Все мы знаем об огромном количестве самых įvairios mitybos ir papildomų svarų mažinimo būdai. Ne taip seniai pasirodė dr. Kovalkovo metodas, apie kurį mes pasakysime. Gydytojas parašė knygą „Pergalė svoriui“, kurį taip pat rekomenduoju skaityti visiems, kurie domisi.
Ši mityba žada atsieiti su papildomais svarais - apie 15 per pirmuosius du mėnesius. Patraukli figūra, ar ne?
Dieta turi tris pagrindinius principus:
1) nuotaika - autoriaus teigimu, tai yra technikos kertinis akmuo. Ar esate pasiruošęs numesti svorio ir matyti save be visko, nepatrauklios raukšlės, riebalai ir celiulitas?
2) vaikščioti - bent valandą per dieną. Ryto metu pageidautina, kad skrandis būtų tuščias. Gydytojas primygtinai reikalauja atidžiai stebėti kvėpavimą ir užkirsti kelią dusulio atsiradimui.
3) valgymo būdo keitimas - reikia pradėtipažvelgti į gerų produktų kryptį ir atsisakyti blogų - žetonų, sodos ir kitų dalykų. Dr Kovalkovo technika, kaip ir daugelis dietų, grindžiama sveikos mitybos principais.
Mitybos apribojimai, žinoma, yra - kitaip mityba. Tačiau jie nėra tokie griežti kaip kiti, žadantys tokį įspūdingą svorio netekimą.
Kovalkovo technika mus vadina:
- Atsisakyti saldaus bet kokio pavidalo - cukraus, pyragų, medaus ir kt.
- Nesakykite duonos ir visų miltų.
- Stenkitės, kad į savo mitybą nebūtų įtraukti konservuoti, rūkyti ir marinuoti maisto produktai.
- Pakeiskite šoninius patiekalus iš bulvių ir ryžių su kitais.
Jei jūs bijote šių keturių taškų, turėtumėte galvoti apie nuotaiką ir motyvaciją. Geriausia skaityti knygą. Autorius daug dėmesio skiria šiam svorio praradimo aspektui.
Jei esate pasiruošę aukoti tokias aukas grožio ir sveikatos vardu, malonus siurprizas laukia - patvirtintų produktų sąrašas:
- Žuvys - geriau nei liesos arba jūros gėrybės.
- Mėsa - pažvelgti į jautieną, pasitraukite nuo kiaulienos.
- Grūdai - išskyrus maną, vis dar nėra gerai, ir ryžiai, apie tai kalbėjo aukščiau.
- Daržovės - beveik viskas - švieži burokėliai ir morkos yra neįmanoma. Tačiau, jei tikrai norite, galite virti dvigubame katile.
- Žinoma, mažai riebalų turintys pieno produktai.
- Vaisiai - beveik viskas. Nerekomenduojama valgyti tik bananų ir vynuogių. Dieną galite valgyti vidutiniškai 400 gramų.
Kovalkovos lieknėjimo technika nedraudžiaalkoholio Tačiau niekam nėra paslaptis, kad jų piktnaudžiavimas nesukelia nieko gero. Pavyzdžiui, galite išgerti sausą vyną. Bet bet kuris alkoholis stimuliuoja apetitą, nepamirškite. Taip pat gali būti naudojami ir prieskoniai. Bet jei jums sunku pasipriešinti po jų - tai geriau nerimauti. Taip pat negalite atmesti druskos, sojos padažo, acto dietos. Ir iš gėrimų yra rekomenduojama arbata neribotais kiekiais, kava (jei ji jums nėra draudžiama), sultys.
Одним из тех пунктов, которые делают методику patrauklus, ar galite valgyti ir po 18 metų - iki to momento, kai einate miegoti. Galite valgyti tik daržoves, bet kiek norite. Tai yra tikras išeitis tiems, kurie mėgsta užkąsti prieš miegą ir negali atsisakyti jų sau. Norint neprarasti sau užmigti alkanas, pavyzdžiui, galite valgyti daržovių salotas su citrinų sultimis. Pasninkavimo metodai prarasti svorio Dr Kovalkova nėra sveikintinas. Kaip išlaikyti maisto dienoraščius ir skaičiuoti kalorijas.
Jums reikia gerti daug - kiek įmanoma. Kartais mūsų kūnas siunčia mums troškulio signalą, ir mes jį supainioti su badu. Todėl, prieš valgant, patikrinkite, gal jaučiatės ištroškę.
Negalima nerimauti, jei dr. Knygoje taip pat pateikiamos galimybės pietums ir vakarienei.
Kovalkovo techniką sudaro trysetapai. Pirmieji du - jūs prarasite per didelį svorį, o paskutinis - pataisote rezultatą, nes svorio padidėjimas dažnai gaunamas pasibaigus dietai. Siekiant to išvengti, svarbu atkreipti tinkamą dėmesį į paskutinį žingsnį.
