Kā izkļūt no depresijas: psihologa padoms un efektīvi ieteikumi

Dienas, kad nogurums ir visnopietnākaisvai slikts garastāvoklis burtiski pārņem, notiek katra no mums dzīvē. Bet, ja nomākts stāvoklis un negatīvas emocijas neļauj pilnībā dzīvot un baudīt dzīvi ilgāk par pirmo dienu pēc kārtas, jums vajadzētu padomāt, vai tā ir depresija? Šī slimība nemanāmi ielīst, un nopietna iemesla dēļ tā ne vienmēr sākas vienā dienā. Kā pašam izkļūt no depresijas? Psihologa padomi par šo tēmu, kas noteikti palīdzēs justies labāk - īpaši jums mūsu rakstā!

Depresija vai slikts garastāvoklis?

Lielākā daļa krievu tic tampie ārsta jādodas tikai tad, kad slimība nopietni pasliktina dzīves kvalitāti. Un, ja katrs no mums vismaz 1-2 reizes gadā skatās uz terapeitu, tikai daži cilvēki brīvprātīgi nonāk pie psihiatriem un psihologiem. Tā ir mūsu cilvēku mentalitātes īpatnība: varbūt tā pāries pati no sevis. Depresiju visbiežāk piedzīvo sievietes un zināšanu nozares darbinieki. Slimības profilakse ir vienkārša - uzraudzīt fizisko veselību, nepārslogot nervu sistēmu un regulāri gūt pozitīvas emocijas. Ir kļūdaini uzskatīt, ka tikai cilvēki, kuri ir saņēmuši kaut kādu spēcīgu emocionālu šoku, cieš no depresijas. Patiesībā jūs varat saslimt uz nelielu ikdienas problēmu un hroniska noguruma fona. Kā saprast, vai pastāv psihiski traucējumi? Ja vairākas dienas jums nekas nepatīk, jūs nevēlaties sazināties ar citiem, jūs vairs neinteresē grāmatas un filmas, nekāda informācija par apkārtējo pasauli, ir laiks domāt par savu stāvokli. Vai neesat pārliecināts, kā pats izkļūt no depresijas? Zemāk īpaši jums ir psihologa padomi, kas noteikti palīdzēs.

Pauze

Ļoti bieži depresija sākas fonāgarīga un fiziska pārslodze. Vislabākā depresijas ārstēšana ir atpūta. Ideāls variants ir visu nomest un rīt uz pāris nedēļām doties uz sanatoriju. Bet realitāte ir tāda, ka ne visi var atļauties šādu ārstēšanu. Bet jūs vienmēr varat paņemt dažas papildu brīvas dienas. Atlieciet visu malā un izslēdziet tālruni. Esi viens pats ar sevi. Labi izgulies. Ir arī noderīgi pasargāt sevi no jebkādas ienākošās informācijas, pārtraukt televizora vai mūzikas ieslēgšanu "fonam", atteikties no interneta šajās dienās. Ja jums ir vēlme un noskaņojums, varat uzkopt māju. Noderīgi ir arī sēdēt - gulēt gultā līdz pusdienlaikam, staigāt vienatnē tāpat, ja ir vēlēšanās. Jūs redzēsiet, ka pēc pāris dienu dzīves bez steigas jūs jutīsities daudz labāk. Atpūtieties un mēģiniet saprast sevi. Jums palīdzēs populāri psihologu padomi. Kā izkļūt no depresijas, tos izmantojot? Iekšēja apskate nebūt nav nevērtīga. Vienkārši mēģiniet novērtēt savas jūtas, tas var būt nogurums, kairinājums, aizvainojums. Atrodiet veidu, kā tos izmest - sitiet spilvenus, ja jums rodas vēlme raudāt.

Arī ķermenim nepieciešama atpūta

Daudzas sievietes atpūšas un jūtasspa procedūras palīdz labāk. Jūs varat reģistrēties līdzīgam kursam skaistumkopšanas salonā. Bet, ja jūs nevēlaties runāt ar kādu, derēs arī pašmāju metodes. Vannojies, veic manikīru vai pedikīru vai veic kādu ķermeņa apstrādi. Masāžai ir arī pozitīva ietekme. Jūs varat mēģināt apgūt kādu noteiktu tehniku ​​vai patvaļīgi izstiept katru ķermeņa daļu. Masējot, jūs varat izmantot īpašu losjonu vai kosmētikas eļļu. Neaizmirstiet par aromātiskiem ķermeņa un sejas krēmiem. Mēģiniet arī iedegt smaržīgu lampu vai sveci, kas labi smaržo.

Atrodiet veidu, kā izpausties

Mākslas terapija ir populāra tendencemūsdienu psiholoģija, kas var palīdzēt izkļūt no depresijas. Pērciet zīmēšanas papīru vai skiču grāmatu, krāsas, krītiņus un marķierus. Krāsojiet katru dienu, pat ja jūs domājat, ka tas nav pietiekami labs.

Lieliska iespēja ir gatavo attēlu krāsošana.Mūsdienu mākslas veikalos varat atrast krāsojamās grāmatas pieaugušajiem ar etniskiem motīviem, abstraktiem rakstiem un maziem rotājumiem. Jūs varat izmēģināt citus radošuma veidus - modelēšanu no plastilīna vai māla, dzejas un stāstu rakstīšanu.

Joprojām domājat, kā izkļūt no depresijaspats? Ekspertu padomi var jūs pārsteigt, taču diezgan bieži psihologi iesaka izmēģināt kādu rokdarbu. Adīšana, izšūšana, rokdarbu veidošana no atkritumiem - tas viss ir ļoti aizraujoši un palīdz nomākt negatīvās emocijas.

Svaigs gaiss un fiziskās aktivitātes

Joprojām meklē atbildi uz jautājumu, kā izkļūtpati dziļa depresija? Padoms, kas noderēs jebkuram mūsdienu cilvēkam: regulāri atrodieties ārā un vingrojiet. Sāciet ar pastaigām, pat ja tās būs īsas, katra 20-40 minūtes, bet pats galvenais - katru dienu. Tas pats noteikums attiecas arī uz fiziskām aktivitātēm. Ikdienas vingrinājumi ir izdevīgāki nekā nogurdinoši treniņi sporta zālē reizi nedēļā. Diezgan bieži psihologa ieteikumi depresijas jomā nonāk līdz ieteikumam izmēģināt konkrētu sporta veidu. Peldēšana, skriešana un joga tiek uzskatītas par meditatīvākajām un relaksējošākajām. Bet, ja jums patīk kaut kas cits, varat izmēģināt citu sporta veidu.

Diēta labam garastāvoklim

Ja neizdodas identificēt iemeslusdepresija, pārbaudiet savu pirmās palīdzības komplektu Iespējams, ka nomākto garīgo stāvokli izraisa dažas lietotās zāles. Visizplatītākā blakusparādība ir asinsspiedienu pazeminoši līdzekļi.

Vēlaties uzzināt, kā ātri izkļūt no valstsdepresija pats? Centieties ne tikai mainīt dienas režīmu un vairāk atpūsties, bet arī ēst pareizi. Jūsu uzturā noteikti jāiekļauj rieksti, banāni, šokolāde, griķi, pākšaugi, auzu pārslas un pilngraudu maize. Turklāt neaizmirstiet par svaigiem dārzeņiem un augļiem, gaļu. Slikts garastāvoklis ir iemesls vēlreiz palutināt sevi. Pērciet gardu kūku vai cepumus, ja jūs patiešām vēlaties. Jūs varat doties uz restorānu vai mājās kārtīgi uzklāt galdu. Jauni iespaidi un kaut kas īpašs pelēkā ikdienā vienmēr ir svētki, tāda ir cilvēka psiholoģija. Kā izkļūt no depresijas un liekā svara dēļ tajā vairs neiekrist? Tas ir ļoti vienkārši - mēģiniet nepārspīlēt to ar gastronomiskiem priekiem. Jūsu mērķis nav sagrābt sliktas emocijas, bet gan ar visiem pieejamiem līdzekļiem mazliet sevi iepriecināt.

Vispārēja mājas un dzīves uzkopšana

Tiem, kuri nezina, kā izkļūt pašidziļa depresija, bieži ieteicams veikt kvalitatīvu tīrīšanu fizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī. Izmetiet visus atkritumus no dzīvokļa, izsniedziet labas, bet nevajadzīgas lietas draugiem un labdarības organizācijām. Nomazgājiet to, kas jāmazgā, veiciet nelielu remontu - katrā mājā ir kaut kas, ko var uzlabot. Tīrīšanas laikā vissvarīgākais ir nevis pārspīlēt sevi. Izveidojiet sev noteikumu izjaukt un notīrīt vienu zonu ne ilgāk kā 20-40 minūtes, pēc tam atpūsties un novērst uzmanību no citām lietām. Pretējā gadījumā jums ātri apniks tīrīšana, un jūs, visticamāk, visu nometīsit, nepabeidzot darbu.

Noderēs iztīrīt arī savu personīgo telpu.Izdzēsiet visus nevajadzīgos failus no sava datora, notīriet kontaktpersonu sarakstus sociālajos tīklos un tālrunī. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos mainīt savā dzīvē? Atteikties sazināties ar neinteresantiem un nomācošiem cilvēkiem. Kā patstāvīgi izkļūt no depresijas bez palīdzības? Vienkārši saprotiet, ka tikai jūs pats esat savas dzīves saimnieks. Padomājiet par globālām izmaiņām, varbūt jums vajadzētu atrast interesantāku darbu vai iesniegt prasību par laulības šķiršanu, ja attiecības ar dzīvesbiedru ir arvien nomācošākas nekā priecīgas?

Jauni iespaidi

Efektīvs veids, kā atbrīvoties no kaut kā slikta- aizstāt to ar kaut ko jaunu un labu. Ikviens, kurš vēlas iemācīties patstāvīgi izkļūt no depresijas, noteikti palīdzēs psihologa ieteikumi garastāvokļa uzlabošanai. Vai vēlaties justies labāk? Centieties gūt vairāk jaunu iespaidu un pozitīvu emociju. Ceļojiet, un nav nepieciešams doties kaut kur tālu, jo noteikti jūsu reģionā ir skaistas un interesantas vietas. Jūs varat arī apmeklēt muzejus, koncertus un izrādes. Nebaidieties iepazīties ar jauniem cilvēkiem, dažreiz pat ikdienas saziņa par vispārīgām tēmām var jūs labi uzmundrināt. Izmēģiniet kaut ko jaunu: dodieties uz veikalu, kas atvērts pirms nedēļas, nogaršojiet nezināmu ēdienu vai dzērienu, apmeklējiet kādu aktīvās izklaides centru. Mūsdienās gandrīz jebkurā pilsētā var atrast atrakcijas pieaugušajiem, realitātes meklējumus, kā arī organizācijas, kas piedāvā sporta inventāra nomu vai zirgu izjādes.

Joprojām nezinu, kā izkļūt no dziļumiemdepresija pats? Ieteikumi ir vienkārši - mēģiniet katru dienu radīt sev nelielu brīnumu. Ejiet pusceļā uz darbu, nevis izmantojiet sabiedrisko transportu. Dodieties uz pilsētas parku vai noorganizējiet fotosesiju. Atcerieties, ka jebkura patīkama maza lieta rada jūsu noskaņojumu, un viss ir atkarīgs tikai no jums.

Laiks sev

Katrai personai vajadzētu būt personīgam iemeslamprieks. Atrodiet sev interesantu hobiju, mēģiniet to darīt regulāri. Ja jums patīk rokdarbi kādā noteiktā tehnikā, regulāri iegādājieties nepieciešamos materiālus, mēģiniet apgūt jaunas tehnikas. Sporta aktivitātes tiek uzskatītas arī par labu atpūtas organizēšanas iespēju. Iegādājieties dalību fitnesa centrā, pievienojieties aerobikas grupai vai mēģiniet dejot. Saziņa ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem un tas, kas jums patīk, palīdzēs jums vienmēr saglabāt labu garastāvokli. Vissvarīgākais ir patiešām atrast pietiekami daudz brīva laika un pilnībā atdot sevi savam vaļaspriekam. Šis vienkāršais noteikums palīdzēs jums pašiem izkļūt no depresijas.

Noderīgi padomi, kā atrast iekšējoklusums un harmonija var ietvert ieteikumu par mājdzīvnieku. Viens no labākajiem variantiem ir suns. Bet atcerieties, ka šādam dzīvniekam ir nepieciešama regulāra aprūpe pastaigu veidā, un ar dažām šķirnēm katru dienu ārā jāpavada vismaz 2 stundas. Ja jūs nevarat atļauties šādas izmaiņas dzīves grafikā, apsveriet mazāk prasīgu mājdzīvnieku, piemēram, zivi vai kaķi. Faktiski pats fakts par kādas dzīvas radības klātbūtni jūsu mājā un nepieciešamība pēc regulāras barošanas un tās vietas tīrīšanas jau aizņem daļu no jūsu domām un padara neiespējamu kļūt skumjam.

Kā pašam izkļūt no depresijas: psihologa padoms savtīgiem cilvēkiem

Slikts garastāvoklis bieži ietekmē cilvēkus, kuriem ir nosliece uz touz centrēšanos uz sevi un pastiprinātu uzmanību sev. Cik bieži jūs personīgās motivācijas dēļ domājat par citiem un kaut ko darāt viņu labā? Paradoksāls padoms, taču tas bieži vien darbojas: ja jūtaties slikti, mēģiniet rūpēties par kādu citu. Ir ļoti daudz iespēju: jūs varat kļūt par brīvprātīgo, pārskaitīt materiālu ieguldījumu labdarības fondā, piedalīties talkas dienā vai palīdzēt vientuļai vecai kundzei kaimiņienei no kaimiņu dzīvokļa. Labi darbi ļauj justies labāk un būt svarīgākam jūsu pašu acīs. Svarīgs ir arī pareizs situācijas novērtējums - labs ir jādara tikai no tīras sirds. Izmēģiniet to vismaz vienu reizi, un jūs redzēsiet, cik viegli un patīkami tas ir. Nav brīnums, ka daudzi sakāmvārdi un tautas teicieni saka, ka, dodot kaut ko citiem, jūs pretī saņemat kaut ko vairāk. Un, ja jūs darāt labdarību un palīdzat citiem kādā no savas dzīves daļām, depresija, visticamāk, jūs vispār neietekmēs.

Ko darīt, ja nav uzlabojumu

Jūs esat izlasījis mūsu rakstu, bet joprojām nezinātkā pats izkļūt no depresijas? Psiholoģija ir visa zinātne, dažreiz speciālistu padomei ir jārisina cilvēka prāta stāvoklis. Pēc psihologu un psihiatru domām, klīnisko depresiju ir ļoti grūti un dažkārt pat neiespējami pārvarēt patstāvīgi. Ja atpūta un visa veida uzmanības novēršana jums nav izdevusies, ir pienācis laiks pierakstīties pie ārsta. Nekad nesāciet patstāvīgi lietot antidepresantus vai citas zāles. Visticamāk, jums patiešām būs nepieciešami medikamenti, taču tos vajadzētu parakstīt tikai ārsts.

Pie kāda speciālista man jāpiesakās?Psihiatrs vai psihoterapeits - viens no šiem ārstiem jums noteikti palīdzēs, tomēr smagos gadījumos var būt vajadzīgi abi. Gatavojieties sarunām no sirds un atcerieties, ka jūs nevarat melot šiem ārstiem. Depresija ne vienmēr izzūd atsevišķi vai ar pašārstēšanos, jo patiesībā šis traucējums var ietekmēt fizioloģiju. Hronisks nogurums un apātija šajā stāvoklī nav pacienta personīga izvēle, bet gan bioķīmisko procesu pārkāpumu sekas, kas kontrolē smadzeņu, autonomās un nervu sistēmas darbu. Lai tiktu galā ar šādām problēmām, tiks nodrošināta kvalitatīva atpūta un visaptveroša ārstēšana - zāles un psihoterapijas sesijas. Tāpēc, ja jūs jau ilgu laiku meklējāt veidu, kā izkļūt no depresijas pašiem, vienkārši padomi garastāvokļa uzlabošanai jums nepalīdz un nepalīdz labāk, neatlieciet savu vizīti klīnikā.