Personīgais dienasgrāmata ir labspsiholoģiskās pašpalīdzības rīks dažādās dzīves situācijās. Tas ir sava veida spogulis, kas atspoguļo pašreizējos notikumus. Ar ierakstu palīdzību cilvēks neuzkrītošā veidā palīdz sevi labot savu psiholoģisko stāvokli, domas, emocijas un jūtas.
Ko sniedz ierakstu glabāšana?
Jautājums par to, kā uzturēt dienasgrāmatu, ir svarīgsromantiskas dabas un tiem, kas vēlas tikt galā ar dzīves grūtībām. Dienasgrāmatas lapas atspoguļo dziļākās dvēseles kustības, pieredzes, domas. Tas ir ierakstīts dzīves stāsts. Tajā pašā laikā tas parāda gan ārējos apstākļus, gan iekšējās dzīves notikumus. Tas ļauj personai izveidot spēcīgu saikni ar viņa dzīves vērtībām, atklāt dziļus resursus. Turot dienasgrāmatu, cilvēks var būt patiesi sirsnīgs, jo viņš pats paliek pats.
Psihoterapeitiskais efekts
Tātad, kā saglabāt personīgo dienasgrāmatu ir ideja, kabieži notiek sarežģītā dzīves situācijā, to var saukt par sava veida psihoterapeitisko instrumentu. Mēs pastāvīgi iesakām grūtībās un problēmās, kas iegremdētas dzīves krīzēs, ilgu laiku iestrēdzis pagātnes vai planēšanas grūtībās nākotnes mākoņos. Ko dienasgrāmata var darīt mums līdzīgā situācijā?
Kad cilvēks ņem piezīmes, viņš atver durvis.kas parasti paliek slēpts. Doma, kas parādījās uz papīra, nav līdzvērtīga manai galvai. Līdzīgi situācija ar emocijām, pieredzi. Kad tie tiek izteikti kā vārdi, tie kļūst mazāk saspringti. Haoss kļūst pārredzamāks.
Kur sākt?
Kā saglabāt personīgo dienasgrāmatu, kur sākt?Kad cilvēks sāk dienasgrāmatu, viņš, šķiet, apzīmē noteiktu vietu savā dzīves telpā, atdalot pagātni no nākotnes. Jūs varat sākt dienasgrāmatu, formulējot galveno ideju, mērķi, kas pašlaik ir aktuāls. Piemēram: "Es gribu atbrīvoties no depresijas", "Atrast jaunu dzīves jēgu", "Labāk izprast savas emocijas."
Var būt vairāki šādi mērķi.Tāpēc jūs varat tos visus rakstīt, lai gan tos ne vienmēr ir viegli formulēt pareizā veidā. Šādā gadījumā jūs varat vienkārši rakstīt: "Mans mērķis uzturēt dienasgrāmatu ir pašpalīdzība, radot apstākļus patīkamākai un ērtākai dzīvei." Tad jūs varat nākt klajā ar konkrētāku mērķi. Psihologi iesaka uzturēt dienasgrāmatu, izmantojot materiālu nesējus - piezīmjdatorus un pildspalvas. Datoru ieraksti nav tik efektīvi, lai risinātu jūtas un domas. Tomēr tas ir personiska izvēle ikvienam.
Divas metodes
Tā kā dienasgrāmatu var saglabāt divos veidos, mēs detalizēti aprakstām šīs metodes. Tie ir lineārie un nelineārie ieraksti.
Saskaņā ar lineāro metodi attiecas uz apkopošanuikdienas ieraksti par ārējiem notikumiem un iekšējo pieredzi. Lineārā metode ir sava veida dzīves notikumu hronika. Šī metode ir diezgan efektīva un interesanta, lai gan tai ir trūkumi. Piemēram, pēc kāda laika daudzi no tiem, kas uztur dienasgrāmatu, sāk atkārtot savas domas un pieredzi, dublē tās pašas idejas. Lai gan viens no šādas okupācijas galvenajiem mērķiem ir dzīvojamās telpas pārveidošana. Ierakstot lineāri, šis uzdevums tiek zaudēts.
Tātad, kā noturēt dienasgrāmatu nelineārā veidāSaskaņā ar psihologiem, kas ir visefektīvākais personīgajai attīstībai, šī metode ir ieteicama grūtās dzīves situācijās. Tās autors ir ASV psihoterapeits Ira Progoff. Viņš bija Džunga māceklis. Progoff ir pārliecināts, ka ierakstu nelinearitāte ļauj palielināt to efektivitāti attiecībā uz psiholoģisko pašpalīdzību.
Nelineārs veids
Kā izskatās ierakstu "nelinearitāte"?Dienasgrāmatā jāiekļauj vairākas sadaļas. Tajā pašā laikā katrai no tām vajadzētu būt iespējai ievietot jaunas lapas, piemēram, izmantojot bloku piezīmjdatoru. Dzīves notikumi jāklasificē atbilstoši tā sauktajiem izmēriem. Progoff uzskatīja, ka var būt aptuveni četri vai pieci.
- Pašreizējie notikumi Tas nosaka, kas notiek šodien, kā arī personas attieksmi pret šiem notikumiem.
- Attiecības ar cilvēkiem, dialogi.Šajā sadaļā var būt informācija par attiecību pārdomāšanu ar mīļajiem un mīļajiem. Piemēram: „Dialogs ar draugu”, „Dialogs ar bērnu”, „Manas domas” utt.
- Dzīves simboli. Šeit jūs varat ierakstīt visu, kas ir ietekmējis personību - grāmatas, filmas, dziesmas, sapņi, sapņi.
- Pasaule ir apkārt. Jūs varat izteikt attieksmi pret dažādiem notikumiem, kas atrodas tālu no personas. Piemēram, politiskām vai ekonomiskām ziņām.
Nelineāras dienasgrāmatas saglabāšana ļauj jums izveidot un rakstīt, kā arī zīmējumus.
Slick grāmatas
Vēl viena iespēja tiem, kas nezina, kā vadītdienasgrāmata. Parauga dižskābardis ir parādīts zemāk. Smes-bek ir īpaša tematiska piezīmju grāmata, kurā tiek glabāti dažādi piemiņlietas, raksti, fotogrāfijas un biļetes. Vārdu sakot, jūs varat likt tur visu, kas ir patīkams sirdij, un prasa dokumentāciju, lai neaizmirstu. Smes-dižskābardis ir spilgts piemērs tam, kā meitenes uztur dienasgrāmatu. Šī metode ļauj uzņemt atmiņas par patīkamu datumu, interesantu dzīvi, kas hacking skaistumam, pēdiņām un piezīmēm.
Jauktā grāmata var saturēt:
- piemiņlietas;
- izgriezumi no avīzēm vai žurnāliem;
- izdrukas - interesanti citāti, frāzes, attēli.
Populārākie materiāli grāmatas sajaukšanai:
- krāsaini zīmuļi, flomāsteri, marķieri (ir svarīgi, lai tie neatstātu pēdas aizmugurē);
- papīra gabali vai lūžņi;
- saspraudes un saspraudes;
- visa veida mežģīnes, lentes, pīnes.
Ceļojumu grāmata: ceļojumu grāmata
Tas ir lielisks veids, kā saglabāt atmiņasceļojums. Ar ko tas atšķiras no parastā ceļojumu albuma? Pirmkārt, ceļojumu grāmata ir grāmata, nevis foto albums. Šis ir sava veida ceļojumu žurnāls, kurā varat pierakstīt domas un iespaidus. Tas nedrīkst saturēt attēlus vai fotogrāfijas. Tomēr visbiežāk tie tiek pievienoti stāstam tā, lai izveidotu saistošu stāstu ar ilustrācijām.
Grafiskā dienasgrāmata
Kā veikt šāda plāna dienasgrāmatu?Tā ir dažādu attēlu kolekcija, kas apkopota zem viena vāka. Gandrīz vienmēr šāda albuma saturu vieno kopīga tēma. Tie var būt jebkura mākslas žanra darbi vai noteikts mākslinieks, fotogrāfs. Pēdējā laikā šādu albumu popularitāte arvien vairāk pieaug. Cilvēki veido dienasgrāmatas, kas koncentrējas uz noteiktu mākslas kustību - piemēram, kino vai anime.
Kā organizēt ierakstus?
Vissvarīgākais noteikums ir sastādīt ierakstus pēcpēc jūsu gribas. Šeit ir daži vispārīgi ieteikumi. Šie priekšmeti interesēs gan pieaugušos, gan bērnus. Galu galā bieži rodas jautājums, kā meitenes uztur personīgo dienasgrāmatu. Šāda žurnāla izveide jaunkundzei ir tikpat izšķirošs solis kā dienasgrāmatas uzturēšana pieaugušajiem. Tāpēc viņi var arī rūpīgāk aplūkot šādus noteikumus.
- Pērciet piezīmju grāmatiņu, dienasgrāmatu, piezīmju grāmatiņu vai izveidojiet elektronisku lapu. Ja tas ir papīrs, tas jums vajadzētu patikt - lai tam būtu skaistas lapas, krāsains vāks.
- Aizpildiet titullapu ar informāciju par sevi.Norādiet vārdu un uzvārdu, vecumu, zodiaka zīmi, galvenos vaļaspriekus vai vaļaspriekus. Šī ir viena no standarta anketām, un tajā varat pievienot savus vienumus.
- Piezīmju grāmatiņā ieteicams izveidot laukus, uz kuriem var izdarīt īpaši svarīgas piezīmes. Tas atvieglos viņu atrašanu.
- Dienasgrāmatas sākumā ir ieteicams uzrakstīt pieprasījumu tiem, kas to var nejauši atrast: "Lūdzu, nelasiet šo dienasgrāmatu!"
- Ir svarīgi izmantot arī dažādas krāsas. Piemēram, vissvarīgāko izceliet sarkanā krāsā, pēdiņas kursīvā.
- Plānus un mērķus var rakstīt uz atsevišķām lapām.
Kā saglabāt pateicības žurnālu? Pamatnoteikumi
Pateicības piezīmes ir viens no labākajiem veidiempiesaistīt savā dzīvē daudzus vēlamos notikumus. Lai izveidotu šādu dienasgrāmatu, jums jāiegādājas skaista piezīmju grāmatiņa, kurā tiks ierakstītas visas tās lietas, kas dienas laikā sagādāja prieku. Pat ja diena izrādījās briesmīga, tajā tomēr jābūt kaut kam labam. Piemēram, skaista ziedu pušķis gadījuma garāmgājēja rokās, saulrieta stari, veikala pārdevēja smaids. Mēs pat varam pateikties grūtībām - patiesībā patiesībā tās ir mācības, kuras dzīve mums laipni piedāvā.
Skolēnu lasīšanas uzskaites veids
Šāda veida ieraksti ir nepieciešami, laistudenta iegūtās zināšanas netika zaudētas. Tajā jūs varat viegli un ātri atrast informāciju par izlasītajām grāmatām, to galvenajiem varoņiem. Jūs varat sastādīt dienasgrāmatu saskaņā ar šādiem noteikumiem.
- Pirmais solis ir reģistrācija.Titullapā varat ierakstīt nosaukumu - "Lasītāja dienasgrāmata". Kā jūs varat veikt piezīmes ar maksimālu komfortu? Vislabāk ir iegādāties viņiem piezīmju grāmatiņu kvadrātā. Neaizmirstiet arī par vāku - tāpēc dienasgrāmata vienmēr būs kārtībā. Ikviens, kurš uztur elektronisko dienasgrāmatu, var to izveidot Excel izklājlapas formā, kur nepieciešamie priekšmeti tiks parādīti kolonnu veidā.
- Nākamajā lapā jābūt saturam. Lasot grāmatas, tas piepildīsies.
- Ieraksti seko. Darba nosaukums, autora pilns vārds tiek ierakstīts, varat ievietot arī viņa biogrāfiju un fotoattēlu.
- Uzskaitiet galvenos varoņus.
- Ieskicējiet sižetu.
- Aprakstiet epizodi no grāmatas, kas jums patikalielākā daļa. Tā kā lasītāja dienasgrāmatas glabāšana nozīmē gan grāmatā aprakstīto notikumu, gan iespaidu par tiem ierakstīšanu, students var ierakstā ierakstīt savu attieksmi pret šo epizodi.
- Noslēgumā jūs varat sniegt papildu informāciju.
- Dienasgrāmatu vislabāk aizpildīt tajā pašā dienā, kad grāmata tika lasīta.
Personīgo dienasgrāmatu var saukt par logu cilvēka dvēselē. Ieraksti ir kā saprotošs un uzticīgs draugs. Turot dienasgrāmatu, jūs varat atbrīvot jūtas, kas ir paslēptas no nevēlamajiem skatieniem.
