Sveika mityba ir kasdienė veikla yra raktasgrožis ir puiki vidaus būklė. Štai kodėl šiuolaikinis žmogus yra priverstas žiūrėti savo mitybą ir kartais įvesti tam tikrus apribojimus savo mityboje. Pavyzdžiui, vieną kartą per savaitę arba du kartus surinkite baltymų iškrovimo dieną. Bet ar tau tinka? Ar tai sumažins skalę? Ir ar baltymų iškrovimas gali būti ne tik patenkintas, bet ir skanus?
Baltymų svarba
Neabejotina, kad baltymaiyra svarbus sveikos mitybos komponentas. Jis aktyviai dalyvauja statant visas kameras. Baltymų pagalba toksinai sunaikinami, o organizme gaminama energija.
Baltymai yra pagrindinė medžiaga mūsų kūne,kuris suteikia energijos pasisavinti maistines medžiagas ir padeda aktyviai pernešti deguonį. Jei šios medžiagos nepakanka, sutrinka kepenų ir smegenų darbas. Taigi neįmanoma jo pašalinti iš dietos.
Baltymų yra visuose gyvūninės kilmės produktuosemėsos, žuvies, paukštienos ar pieno produktų. Tuo pačiu metu baltymų nevalgymo diena stipriai prisideda prie svorio mažėjimo, nes kai į organizmą patenka kompleksinis organinis junginys, medžiagų apykaitos procesų greitis padidėja ketvirtadaliu. Maistas, kuriame gausu baltymų, prisotinamas greičiau ir tankiau, o tai reiškia, kad dienos kalorijų kiekis mažėja. Laikantis tokios dietos nebus apčiuopiamo alkio ar staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Visiškai nebūtina, kad baltymų nevalgymo diena būtų nuobodi mitybos požiūriu. Daugybė baltymų produktų iškrovimo variantų leis sukurti meniu, pagrįstą asmeninėmis nuostatomis.
Baltymų buvimas dienos racione
Prieš aptardami baltymų nevalgymo dieną,pabandykime suprasti, kokią baltymų maisto dalį sudaro dienos racionas. Ryte paprastas žmogus geria kavą su pienu, suvalgo baltos duonos riekelę su sviestu ir sūriu, manų košę su aviečių uogiene. Per pietus galite valgyti makaronus ir sūrį, o vakare galite apsiriboti barščių ir kotleto lėkštute. Dienos metu jis užkąs su obuoliais ir sausainiais su varškės sluoksniu.
Jei suskaičiuosi, tampa akivaizdu, kad viskasBaltymus vartojame kiekvieną dieną, tačiau sumažiname naudą, gaunamą vartojant greitus angliavandenius ir riebalus. Be to, mes nuolat geriame kalorijas soda, riebaus pieno ir geriamų jogurtų pavidalu. Ar norėsime organizuoti baltymų nevalgymo dieną, ar ji bus veiksminga? Gal tai taps ne iškrovimu, o pakrovimu?
Purtykite kūną
Kartais mūsų kūną reikia gerai suplakti,kad išliktų tonusas. Tai gali būti intensyvi jėgos treniruotė, stresinė situacija ar pasninko diena. Bet kokiu atveju patirtos emocijos suteikia reikšmingą minusą svarstyklėse ir padeda sumažinti moralinį stresą. Taigi tikrai verta porą kartų per savaitę surengti baltymų nevalgymo dieną. Atsiliepimai apie jį yra geri, su sąlyga, kad žmogus laikosi dietologų rekomendacijų ir neatsisako tų produktų, kurių jam ypač trūksta.
Negalima rengti kelių pasninko dienų.iš eilės, nes tai per didelis kūno stresas. Laikydamiesi gausios baltymų dietos, turėtumėte gerti daug skysčių, bet jokių saldiklių. Tai yra, jūs galite gerti juodą kavą, bet kokią arbatą, erškėtuogių sultinį ir negazuotą vandenį.
Modeliams
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas su apribojimulaiko, tada leidžiamų produktų sąrašas bus nedidelis. Visų pirma, yra „modelio“ dieta, trunkanti tris dienas. Šiuo laikotarpiu galite numesti iki trijų kilogramų svorio, tačiau, greičiausiai, visas numestas svoris nukris ant skysčių pertekliaus, kurio mūsų organizme yra pakankamai.
Jei darote baltymų nevalgymo dienasmetant svorį, tada kaupkite vištienos kiaušinius ir neriebų varškę. Dieta visoms trims dienoms bus vienoda. Pusryčiams - virtas kiaušinis. Jei sotumas neatėjo, tuomet galite pridėti duonos gabalėlį. Po trijų valandų - 150 gramų varškės. Po dar trijų valandų pakartokite varškės dozę. Tai paskutinis dienos valgis. Nepamirškite gerti daug skysčių. Pirmos dienos pabaigoje daug mergaičių turi -1 kg ant svarstyklių. Visą dieną jausitės sotūs, o tai neįprasta dietai.
Antrą dieną gali trūkti cukraus, taigileiskite sau arbatos su medumi ir pakartokite pirmosios dienos meniu. Trečią dieną dar vienas malonumas - duonos ir sviesto riekelė pusryčiams. Iš viso - visas tris dienas valgote baltymingą maistą, nejaučiate alkio ir valo organizmą. Po trečios dienos negalite iškart grįžti prie įprastos dietos. Dar tris dienas į maistą palaipsniui įpilkite sultinių ir daržovių. Tokiu būdu galite išsaugoti pasiektą rezultatą.
Kas gali?
Taigi, jūs nusprendėte surengti vieną iškrovimąbaltymų diena. Ką galite valgyti? Pirmiausia galite suorganizuoti varškės iškrovimą. Pasirinkite mažai riebalų varškę (iki 9%). Įdomu tai, kad vartojant neriebius fermentuotus pieno produktus, organizme susidaro kalcitriolis, kuris pagreitina riebalų ląstelių deginimą.
Varškės kiekis per dieną neturėtų viršyti650 gramų. Ši dozė turi būti padalinta į keturias dalis, o norint grožio ir sotumo, į varškę įpilkite sėlenų. Kaip „garnyrą“ į varškę galite įdėti 30–40 gramų grietinės, 30 gramų medaus, uogų ir vaisių arba jogurto. Varškės dienos išvakarėse turite atsisakyti vakarienės arba kiek įmanoma sumažinti jos kalorijų kiekį.
Pataikykime į mėsą!
Didžiausias pliusas leidžiant baltymų dienas yratai yra priimtinas mėsos produktų naudojimas. Galite virti skanią mėsą iš paprasčiausių ingredientų ir pagrindinių prieskonių. Jums net nereikia būti puikiu virėju! Svarbiausia parodyti savo vaizduotę ir norą paįvairinti meniu.
Kaip surengti baltymų nevalgymo dieną ant vištienos?Krūtinės filė yra pati dietiškiausia paukščio dalis. Virti lengva, bet jūs galite padaryti mėsą sausą. Todėl norint gauti didesnį sultingumą nereikia apsiriboti maisto gaminimu. Filė gali būti troškinta ar net kepta, tačiau apribokite augalinio aliejaus dozę arba visiškai apsieikite, jei turite keptuvę ant grotelių. Iš anksto marinuokite mėsą neriebiame marinate. Tam jums reikės mažai riebalų turinčio majonezo padažo, garstyčių, tarkuoto česnako ir prieskonių. Palikite mėsą marinade keletą valandų, tada įdėkite ją į keptuvę arba kepimo skardą. Vištiena labai greitai kepa ir tampa rausva. Perdarykite mėsą šakute ar peiliu, kad patikrintumėte jos dovaną. Kai raudonos sultys nebebėga iš mėsos, galite išjungti ugnį. Patiekiant patiekalą rekomenduojama papuošti žolelėmis. Gerkite daug arbatos ir vandens.
Taip pat galite ant mėsos iškrovimo dugnovalgykite jautieną, veršieną ir kalakutieną. Pabandykite apriboti druskos kiekį arba pakeisti jį sojos padažu. Dienai pakanka 400 gramų mėsos, kurią reikia padalyti į 4 patiekalus.
Būsimoms motinoms
Ypač verta rimtai žiūrėti į besilaukiančių moterų pasninko dienas. Juk dietologai nerekomenduoja būsimoms motinoms persivalgyti. O tai kartais būna taip sunku!
Jei mamytė jaučiasi priaugusi daug svorioatėjo laikas šiek tiek pakoreguoti mitybą, tada ji turėtų pasitarti su gydytoju dėl hipotetinių apribojimų. Jei gydytojas pritaria, nėščioms moterims galite skirti baltymų nevalgymo dieną. Tik šiuo atveju turite laikytis daugybės taisyklių. Visų pirma, iškrauti leidžiama tik nuo 28-osios nėštumo savaitės, kai susiformuoja visi kūdikio organai. Negalite praleisti nevalgymo dienų su toksikoze ir valgyti mažiau nei 5-6 kartus per dieną. Baltymų dieną būsimoji motina pasikliauja 500–700 gramų maisto papildais. Tokiu atveju reikia išgerti mažiausiai du litrus skysčio.
Ką sako žmonės?
Baltymų baltymai yra akivaizdžiai populiarūspasninko dienos lieknėjimui. Atsiliepimai apie juos yra geri ne tik dėl rezultatų, bet ir dėl maistinės vertės, nuolatinio sotumo jausmo ir sodraus skonio. Tokios dienos kaip ši gali būti skanios ir įdomios. Visų pirma, galite praleisti nuostabią žvejybos dieną, kuri atneš daug naudos. Juk žuvyje yra daug riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų. Toks iškrovimas yra aktualus žmonėms, turintiems skydliaukės problemų. Žuvys turėtų būti parinktos neriebios ir garintos. Rinkitės iš menkių, zandų ar jūrų lydekų. Dienai pakanka 400 gramų žuvies filė. Nepamirškite apie garnyrą, kuris geriausiai tinka prie daržovių.
Be to, diena ant sūrio irkiaušiniai. Tiesiog rinkitės neriebų sūrį ir apribokite valgomos duonos kiekį. Tokia diena gerai išvalyti kūną, prarasti riebalų masę, išlaikant raumenų masę.
