Protams, šodien daudzi ir noraizējušies par klātbūtniliekie kilogrami. Tikpat satraucoši ir muskuļu sistēmas vājums. Tieši šādos gadījumos tiek izmantota plaši pazīstamā Dikul diēta, kas ar pareizu pieeju ļauj ne tikai samazināt ķermeņa tauku daudzumu, bet arī veidot muskuļu masu. Kādi tad ir šīs tehnikas pamatprincipi? Cik efektīva tā var būt?
Kā radās diēta? Mazliet vēstures
Iespējams, ka visi vismaz vienu reizi savā dzīvē ir dzirdējušistāsts par neticami nolemta cilvēka dziedināšanu. Viena no tām ir Valentīna Dikul biogrāfija. Trauslais zēns agri palika bez vecākiem, bērnu namā viņš sāka interesēties par cirka mākslu.
Piecpadsmit gadu vecumā puisis piedalījās cirkāpārstāvība. Akta laikā ar gaisa vingrošanas elementiem drošības virve saplīsa un Valentīna nokrita. Likumsakarīgi, ka viņam tika sniegta visa iespējamā palīdzība, taču ārstu prognozes bija viennozīmīgas - puisim visa dzīve būs jāpavada ratiņkrēslā.
Par laimi Dikul nolēma nepadoties.Daudzus gadus viņš cītīgi strādāja pie sevis - tā parādījās unikāla tehnika, ko mūsdienās plaši izmanto pacientu rehabilitācijai, sportistu apmācībai un vienkārši profilaksei un svara zaudēšanai. Daļa no šīs brīnumainās programmas ir Dikul diēta.
Starp citu, Lietuvas vingrotājs ne tikai stāvējakājas, bet arī iegāja cirka arēnā. Pats Dikul neredz nekādu brīnumu - spēja pārvietoties viņam atgriezās tikai pateicoties titāniskajam darbam pie sevis un nogurdinošajam treniņam.
Dikul metodes pamatprincipi
Tūlīt jāatzīmē, ka Dikul diētaolbaltumvielas. Tās būtība ir samazināt patērēto tauku daudzumu, vienlaikus palielinot olbaltumvielu produktus. Šī uztura sistēma palīdz noņemt zemādas taukus un veidot muskuļus.
Jāatzīmē arī tas, ka Dikul diētavar būt efektīva tikai cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu. Bez vingrinājumiem muskuļu masas palielināšana ir bezvērtīga. Turklāt bez olbaltumvielu diēta bez fiziskām aktivitātēm var pat kaitēt jūsu ķermenim.
Starp citu, Valentīns Dikul ir izstrādājis pats savu treniņu shēmu, izvēloties īpašus vingrošanas vingrinājumus, kas palīdzēs nostiprināt visas muskuļu grupas.
Kā pagatavot Dikul kokteili?
Diētas neatņemama sastāvdaļa ir īpašs olbaltumvielu kokteilis, kuru ir viegli pagatavot mājās. Šeit ir galvenās sastāvdaļas:
- 2 iepakojumi ar zemu tauku biezpienu;
- puse glāzes skāba krējuma (10% tauku);
- 2 ēd.k. l. jebkurš ievārījums pēc jūsu izvēles;
- 2 ēdamkarotes medus;
- 2 neapstrādātas vistas olas.
Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas arblenderis. Dzert kokteili pirms un pēc treniņa. Vīriešiem var būt divas porcijas dienā, bet meitenēm var būt viena - vienkārši sadaliet recepšu maisījumu divās daļās. Protams, dzēriens jāsagatavo tieši pirms dzeršanas.
Dikul diēta: ēdienkarte
Kā jau minēts, diēta nodrošinaēd daudz olbaltumvielu pārtikas. Piemēram, Dikul iesaka brokastis ar olu omleti (jūs varat pievienot dažus tomātus). Pusdienās ir atļauts ēst gaļu ar sautētiem dārzeņiem, liesu zivi, vistu, teļa gaļu (vēlams vārītu). Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no puspakas zemu tauku biezpiena.
Tā kā pamata treniņi ir visbiežāktiek rīkoti pēcpusdienā vai vakarā, tad vakariņām vajadzētu sastāvēt tikai no kokteiļa. Starp citu, ja jūs šajā dienā netaisāties sportot, tad dzērienu labāk aizstāt ar vārītu zivi, biezpienu vai jogurtu.
Kam šī uztura metode ir piemērota?
Protams, Dikul sistēma ir diezgan specifiska,tāpēc nav piemērots visiem. Iesācējiem jāatzīmē, ka olbaltumvielu kokteiļi, olbaltumvielu pārtika un intensīvas apmācības ir tieši tas, kas nepieciešams ikvienam sportistam un kultūristam.
Tāpēc šī shēma ir ļoti populāra cilvēku vidū, kuri nodarbojas ar sporta aktivitātēm vai smagu fizisko darbu.
Turklāt šo paņēmienu plaši izmanto smagi traumētu pacientu ārstēšanai. Tas palīdz atgūt kustīgumu un cīnīties ar muskuļu atrofiju.
Vai Dikul diētu var izmantot svara zaudēšanai? Dažas no tās šķirnēm patiešām palīdz ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vienlaikus stiprinot muskuļu un skeleta sistēmu.
Ir vērts precizēt, ka šāda shēma ir nepieciešamalietojiet ļoti uzmanīgi. Pirms sākšanas labāk konsultēties ar ārstu vai dietologu, jo ideālā gadījumā ikdienas ēdienkarte būtu jāsastāda individuāli, atkarībā no dzimuma, vecuma, noteiktu slimību klātbūtnes un personas vispārējās labklājības.
Kontrindikācijas diētai
Protams, olbaltumvielas ir noderīgas ķermenim, joir galvenais veidojošais elements, taču pārāk daudzi var būt bīstami. Mēs vēlreiz atkārtojam: vispirms konsultējieties ar speciālistu un veiciet nepieciešamo pārbaudi.
Fakts ir tāds, ka diētai ir vairākas kontrindikācijas.Jo īpaši olbaltumvielas var palielināt asins recēšanu, tāpēc tās ir aizliegtas personām ar noslieci uz trombozi. Nieru slimības un problēmas ar gremošanas sistēmu arī tiek uzskatītas par kontrindikācijām.
Dikul diēta svara zaudēšanai: atsauksmes
Patiesībā šādai shēmai ir milzīgspopularitāte. Diētu lieto gan cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, gan tie, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un radīt skaistu, atvieglotu ķermeni. Atsauksmes norāda, ka šī tehnika patiešām palīdz uzlabot veselību un uzlabot figūru.
Jāatceras, ka bez fiziskās sagatavotībaskas jāatkārto vismaz 3-5 reizes nedēļā, olbaltumvielu uzturs nedos vēlamo efektu. Gluži pretēji, ķermeņa svars var pat palielināties, jo muskuļi ir daudz smagāki nekā taukaudi.
Ievērojiet visus Dikul noteikumus un uzmanīgi novērojiet savu labsajūtu: ja parādās kādi dīvaini simptomi, tostarp sāpes un gremošanas traucējumi, jums jākonsultējas ar ārstu.
