Magnis yra labai svarbus mikroelementasžmogaus kūnas. Galų gale, jis aktyviai dalyvauja formuojant kaulinį audinį ir dantų emalį. Tačiau tai nėra visos magnio savybės. Kas yra minėtas elementas? Ši informacija yra labai svarbi, nes ji leidžia tinkamai planuoti kasdienę mitybą ir taip išvengti daugelio sveikatos problemų.
Magnis - kas tai yra elementas?
Pirmiau minėta medžiaga yra būdinga.asmens ir bet kurio gyvūno dantų ir kaulų komponentai. Augalai taip pat negali daryti be šio mikroelemento: jis yra chlorofilo dalis. Taip pat jūroje ir geriamajame vandenyje yra magnio. Ką sudaro šis mikroelementas? Šis klausimas asmeniui labai svarbus, nes minėtos medžiagos trūkumas gali sukelti rimtų problemų su jo kūnu.
- alkoholis ir kofeinas prisideda prie magnio praradimo šlapime;
- Per didelis kalcio, natrio, fosforo ir riebalų kiekis slopina jo įsisavinimą.
Minėtų elementų poreikis didėja tokiais atvejais:
- nėštumas;
- diuretikų vartojimas;
- nuolatinis stresas;
- aistros kultūrizmas (greito naujų audinių formavimo poreikis);
- vaikų amžius.
Naudingos magnio savybės
- ramina nervus ir mažina stresą;
- pašalina organų (žarnyno, šlapimo pūslės ir tulžies) spazmus;
- normalizuoja širdies ritmą;
- sumažina kraujo krešėjimo parametrus;
- turi vazodilatacinį poveikį;
- dalyvauja dantų ir žmogaus skeleto sistemos emalio formavime;
- skatina tulžies atskyrimo procesą;
- normalizuoja angliavandenių apykaitą;
- aktyviai dalyvauja baltymų susidarymo procese;
- stimuliuoja žarnyną, veikdamas jo peristaltiką.
Ekspertai pažymi, kad jei reguliariai valgote maistą, kuriame yra magnio, galite išvengti daugelio rimtų sąlygų, įskaitant:
- nervų sistemos sutrikimai;
- nemiga;
- hipertenzija;
- galvos skausmas;
- akmenlige;
- nerimo jausmas.
Be to, magnis sumažina neigiamus moterų menopauzės reiškinius, o stipriosios lyties atstovai padeda pagerinti prostatos funkcionalumą.
Magnio trūkumo požymiai
- reguliarus galvos svaigimas, trapūs nagai, plaukų slinkimas ir rūkas prieš akis;
- blogas apetitas, dažnas pykinimas;
- nervų sistemos sutrikimai (nerimas, dirglumas, nervingumas, nerimas, depresija);
- jėgų trūkumas, miego sutrikimas, greitas nuovargis, nerimą keliantys sapnai;
- anemija;
- tachikardija;
- tulžies pūslės sutrikimas;
- sąnario lankstumo pablogėjimas;
- kasos darbo problemos;
- sumažėjęs kraujagyslių elastingumas;
- kraujo krešuliai.
Be to, jei žmogaus dieta ilgą laikąnėra produktų, kuriuose yra magnio, tada jo imunitetas sumažėja, kūno svoris padidėja, atsiranda ligos, tokios kaip hemorojus, hipotenzija, prostatitas, ėduonis ir šaltos rankos.
Magnio kiekis dienos racione
Minėto mikroelemento paros poreikis žmogaus organizmui yra nuo 400 iki 750 mcg.
Reikėtų pažymėti, kad jis daugiausia sutelktas smegenyse, kepenyse ir inkstuose. Magnis iš organizmo išsiskiria su tulžimi, taip pat per prakaitą ir šlapimą.
Žmonės, turintys hipotenzijos požymių ir sutrikęširdies ritmas turėtų atkreipti dėmesį į dietą. Galų gale šie simptomai gali reikšti, kad organizme yra magnio perteklius.
Kas yra? Pirmoji produktų grupė
Paprastai visus produktus galima suskirstyti į dvi grupes: pagrindinius magnio šaltinius ir paprastai prieinamus.
Pirmasis apima:
- moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
- sezamo ir linų sėklos;
- graikiniai ir kedro riešutai;
- kakavos milteliai;
- šokoladas;
- pupelės;
- lęšiai;
- daigintos kviečių sėklos.
Minėtuose maisto produktuose yra ypač daug magnio. Kasdien juos vartodami, galite greitai padengti šio mikroelemento trūkumą.
Pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose apytiksliai6 kartus daugiau magnio nei ruginė duona. Tačiau taip pat reikėtų nepamiršti, kad minėti maisto produktai taip pat turi daug kalorijų, todėl svarbu jų nepadauginti.
Kur randamas magnis? Antros grupės gaminiuose
Ne paslaptis, kas būtent grikiai ir sorosyra čempionai šiuo atžvilgiu. Taip pat daug magnio yra kviečių sėlenose ir grūduose, žirniuose, kukurūzuose, ruginėje duonoje. Šio mikroelemento yra daugelyje daržovių, įskaitant:
- pomidorai;
- Balti kopūstai;
- runkeliai;
- bulves
- svogūnai ir žalieji svogūnai;
- moliūgas.
Vaisiai taip pat nėra išimtis ir turtingi.šio mikroelemento, ypač bananų, obuolių ir slyvų. Kokiuose vaisiuose yra magnio, jei jie yra džiovinti? Atsakymas į šį klausimą yra paprastas. Džiovinti abrikosai ir figos yra pakankamai turtingi juose ir gali saugiai patenkinti kūno poreikius kasdien.
Be to, magnio yra pieno produktuose (jogurte, varškėje, sūryje, grietinėje), mėsoje (kiaulienoje, triušyje, veršienoje), žuvyje ir kitose jūros gėrybėse, taip pat kiaušiniuose.
Kokiuose vitaminuose yra magnio? Tai yra „Nutrilite“, „Complivit“, „Centrum“, „Merz“, „Multi-Tabs“ ir kiti.
Daugelis produktų, kurių sudėtyje yra minėto mikroelemento, paprastai yra prieinami, todėl juos vartoti nėra sunku.
