Qi laikomas energijos srautu per Visatą. Teigiama, kad jis teka žmogaus kūno kanalais ir, jei užsikimšęs, gali pabloginti sveikatą.
Čigongas apima judesių atlikimąkurios skatina Qi tekėjimą per kūną. Todėl ji dažnai vadinama „meditacija judesyje“. Tai chi yra čigongo sistema, derinama su kovos meno sistema. Todėl jame yra ir kovos, ir gydymo metodų.
Tiek tai chi, tiek čigonge naudojami judesiaiyra sklandūs ir nuolatiniai, o tai susiję su svorio pasikeitimu iš vienos kojos į kitą. Yin ir yang sąvoka yra neatsiejama judesių dalis. Yang yra sunki vyriška jėga, o yin yra minkšta ir moteriška; abi jėgos neutralizuoja viena kitą. Judesiai keičiasi iš yin į yang ir vėl atgal, o tai, manoma, subalansuoja dvi viduje esančias jėgas.
Čigongas yra galinga gydymo formapratimai, kuriuos šimtmečius praktikuoja milijonai kinų. Jis pagrįstas labai tikslių judesių rinkinių, specialiai sukurtų sveikatai gerinti įvairiais lygiais, kartojimu.
Net kelių minučių praktika gali duoti rezultatųgaivinantis ir jauninantis poveikis. Reguliari praktika turi gilų gydomąjį poveikį visam organizmui ir įvairioms jo sistemoms (nervų, virškinimo, kvėpavimo, raumenų ir kaulų, hormonų, reprodukcinės ir kt.). Jo gebėjimas padėti išgydyti daugybę lėtinių ir ūmių sužalojimų bei ligų buvo tiriamas įvairiose Kinijos gydytojų vadovaujamose tyrimų programose.
Daugumai žmonių pagrindinė čigongo nauda yrayra palengvinti arba užkirsti kelią lėtinėms sveikatos problemoms. Daugybė ligų, kurias Kinijoje padeda Qigong, yra vėžys, vidaus organų ligos, bloga kraujotaka, nervų skausmas, nugaros ir sąnarių problemos bei bendros fizinės ligos.
Faktai ir nauda
Čigongo veiksmingumas buvo įrodytas Kinijojejo veiksmingą įtaką milijonų žmonių sveikatai tūkstančius metų. Gyvybės jėgos, arba Qi, ugdymas yra daoizmo, pradinės Kinijos filosofijos, centras. Taoistai yra tie patys žmonės, kurie pasauliui atnešė akupunktūrą, kinų vaistažolių mediciną, kaulų derinimą ir yin bei yang sąvokas. Yra apie 5000 metų senumo įrodymų, kad qigong iš pradžių buvo grynai mistinė daoistų alchemikų praktika. Specialių kvėpavimo technikų pagalba praktikantė pateko į transo būseną, kurioje buvo įmanoma bendrauti su aukštesnėmis jėgomis. Jie galėtų pateikti atsakymus į neišspręstus klausimus.
Čigongas yra galinga sveikatos sistema, kurituri įtakos daugeliu lygių. Ši gimnastika gali harmonizuoti, sustiprinti ir turėti gydomąjį poveikį visų vidaus organų ir kūno sistemų veiklai. Jis padidina energijos srautą visame kūne, gali turėti daug senėjimą stabdančių efektų ir, manoma, padidina ilgaamžiškumą ir sukelia ramią psichinę ir emocinę būseną.
Iš pradžių dėmesys sutelkiamas į daugelį judesiųšvelniai atidarydami ir ištempdami kūno sąnarius ir raumenis. Didindami kraujo ir energijos tekėjimą, jie padeda pilnai pamaitinti visas kūno dalis. Daugelis studentų teigia, kad po čigongo užsiėmimo jie jaučiasi labai atsipalaidavę ir energingi.
Pagal kinų mediciną, Qi energija,susijęs su vidiniais kūno organais, teka aplink kūno galūnes – rankas ir kojas. Taigi, tam tikrais judesiais ištiesus rankas ir kojas, galima pagerinti vidaus organų sveikatą.
Kvėpavimas Čigongu yra svarbus.Jis turi būti atsipalaidavęs, lėtas ir gilus, kilęs iš diafragmos. Šio tipo kvėpavimas labai ramina ir subalansuoja protą, o tai labai svarbu kovojant su nerimo ir streso padariniais.
Rytų praktikai žinojo naudąČigongas gyvuoja šimtmečius, o šiandien Vakarų moksliniai tyrimai seka pavyzdžiu, patvirtindami, kad Čigongas gali padėti išvengti ir gydyti daugybę įvairių sveikatos problemų. Senovės praktika ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio streso.
Per pastaruosius 20 amžių Čigong judėjimebuvo daug įtakingų lyderių, kurie visi mokė savo metodus, kaip pasiekti aukštesnį sąmonės lygį, pažadinti savo „tikrąją prigimtį“ ir skatinti geresnę sveikatą. Konfucianizme qigong daugiausia dėmesio skyrė ilgaamžiškumui ir moraliniam charakteriui; daoizme ir budizme tai buvo laikoma meditacinės praktikos dalimi; kinų kovos menuose jis buvo naudojamas kovai stiprinti.
Žemiau yra qigong kvėpavimo pratimai pradedantiesiems.
Sukurkite energijos kamuolį
1 žingsnis
Atsistokite neutralioje, patogioje padėtyje ir greitai patrinkite rankas, tarsi bandytumėte jas sušildyti. Tai darydami mintyse įsivaizduokite, kad nukreipiate chi į savo rankas.
2 žingsnis
Padėkite rankas tiesiai po bamba ir atlikitegilus įkvėpimas. Iškvėpkite, atleiskite bet kokią įtampą kūne. Kelis kartus toliau giliai kvėpuokite, vizualizuodami kvėpavimą, įsivaizduodami ugnies kamuoliuką ar šviesą pilvo apačioje.
3 žingsnis
Pakelkite rankas taip, lyg laikytumėte mažąkrepšinio ir įsivaizduokite, kad šviesos kamuolys nuo jūsų pilvo dabar yra jūsų rankose. Lėtai ir atsargiai išskirkite rankas, žinodami, ar jaučiate energingą ryšį tarp jų. Laikykite pirštus atsipalaidavę.
4 žingsnis
Sujunkite rankas, kai pajusite ryšįatlaisvinti, bet neleiskite jiems liesti. Pajuskite, kaip energijos rutulys stiprėja, kai jūsų rankos yra arti, beveik kaip du magnetai, stumiantys vienas kitą.
5 žingsnis
Toliau lėtai atitraukite rankas viena nuo kitosdraugą, o paskui vėl kartu, sutelkdami dėmesį į Qi jausmą rankose ir tarp jų. Jei nejaučiate energijos ar šilumos pojūčio, toliau praktikuokite judesius.
6 žingsnis
Baigę giliai įkvėpkite. Pakelkite rankas ir greitai numeskite jas į šoną, iškratydami energiją iš rankų, tokiu būdu išleisdami energijos perteklių.
Žaisk su Qi kamuoliuku
1 žingsnis
Žaisk su dydžiu ir forma.Laikykite rankas vienodu atstumu vienas nuo kito, tarsi laikytumėte kamuolį. Lėtai sukite kamuolį, judindami dešinę ranką iš viršaus į apačią, o tada padėkite kairę ranką ant kamuoliuko viršaus, o dešinę - į apačią.
2 žingsnis
Sukdami kamuolį auginkite ir suspauskite. Ištieskite rankas toliau vienas nuo kito, tarsi tai būtų krepšinio kamuolys, tada suglauskite rankas taip, lyg laikytumėte teniso kamuoliuką.
3 žingsnis
Įsivaizduokite, mesti či energijos kamuolį iš vienos rankos į kitą. Sutelkite dėmesį į chi energijos pajautimą ir tada atleiskite ją, tarsi mestumėte kamuolį nuo savęs.
Tikslai ir misija
Kvėpavimo pratimai qigong atsigavimuienergija tarnauja pagrindiniam tikslui palaikyti tinkamą Qi cirkuliaciją fiziniame kūne, o tai užtikrina subtilaus kūno (sielos) sveikatą. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, atsiribojimas nuo gamtos yra nenatūralus, reikalaujantis didžiulių žmogaus organizmo perkrovų dėl to, kad sutrinka Qi cirkuliacija. Šis sutrikimas turi neigiamą poveikį kūnui ir sielai dėl šių ligų ir sutrikimų:
- depresija ir lėtinis nuovargis;
- stresinės sąlygos;
- vidaus organų atonija (sumažėjęs aktyvumas);
- širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
- stuburo ligos;
- antsvoris;
- ankstyvas senėjimas;
- žalingos priklausomybės (alkoholis, tabako rūkymas).
Praktikos naudingo poveikio mechanizmasQigong yra tai, kad Qi energija atkuria natūralią cirkuliaciją. Ilgainiui ligos simptomai susilygina arba visai išnyksta, žmogus atrodo daug jaunesnis.
Čigongas pirmiausia buvo sukurtas kaipmankštintis, kad žmonės būtų sveiki ir sumažintų įtampą. Ją praktikuoja visų dvasinių ir religinių įsitikinimų žmonės. Nors čigongo pagrindas yra daoizmas, viena iš pagrindinių Rytų religijų, norint praktikuoti nebūtina studijuoti ar tikėti jo filosofija.
Ar galima mokytis savarankiškai?
Netinkami kvėpavimo pratimaiTai Chi Qigong neduos jokios naudos, neprives prie tikslų, dėl kurių visa tai pradėta. Tai nėra lengva suprasti, tačiau pastebima, kad gimnastika atneša greitesnių ir geresnių rezultatų, jei tai daroma grupėmis, o ne vienas.
Čigong pratimai yra pagrįsti šiais ramsčiais:
- kvėpavimas;
- judėjimas;
- atsipalaidavimas;
- koncentracija.
Priklausomai nuo užduočių, šie komponentai tam tikru būdu derinami. O aukščiausio lygio pratimams, kurie labai veikia kūną, reikia naudoti visą šį kompleksą.
Pradedantiesiems
Tai paprastas qigong kvėpavimo pratimaspradedantiesiems iš penkių pratimų. Pirmas ir ketvirtas pratimai yra meditacinės pozos, reikalaujančios stovėti vietoje ir atsipalaiduoti. Du, trys ir keturi pratimai yra judesiai, kuriuos galima kartoti tiek kartų, kiek norite. Pabandykite kiekvieną pratimą pakartoti penkis kartus.
woo chi diržas
Woo chi padėtis yra pirmoji ir paskutinėšios serijos pratimai. Taip pat atlikę kiekvieną pratimą turėtumėte grįžti į woo chi padėtį. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos išilgai kūno. Sulenkite kelius, kol pajusite, kaip dirba šlaunų raumenys. Švelniai sulenkite klubus, kad apatinė stuburo dalis būtų tiesi, o ne išlenkta, kaip įprasta. Įsivaizduokite, kad jūsų pėdos grimzta į žemę, o galvos viršus švelniai prispaudžiamas prie stogo, todėl jūsų stuburas yra visiškai tiesus.
Svarbiausias dalykas atliekant kvėpavimąTai Chi Qigong gimnastika – atsipalaiduokite tiek fiziškai, tiek protiškai. Laikykite poziciją ir giliai įkvėpkite, ilgai ir atsipalaidavę iškvėpkite. Kiekvieną kartą kvėpuodami stenkitės atpalaiduoti visus raumenis. Pabandykite išlaikyti pozą penkias minutes. Iš pradžių tai gali būti sunku. Galite pradėti drebėti arba staiga pasijusti karšta ar šalta. Iš pradžių tai normalu. Laiką didinkite palaipsniui, kiekvieną dieną atlikdami pratimą šiek tiek ilgiau, kol galėsite stovėti šioje pozicijoje 10 minučių.
Krūtinės atidarymas ir uždarymas
Delnais lėtai kelkite rankas į pečių aukštįžemyn. Dabar pasukite delnus vienas į kitą ir ištieskite rankas į šonus. Tada sugrąžinkite rankas į pečių plotį, tada pasukite delnus žemyn ir nuleiskite rankas atgal į woo chi padėtį.
Norėdami koordinuoti savo kvėpavimą, įkvėpkite, kai rankos juda aukštyn ir išorėje, iškvėpkite, kai juda atgal ir žemyn. Neišskleiskite rankų per plačiai.
Penkių vartų kvėpavimas
Iš wu chi padėties pasukite delnus į išorę.Lėtai kelkite į šonus delnais į viršų. Švelniai ištraukite pirštų galiukais. Pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau, tada pakelkite pirštų galiukus virš galvos, delnais žemyn. Dabar lėtai nuleiskite rankas žemyn centrine kūno linija. Pakartokite tai kelis kartus nuolatine srove. Norėdami koordinuoti kvėpavimą, įkvėpkite, kai rankos juda aukštyn, iškvėpkite, kai juda atgal.
Norėdami užbaigti Qigong kvėpavimo programą,Kelias minutes palaikykite woo chi padėtį. Laikykite savo kūną, protą ir kvėpavimą atsipalaidavę. Įsivaizduokite, kad visa jūsų kūno energija yra kaupiama apatinėje pilvo dalyje.
Lieknėjimas
Čigongas yra senovės kinų sistema, skirta pagerinti kūną ir protą.
Sveika mityba kinų kalba yrapenkių skonių harmonija: saldus, kartaus, sūrus, rūgštus ir aštrus. Anot čigongo praktikantų, nereikia laikytis jokių apribojimų. Laikui bėgant jūsų apetitas sumažės reguliariai mankštinantis.
Tačiau labai svarbu reguliariai mankštintis. Priešingu atveju qigong poveikis nebus. Ir nors iš pradžių labai sunku save drausminti, tiesiog reikia nepasiduoti.
Čigong pratimų yra pačių įvairiausių, tačiau nebūtina visko daryti iš karto. Praktikuojant namuose svarbu gerai atlikti kiekvieną judesį, o tik tada reikia pradėti nuo naujo.
Svorio netekimo čigongo struktūra gali būti tokia:atsikratyti daugelio ligų. Tikėjimas Qi gyvybine energija yra kertinis šios doktrinos akmuo. Yra plačiai paplitusi teorija, kad žmogus yra jėgos ir energijos šaltinis.
Čigongas ne tik padidina organizmo medžiagų apykaitą, bet irsumažina potraukį pertekliniam ir nesveikam maistui. Persivalgymo priežastys slypi proto ir kūno disbalanse. Šio disbalanso šaltinis dažniausiai yra stresas. Čigongas mažina stresą ir harmonizuoja visą sistemą, kad jaustumėtės labiau subalansuoti ir iš tikrųjų trokštate maisto, kuris teikia didžiausią naudą sveikatai. Perteklinis svoris yra disbalanso požymis.
Privalumai
Veiksmingų kinų čigongo pratimų nauda svorio metimui yra tokia:
- efektyvus riebalų pašalinimas;
- pagerėjo sveikata;
- didinant gyvybingumą.
Cigongo kvėpavimo pratimams atliktiNorint numesti svorio, reikia laisvų drabužių, nedidelės laisvos vietos gerai vėdinamoje vietoje arba lauke esant geram orui ir šiek tiek laisvo laiko. Tai viskas, ko jums reikia norint pradėti praktikuoti šį gimnastikos kompleksą.
Čigong gimnastikos kompleksai skirstomi į statinius, pusiausvyros ir koordinacijos pratimus bei dinaminius pratimus.
Norint normalizuoti svorį, rekomenduojama reguliariai atlikti kinų Qigong kvėpavimo pratimus.
Pratimas "Varlė"
Sumažina alkio jausmą. Reikia sėdėti ant kėdės.Pėdos turi būti dedamos pečių plotyje 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Moterys turėtų susidėti kumštį kaire ranka, o tada „uždengti“ dešine. Vyrams yra atvirkščiai.
Tada reikia sulenkti rankas taip, kad alkūnėsilsėjosi ant kelių. Padėkite galvą ant suspaustų rankų ir stenkitės atpalaiduoti kuo daugiau pilvo raumenų. Kvėpuokite giliai ir lėtai, tuo pačiu metu skrandis turi būti patinęs, suapvalintas, kaip rutulys, pripildytas oro.
Lotusas
Pagreitina medžiagų apykaitą organizme.Turite sėdėti lotoso pozoje, užmerkti akis ir susikoncentruoti į kvėpavimą. Giliai kvėpuokite bent 5 minutes, kol pajusite, kad užmiegate. Palaipsniui pratimų trukmė didėja iki 15 minučių.
Pasak kinų gydytojų, svorio metimui skirtas čigongas leidžia kontroliuoti svorį nesijaučiant nuolatinio alkio ir nuovargio nuo sunkių pratimų.
Kontraindikacijos užsiėmimams
Gimnastika nerekomenduojama šiais atvejais:
- labai didelis svoris ir nutukimas, kai bet kokie veiksmai praktiškai neįmanomi, nes jie tik pablogina;
- psichikos sutrikimai;
- organiniai širdies pažeidimai;
- kraujo sutrikimai;
- infekciniai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai;
- sunkūs galvos smegenų sužalojimai, stuburo traumos.
Reikėtų pažymėti, kad net ir šiais atvejaisČigong praktika gali turėti teigiamą poveikį, tačiau ji atliekama tik vadovaujant ir sutikus Mokytojui. Perėjimas į kursą šiais atvejais galimas tik remiantis išankstinio individualaus pokalbio rezultatais.
Buvusių ir esamų studentų atsiliepimai rodokad Čigongas su nedideliu reguliarios praktikos kiekiu gali turėti stiprų poveikį protui, kūnui ir dvasiai. Patyriau pagerėjusią bendrą sveikatą ir savijautą, sumažėjusį streso lygį ir ryškesnį, labiau subalansuotą požiūrį į gyvenimo galimybes.
