Sieviešu kultūrisms ir populārs sieviešu sportistu vidūdažādi līmeņi. Daudzas meitenes un sievietes sapņo to darīt, lai piedalītos sacensībās, demonstrējot savus sasniegumus citiem. Patiesībā tas nav tik vienkārši, kā šķiet pirmajā mirklī. Galu galā ne katrs vīrietis var izturēt tik nopietnu apmācību, un nav vērts runāt par daiļā dzimuma pārstāvēm. Tas prasa zināmu fizisko sagatavotību, kā arī gribasspēku un garu, bez kura sasniegt rezultātus vienkārši nav iespējams.
Raksts jums pastāstīs vairāk par sieviešu kultūrismu.Pirms un pēc šīs informācijas lasīšanas sportā iesaistīto meiteņu mērķi var pēkšņi mainīties. Galu galā, nodarbojoties ar šādiem sporta veidiem, ir daudz iezīmju, par kurām zina maz cilvēku. Vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka nekad nav par vēlu sākt rūpēties par sevi, un pat ja šobrīd fiziskās iespējas neļauj uzsākt smagus treniņus, tam jāpieiet raiti. Katru dienu veicot dažas darbības, kas ved uz mērķi, ļoti drīz būs iespējams sasniegt vēlamo.
Mājas kultūrisms
Apskatiet fotoattēlu.Rakstā aprakstītā sieviešu kultūrisms jau sen ir kļuvusi par neatņemamu daudzu sieviešu dzīves sastāvdaļu. Mūsdienās dzelzi sporta zālēs ir aktīvi izmantojuši ne tikai stiprā, bet arī vājākā dzimuma pārstāvji. Cilvēki apzināti vēlas mainīt savu ķermeni, tāpēc cenšas visādi sasniegt savu mērķi. Par laimi, viņiem ir iespēja to darīt gan sporta zālē, gan mājās. Ir svarīgi atcerēties tikai dažus noteikumus:
- Sieviešu kultūrisma apģērbam jābūt ērtam.
- Treniņi mājās ir tikpat efektīvi kā sporta zālē.
- Vingrinājumi jāveic ar pareizu tehniku.
- Pirms nodarbību uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
- Vienu vai divas reizes nedēļā treniņi jānotiek brīvā dabā. Ja ārā ir ziema, tad varat vienkārši praktizēt labi vēdināmā vietā.
Priekšrocības vecākām sievietēm
Dažas dāmas iepriekš nav iesaistījušāskultūrisms, domāšana par sieviešu kultūrismu jau ir tuvāk balzaka laikmetam. No 40 gadu vecuma organismā notiek hormonālas izmaiņas, kuru rezultāts ir svara pieaugums, vispārēja veselības stāvokļa pasliktināšanās, kā arī pēkšņas garastāvokļa svārstības.
Lielākā daļa mēģina atrisināt līdzīgas problēmas.vienkāršas diētas, bet daži cilvēki dodas uz sporta zālēm vai sāk vingrot mājās. Tas ir aktīvs dzīvesveids, kas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus un ievērojami palēnina novecošanās procesu.
Novājēšanu
Kas palīdzēs efektīvāk zaudēt svarukultūrisms? Sieviešu fiziskā sagatavotība patiesībā ir viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tāpēc, pieņemot lēmumu ar sporta palīdzību atbrīvoties no ienīstām tauku nogulsnēm, ir vērts sākt nodarboties ar kultūrismu. Tas palīdz vienmēr uzturēt muskuļus labā formā un neļauj tiem atpūsties.
Vingrojot uz simulatoriem un skaidri vadottreniņa intensitāte, muskuļi pakāpeniski nostiprināsies. Kopā ar to palielināsies asins plūsma, tiks sākta enerģijas ražošana, un tauki, savukārt, sāks pazust.
Kultūrisms var radīt brīnumus.Tie veicina stājas maiņu, muskuļu reljefa izskatu, kā arī uzlabo labsajūtu. Pateicoties viņiem, katra dāma varēs savilkt sēžamvietu, krūtis, abs, tādējādi padarot ķermeni proporcionālu.
Barošanas avots
Sieviešu kultūrisms pēc savas būtības irzemādas tauku dedzināšanas process, kā arī muskuļu masas veidošana. Tikai trenējoties vien noteiktus rezultātus sasniegt nebūs iespējams. Ceļā uz ilgi gaidīto efektu būs daudz grūtību, no kurām viena ir uztura maiņa. Tas nebūs kardināls, bet stress ķermenim tiks nodrošināts jebkurā gadījumā. Tāpēc jums nekavējoties garīgi jāpieskaņojas šādām darbībām, lai pēkšņi nesabojātos.
Pirmkārt, jums jāapgūst šis ēdiensjābūt līdzsvarotam. Uzturā obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur daudz minerālvielu, vitamīnu un uzturvielu. Turklāt ir vēl daži svarīgi noteikumi:
- Porcijas nedrīkst būt pārāk lielas.
- Pēc fiziskas slodzes pārtikai jāiekļūst ķermenī, piepildot to ar enerģiju.
- Aizmirstiet par saldumiem un konditorejas izstrādājumiem.
- Rīts vienmēr jāsāk ar ogļhidrātiem, tas ir, graudaugiem.
Standarta vingrinājumi
Pat par sacensībām sieviešu kultūrismājums nevajadzētu domāt, ja visus turpmāk uzskaitītos vingrinājumus nevar veikt ar pareizu tehniku. Lai to izdarītu, protams, pirmajā reizē nebūs tik vienkārši, bet laika gaitā viss noteikti izdosies. Svars katram no tiem tiek izvēlēts individuāli, tāpēc nav tik grūti ievērot tehniku. Vingrinājumi jāveic 3 komplektos 12-15 reizes. Tajā pašā laikā katrā pieejā ir jāpalielina darba svars. Lai gan atšķirība starp tām ir minimāla, tai tomēr vajadzētu būt.
Katrs treniņš jāsāk ar iesildīšanos.Jūs varat izmantot skrejceliņu vai velosipēdu, un tikai pēc tam jums ir atļauts sākt pilnvērtīgu vingrinājumu. Kompleksā ietilpst tikai tie vingrinājumi, kuros noteikta muskuļu grupa ir labi izstrādāta.
Squats
Sieviešu kultūrisms ietver mīļāko pietupienu ar stieni. Tie tiek veikti tādā pašā veidā kā parasti, bet kā svēršanas līdzeklis ir nepieciešams izmantot stieni, novietojot to uz pleciem aiz galvas.
Vingrinājuma laikā galvai vajadzētuturēt taisni. Ieelpojot, jums jāiet uz leju, izelpojot. Zemākajā vietā augšstilbiem jābūt paralēliem grīdai, un, paceļot, noteikti vērojiet muguru, lai tā nesliektos uz priekšu, jo tas var izraisīt traumas.
Hanteles prese
Sieviešu kultūrisma treniņi sastāv nodažādi vingrinājumi, ieskaitot hanteles presi. Lai to izdarītu, jums jāsēž uz sola ar 90 grādu paceltu muguru, iztaisnojiet muguru un paņemiet hanteli. Izkliedējot ekstremitātes ar svariem uz sāniem, tās jāizceļ, izelpojot, un jāsamazina ieelpojot. Ieteicams šīs darbības veikt ne pārāk ātri, bet ne pārāk lēni. Turklāt viss jādara gludi, lai nebūtu raustīšanās.
Vaislas hanteles uz sāniem
Soliņa aizmugures nolaišana pēc iepriekšējāvingrot 35 grādos, varat pāriet uz nākamo. Tam būs nepieciešamas arī hanteles, bet nedaudz mazākas. Tie ir jāpaaugstina, salieciet rokas taisnā leņķī un izklājiet. Izelpojot, ekstremitātēm jābūt iztaisnotām, paceļot svaru uz augšu, un ieelpojot, jāatgriežas sākotnējā stāvoklī.
Stieņa spiešana guļus
Galvenais vingrinājums gan sievietēm, gan vīriešiemkultūrisms ir stenda prese. Tas pats par sevi atgādina regulārus atspiešanās gadījumus no grīdas, bet otrādi otrādi. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par efektīvāku, jo šeit ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas.
Lai to pabeigtu, jums jāguļhorizontālu solu un paņemiet stieni uz izstieptām rokām. Ieelpojot, rokām jābūt saliektām, izelpojot - strauji iztaisnotām. Šajā gadījumā galvenais uzsvars jāliek nevis uz lāpstiņām, bet uz kājām. Tas palīdzēs ātrāk stumt stieni uz augšu, jo ir saspringti ne tikai roku un krūšu muskuļi, bet arī gurni.
Kāju pacelšana
Lai izstrādātu vēdera lejasdaļu, izgudrojaunikāls vingrinājums - kāju pacelšana uz latiņas. Tas ir pazīstams ikvienam kopš bērnības. Ja tas tiek darīts pareizi, muskuļi būs jūtami pēc pirmā komplekta.
Pakarot ar abām rokām uz stieņa, tas ir nepieciešamsvienlaikus paceliet kājas pēc iespējas augstāk un tad nolaidiet tās atpakaļ. Izpildes procesā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera muskuļus, nevis muguru un rokas, kā to dara daudzi cilvēki. Ja jūs pieradīsit pie pareizās tehnikas, tas nešķitīs tik grūti.
Teļa celšana
Jūs varat diezgan efektīvi izstrādāt ikrusizmantojot teļu pacelšanu. Šeit ieteicams izmantot svaru stieni. Tas, tāpat kā pietupienos, jāuzliek uz pleciem. Lai pabeigtu vingrinājumu, jums būs nepieciešams kalns, uz kura jūs varat stāvēt ar zeķēm.
Izelpojot, jums jāceļas uz pirkstiem un tā tālākieelpojot, atgriezieties atpakaļ, nolaidot papēžus pēc iespējas zemāk. Šeit ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru, jo stienīša dēļ pastāv risks nokrist no kalna. Vislabāk vispirms mēģināt veikt pacēlājus bez papildu svara (tikai pāris komplekti).
Mūsdienu sieviešu kultūristes
Daiļā dzimuma pārstāve, kas pieņēma lēmumunodarboties ar kultūrismu, noteikti jāatceras, ka nevajadzētu pārspīlēt. Pastāv diezgan plāna līnija starp dāmu, kas kontrolē savu ķermeni, un sievieti, kura izskatās kā spējīga pacelt veselu automašīnu.
Ļoti bieži sportisti to vienkārši nepamanalīniju un pārsniedz to. Par laimi, ne visi to dara. No šiem cilvēkiem vajadzētu mācīties. Mūsdienās pasaulē ir diezgan daudz sieviešu kultūristu, kas izskatās skaisti un sievišķīgi, bet tomēr satur ievērojamu spēku. Ir diezgan grūti tos visus uzskaitīt, jo to skaits pārsniedz 100, taču ir iespējams izcelt labākos.
"Bikini" sieviešu kultūrismā ir visvairākkopīga kategorija. Visi sportisti vēlas tur piedalīties. Galu galā parādīt savu ķermeni, kurā ir ieguldīti visi centieni, un saņemt par to atlīdzību ir neaprakstāms prieks. Noemi Olah ir viena no graciozākajām sieviešu kultūristēm. Šodien viņa strādā par bikini modeli un neatstāj vienaldzīgu nevienu vīrieti. Šajā sieviešu kultūrisma kategorijā meitene piedalījās vairāk nekā vienu reizi, saņemot daudzas balvas.
Oweshen Bloom ir lielisks piemērs daudziemiesācēju sportisti. Viņai ir labi muskuļi, kuros jūtams spēks. Turklāt vīrieši viņu uzskata par diezgan seksīgu. Ovesens bieži parādās uz slavenu sporta žurnālu vākiem un sniedz padomus saviem faniem.
Vēl viena seksīga skaistule Lindsija Kejakļuva slavena ar to, ka spēj pārliecinoši rīkoties ar stieni. Meitene, tāpat kā visi citi, sāka ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Visu sportošanas laiku viņai bija jāpārcieš daudzas grūtības, taču nekas viņu neapturēja. Tagad, protams, visas šīs aktivitātes jau ir atmaksājušās. Patiešām, šobrīd viņa ir veiksmīgs fitnesa modelis, ko zina visi sportisti. Viņas lapās sociālajos tīklos ir daudz fotogrāfiju, kur skaidri redzama muskuļu spēle un smagu svaru celšana, kas nav pieejama pat dažiem vīriešiem.
