētos.Šeit liela nozīme ir abs un augšstilbu muskuļiem, jo ir nepieciešams ātri veikt kustību un vilkt ceļus līdz pleciem. Ir svarīgi nenolaist rokas, jo tas palēninās rotāciju un var traucēt pareizi izpildīt salto. Lai uzlabotu ātrumu, labāk paņemiet ar tiem apakšstilbus.
6. solis. Viens no vissvarīgākajiem un sarežģītākajiem soļiem ir apvērsumspār galvu. Tieši šajā posmā visbiežāk rodas traumu draudi. Galvenais ir tas, ka lēciens ir pietiekami augsts, un rotācijas ātrums ir pietiekams, lai piezemētos. Tieši šeit ir nepieciešama apdrošināšana, tāpēc uzaiciniet draugu vai pieredzējušu cilvēku kopīgi mācīties, kā iemācīties veikt muguras saliekšanu un nomelnot viens otru.
7. solis. Nosēšanās ir brīdis, kad aizmugure uzsitvieglāk nekā priekšā, jo var redzēt, kur piezemējies. Galvenais ir savlaicīgi nolaist kājas un pārvietot smaguma centru. Atveriet grupu nedaudz pirms laika, lai nesagrozītu kūleņus un nenokristu. Šajā gadījumā nosēšanās vietai jābūt mīkstai, nolaidieties uz pirkstiem un pēc tam uz visas kājas un nedaudz apsēdieties.
Izpildes grūtības
Vienīgā iespējamā salto problēma irtās ir bailes. Ja jūs atradīsit sevī spēku un pārvarēsiet to, tad jums nebūs šķēršļu. Tāpat nav grūti kādu apdrošināt, galvenais ir neiejaukties un būt uzmanīgam. Ar laiku lēciena laikā noķeriet praktikantu zem muguras un gurniem, ja viņam trūkst rotācijas ātruma, un "pagrieziet", lai izvairītos no krišanas. Un atcerieties: viss ir saistīts ar lēciena augstumu.
Tā ir visa gudrība par to, kā iemācīties veikt aizmugures saliekumus. Vispār nav grūti, vai ne? Galvenais ir izstrādāt tehniku. Jo vairāk trenēsies, jo labāk kļūsi!
