Kai kurie vertina save, kai kurie stovi ant svarstyklių, kiti nepriima svarbos skaičiams, bet pasikliauna tik savo atspindžiu veidrodyje. Koks yra asmens idealus svoris?
Idealus svoris - tai vertė, kuria žmogus jaučiasi gerai ir neturi jokių ligų, kurias sukelia ar sustiprina antsvoris, arba, priešingai, yra mažo svorio.
Yra keletas būdų nustatytijo idealus svoris, nors nė vienas iš jų negali būti vadinamas visiškai teisingu. Optimalios kūno svorio apskaičiavimo formulės yra tinkamos kai kuriems žmonėms ir yra visiškai skirtingos. Svoris priklauso ne tik nuo aukščio, bet ir nuo riebalų pasiskirstymo, raumens masės, amžiaus ir lyties pasiskirstymo. To paties amžiaus žmonės, kurių kūno dydis yra maždaug toks pat, gali turėti skirtingus svorius. Priešingai, kai vienas aukštis ir svoris, žmonės gali atrodyti gana skirtingai: vienas bus tinkamas ir stiprus, kitas - plonas ir laisvas.
Dažniausias būdas nustatytiidealus svoris yra formulė - aukštis atėmus šimtą vyrams ir aukštis minus šimtas dešimt moterų. Ši formulė labiausiai tinka aukštiems žmonėms, tačiau neveikia mažo dydžio, pagyvenusiems ir raumeningiems žmonėms. Todėl leidžiami svyravimai vienoje ar kitoje 10% ribose. Šios formulės koregavimai atliekami žmonėms, jaunesniems nei 175 cm. Tiems, kurių aukštis yra mažesnis nei 165 cm, 103 atimami iš aukščio žmonėms, kurių aukštis 165–175 cm, jie atimami 106. Jie keičia šią formulę, priklausomai nuo kūno tipo. Astenik - didelis, plonasis kaulais - 10% yra atimama iš gautos vertės, hiperstenikai - plačiai kaulams, prieskoniams - pridėti 10%.
Tiksliau, jūs galite apskaičiuoti idealų svorį ikiišvestinė formulė Ketle. Ši vertė vadinama kūno masės indeksu. Šis metodas, kuris yra plačiai paplitęs visame pasaulyje, paprastai naudojamas gydytojams. Norint apskaičiuoti masės indeksą, reikia svorio, paimto kilogramais, padalytą iš žmogaus aukščio kvadrato metrais. Gauta vertė atspindi deficitą, normą arba perteklinę masę. Normos vertė yra nuo 19 iki 25. Jei rodiklis yra mažesnis nei 19, mes kalbame apie svorio trūkumą, jei virš 25, tada asmuo yra antsvoris.
Одним из самых правильных способов определения Optimalus svoris apskaičiuojamas apskaičiuojant riebalų kiekį procentais nuo bendro kūno svorio. Tai galima padaryti tik naudojant specialią įrangą. Normalus yra 21 - 24% riebalų moterims, 14-17% vyrams. Mūsų metu atsirado specialių svarstyklių, kurių pagalba galima nustatyti ne tik kūno svorį, bet ir kūno riebalų procentinę dalį.
Yra dar vienas būdas nustatyti tobuląSvoris - juosmens apskritimo matavimas. Jei juosmens perimetras viršija 80 cm, galime kalbėti apie antsvorį. Jei juosmens perimetras yra didesnis nei 88 centimetrai, tai ne tik apie poodinių riebalų perteklių, bet ir didelius riebalų nuosėdas vidiniuose organuose.
Kaip arti idealios svoriojuosmens apskritimo ir klubų santykis. Būtina išmatuoti juosmens ir klubų apskritimą ir padalinti pirmąją vertę antra. Moterims geriausias rodiklis yra rezultatas - 0,7, o norma - ne daugiau kaip 0,85. Vyrams norma yra ne didesnė kaip 1 vertė. Jei šis santykis yra normaliose ribose, tada kūno svoris yra optimalus sveikatai. Šis metodas nėra tobulas, nes jame neatsižvelgiama į raumenų ir riebalinio audinio turinį.
Kitas būdas nustatyti idealų svorįvertikalių riebalų sulankstymo matavimas prie bambos. Jei raukšlės yra mažesnės nei 2 cm, svoris yra normalus, jei jis yra didesnis nei 2 cm, tuomet yra antsvorio. Šio metodo trūkumas yra netinkamo krūvio surinkimo galimybė.
Didelė nauda sveikatai ir trukmėgyvenimas turi riebalinio audinio lokalizaciją. Jei po oda susidaro riebalai, tai yra periferinis nutukimas, jei jis yra aplink vidaus organus, tada nutukimas vadinamas centriniu. Antrasis nutukimo tipas daro neigiamą poveikį sveikatai.
