Osteochondrozė yra kompleksinis sutrikimassąnarių kremzlių funkcionavimas. Liga gali išsivystyti absoliučiai bet kokiame sąnaryje, tačiau dažniausiai yra tarpslankstelinių diskų pažeidimas. Ši patologija yra gana paplitusi tarp gyventojų ir yra išreikšta stipraus disko retėjimo forma, dėl kurios suspausti nervai, atsiranda įvairaus intensyvumo lokalizuotas skausmas. Daugeliu atvejų liga apima juosmens sritį, nes būtent čia stebima didžiausia slankstelių apkrova. Deja, šiuolaikinė medicina dar nerado būdų atkurti kremzlinį audinį, todėl beveik visi stuburo su osteochondroze pratimai apima skausmo ir diskomforto pašalinimą.
Pagrindinė diskomforto priežastis yra poslinkisdiskas, dėl kurio užgula netoliese esantys nervai, atsakingi už judėjimą. Taigi skausmą galima pastebėti ne tik slankstelių srityje, bet ir išplisti į galūnes. Giliausi stuburo raumenys yra geriausi disko fiksatoriai, todėl pagrindiniai stuburo osteochondrozės fiziniai pratimai turėtų būti skirti būtent šiai sričiai stiprinti. Be to, jėgos treniruotės leidžia išlaikyti kalcį skeleto kauluose, o tai apsaugo nuo tolesnių destruktyvių sąnarių procesų. Jei jums buvo diagnozuota stuburo juosmeninės dalies osteochondrozė, pratimai turėtų būti atliekami tik išnykus skausmo sindromui. Ūminėje ligos stadijoje geriau pradėti užsiėmimus gulint ant gulimos vietos, o kaip fizinį patobulinimą galite juos atlikti sėdėdami ant kėdės arba stovėdami.
Pratimai stuburui su osteochondroze
1. Padėkite rankas palei liemenį, delnus į viršų, tada, sulenkdami kelius, lėtai įkvėpkite, nepakeldami kojų nuo grindų. Įkiškite alkūnes į abi puses ir pabandykite pakelti dilbius. Iškvėpdami lėtai ištiesinkite kojas ir nuleiskite rankas tuo pačiu metu. Atsipalaiduokite, tada sklandžiai pasukite galvą pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Atlikite tokius pratimus stuburui su lengva osteochondroze.
2. Išskleiskite kojas pečių plotyje, įkvėpkite ir pasukite galvą į dešinę, o kojas į kairę ir paguldykite ant grindų. Iškvėpdami pasukite galvą į kairę, o kojas į dešinę ir visiškai pakartokite pratimą, uždėdami dešinį kulną ant kairės kojos piršto.
3. Sulenkite kelius, įkvėpdami, pasukite juos į kairę, o galvą į dešinę. Iškvėpę darykite tą patį, tik kita kryptimi.
4. Gulėdamas ant nugaros, uždėkite rankas ant galvos, tada sulenkite kojas per kelius ir pritraukite prie pilvo. Šioje padėtyje turite užsiblokuoti kelioms sekundėms ir grįžti į pradinę padėtį. Jei jums sunku visiškai atlikti tokius stuburo su osteochondroze pratimus, pabandykite tiesiog pakaitomis sulenkti kojas.
penki.Atsiremkite į pečių ašmenis, pakaušį ir kulnus, pakelkite dubens sritį nuo grindų ir pabandykite išlaikyti šią padėtį aštuonias sekundes, tada atsipalaiduokite ir pailsėkite, o po kurio laiko vėl pakartokite ankstesnius veiksmus.
Atkreipkite dėmesį, kad kūno kultūrastuburas su nugaros osteochondroze turėtų būti atliekamas lėtai, stebint kvėpavimą ir nedarant staigių judesių. Būtinai pabandykite įsiklausyti į savo savijautą, o įpratę daryti lengvus pratimus, pamažu pereikite prie jėgos pratimų.
