Kelio sąnarys yra vienas iš sunkiausių irjudrus žmogaus kūne. Jis gali atlaikyti didelį stresą ir atlikti svarbias funkcijas bėgimo, šokinėjimo, ėjimo ir kitų judesių metu. Kelio sąnario išdėstymas yra gana sunkus, todėl bet kokie medžiagų apykaitos ar kraujo apytakos sutrikimai atsispindi jo audinių būsenoje. Kelio funkcionavimui įtakos turi ir įvairios traumos, padidėjęs stresas ir degeneraciniai procesai organizme su amžiumi. Visa tai sukelia įvairias ligas. Vienas efektyviausių jų gydymo būdų yra kelio sąnarių gimnastika. Labai svarbu, kad būtų laikomasi konkrečių gydytojo paskirtų pratimų.
Sąnarių disfunkcijos
Kelis yra labai sudėtingas.Specialus kaulų lankstinis sąnarys, daugybė raumenų ir raiščių suteikia judėjimą jungtyje įvairiomis kryptimis. Šis sąnarys turi ypatingą elastingą kremzlę - meniskius, kurie suteikia amortizuojančių savybių ir apsaugo kaulus nuo sunaikinimo. Judėjimas keliu galimas dėl raumenų-raiščių aparato. Be to, per šią vietą praeina daugybė nervų ir kraujagyslių. Visa tai padaro kelio sąnarį labai pažeidžiamą fizinio streso, traumų ir kitų įtakų.
Šioje vietoje tokiatokios patologijos kaip artritas, artrozė, sinovitas, bursitas, sausgyslių uždegimas, patempimai ir kt. Kelio funkcijos atstatymas yra ilgas ir sunkus procesas. Todėl tokių patologijų gydymas turėtų būti išsamus. Ištyręs ir nustatęs judėjimo ir skausmo sutrikimo priežastį, gydytojas nurodo įvairius terapijos metodus. Šiuo atveju kelio sąnarių gydymas gimnastika laikomas efektyviausiu. Galų gale geriausia specialių pratimų pagalba atkurti raumenų ir raiščių darbą, atkurti kremzlių elastingumą ir sustabdyti kaulinio audinio naikinimą.
Gimnastikos užduotys
Ženkliai pagerėja specialus mankštos terapijos kompleksasraumenų ir kaulų sistemos darbas. Jį skiria gydytojas, visi pratimai parenkami atskirai, atsižvelgiant į patologijos tipą, paciento amžių ir bendrą jo sveikatos būklę. Kelio gimnastika atlieka šias funkcijas:
- stiprina raumenis;
- padidina raiščių elastingumą;
- gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus audiniuose;
- padidina sąnarių judrumą;
- malšina kelio skausmus.
Pagrindinės okupacijos taisyklės
Kelio gimnastika turėtųpaskyrė gydytojas. Iš tiesų, atsižvelgiant į patologijos tipą, pratimai turėtų būti skirtingi. Ypač reikia būti atsargiems dėl kelių apkrovos po traumų, su artroze, ūminiu uždegiminiu procesu. Tačiau pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį dar ne viskas, labai svarbu tai padaryti tinkamai. Yra kelios taisyklės, kurių laikantis bus naudinga kelio sąnario pratimų terapija:
- užsiėmimai turėtų būti reguliarūs, bent 30 minučių per dieną, dažnai rekomenduojama 2-3 kartus treniruotis 10-15 minučių;
- tokio gydymo kursas turėtų trukti mažiausiai mėnesį, o kai kuriais atvejais gimnastika turi būti atliekama nuolat;
- pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių ir stiprių apkrovų sąnariui;
- užsiėmimas užsiėmimų pradžioje turėtų būti mažas, pratimai atliekami mažu intensyvumu ir jį reikia palaipsniui didinti;
- pirma, pratimų pakartojimų skaičius turėtų būti 3–5 kartus, palaipsniui juos reikia padidinti iki 10-15;
- fizinio krūvio metu negalima leisti skausmo;
- treniruotės pabaigoje reikia pailsėti keliais - atsigulti, ištiesinti kojas, tada atlikti lengvą savimasažą ir nusiprausti po kontrastiniu dušu.
Kontraindikacijos gimnastikai
Kelio sąnario pratimų terapija yra pagrindinėgydymo metodas, nustatytas skirtingoms patologijoms. Bet pacientui ne visada leidžiama sportuoti. Kartais tenka ieškoti kitų būdų, kaip atkurti sąnarį. Gimnastika draudžiama tokiais atvejais:
- su hipertenzija;
- padidėjus intrakranijiniam slėgiui;
- esant išvaržai;
- pacientai, sergantys kraujo ligomis;
- su sunkiu širdies ir kraujagyslių nepakankamumu;
- kai temperatūra pakyla;
- infekcinių ir uždegiminių ligų metu;
- pirmą mėnesį po operacijos;
- esant ūmiai sąnarių ligoms;
- su pūlingu uždegimu;
- esant ankilozei.
Geriausi kelio sąnario artrozės pratimai
Šiai ligai būdingas pažeidimassinovinio skysčio kiekis ir sudėtis, kremzlės audinio sunaikinimas ir sąnario judrumo ribojimas. Pradiniame artrozės etape būtent gimnastika padeda pagerinti kraujotaką ir atstatyti kelio funkciją. Specialūs pratimai stiprina raumenis, palengvina raumenų spazmus ir sustabdo ligos progresavimą. Tai galite padaryti net ūminiu ligos periodu, bet tik prižiūrint gydytojui. Kelio sąnario pratimai dėl artrozės gali apimti šiuos pratimus:
- gulėdamas ant nugaros, pasukite kojas, pasukite jas, ištieskite kulnus į priekį, ištiesdami blauzdos raumenį;
- iš tos pačios padėties pakelkite tiesias kojas pakaitomis;
- tada patraukite koją, sulenktą keliu, prie skrandžio;
- remisijos laikotarpiu naudingos pratybos „dviratis“;
- atsisėdęs ant kėdės, pakreipk koją, sulenkdamas ir atlenkdamas ją prie kelio.
Statiniai kelio pratimai
Kaulų ir kremzlių audinių sunaikinimo atvejudidelis dinaminių apkrovų skaičius gali būti žalingas. Norėdami sutvirtinti raiščius ir raumenis, neapkraunant paties sąnario, galite naudoti statinius pratimus. Be to, kraštutinės padėties vėlavimas turėtų būti 40-60 sekundžių. Tai neturėtų sukelti daug įtampos ir kvėpavimo problemų. Statinė kelio sąnario su artroze gimnastika gali apimti šiuos pratimus:
- gulėdamas ant pilvo, pakelkite koją 15 cm atstumu nuo grindų, sulenkdami ją ant kelio;
- atsisėdę ant kėdės, ištieskite vieną, paskui kitą koją, pakeldami jas nuo grindų ir laikydami šioje padėtyje;
- stovėdamas ir laikydamasis už atramos rankomis, pakilk ant pirštų, paskui ant kulnų, taip ilgai užtrukdamas.
Gimnastika pagal S. Bubnovsky metodą
Garsus gydytojas, praktikuojantis šį metodąkineziterapija, mano, kad kelių funkciją atkurti galima tik fizinio lavinimo pagalba, nenaudojant vaistų. Gydytojas Bubnovsky sukūrė specialų kompleksą, kuris padės atkurti kelio sąnarių sveikatą esant bet kokiai patologijai. Pagrindinis skirtumas nuo tradicinių mankštos terapijos užsiėmimų yra tas, kad pratimai atliekami specialiais treniruokliais. Bet jūs galite tai padaryti namuose, naudodami guminę elastinę juostą.
Sergejaus Bubnovskio sukurtas kompleksas,skatina sąnarių atkūrimą gerinant kraujo tiekimą ir audinių mitybą bei malšinant raumenų spazmus. Tai apima specialius pratimus, kuriuos galima atlikti tik prižiūrint specialistui:
- Apvyniokite susmulkintą ledą per kelius. Šioje būsenoje atsisėskite ant jų ir atsargiai eikite kelis žingsnius, atsiremdami į kėdę.
- Kelio padėtyje reikia atsargiaiatsisėsk ant kulnų, laikydama atramą rankomis. Iš pradžių geriausia po keliais padėti volelį ar valcuotą kilimėlį, palaipsniui mažinant jo storį. Pageidautina pasiekti, kad buvimo laikas šioje padėtyje būtų 5-6 minutės.
- Sėdėdami ant grindų ištiesintomis kojomis, turite pasilenkti, sugriebti kojas ir patraukti pirštus į save. Tokiu atveju turite pajusti, kaip tempiami blauzdos raumenys.
- Gulėdamas ant pilvo, sulenkite kojas. Padėdami sau rankomis, pabandykite prispausti kulnus prie sėdmenų.
Bubnovskio jėgos pratimai
Šio tipo apkrova rodoma remisijos metupradiniai kelio sąnario ligų vystymosi etapai. Sportas jėga padeda sustiprinti raumenis, pagerinti kraujotaką ir audinių mitybą. Jas galima atlikti tik pasitarus su gydytoju, nes kai kuriais atvejais tokios apkrovos gali būti žalingos. Jėgos treniruotėms dr. Bubnovsky rekomenduoja naudoti guminį amortizatorių elastinės juostos pavidalu. Vienas jo galas pritvirtintas prie kulkšnies sąnario, kitas - prie fiksuotos atramos arba laikomas ranka. Galite atlikti šiuos pratimus:
- gulėti ant pilvo, sulenkti koją kelio sąnaryje, įveikti amortizatoriaus atsparumą;
- pritvirtindami juostą kitoje pusėje taip, kad koja būtų sulenkta per kelį, turite ją atlenkti;
- atsigulkite ant nugaros ir sulenkite koją, pritvirtintą amortizatoriumi;
- sėdėdamas ant grindų šonu prie atramos, kuriai pritvirtintas amortizatorius, atnešk ir atitrauk koją, įveikdamas jos atsparumą;
- stovėdamas, sulenkite koją, bandydamas kulnu paliesti sėdmenis.
Kas yra blogai kelio sąnariui
Dėl įvairių patologijų šioje vietoje nevisokių krovinių. Yra pratimų, kurie gali pakenkti ir dar labiau sunaikinti sąnarines kremzles. Kelio gimnastika neturėtų apimti šuolių, bėgimo ar stacionarių dviračių pratimų. Lenkimai su posūkiu, gilūs pritūpimai, kišenės ir kitos apkrovos, susijusios su stipriu kelių lenkimu, jiems yra labai kenksmingos.
Specialūs pratimai atlikti teisingaipadėti atkurti judrumą, malšinti skausmą ir uždegimą. Sportas yra geriausias būdas sustabdyti ligos progresavimą ir atstatyti kelio sveikatą.
