Jau kelerius metus jos veikla yra mitybos specialistėAleksejus Kovalkovas padėjo šimtams žmonių prarasti svorio. Kokia yra jo metodikos esmė? Ką reikia valgyti maistui numesti svorio? Apie tai sužinosite skaitydami straipsnį.
Trumpa biografija
Mitybos specialistas Aleksejus Kovalkovas gimė 1962 m. balandžio 19 d. Maskvoje.Mokykloje jis gerai mokėsi, niekada nebuvo patyčias. Su savo būsima profesija, mūsų herojus buvo nustatytas kaip paauglys. Gavęs vidurinio ugdymo pažymėjimą, Aleksas įstojo į universitetą. N. Pirogovas. Jis sėkmingai išlaikė egzaminus ir buvo įtrauktas į medicinos fakultetą. 1991 m. Jam buvo suteiktas universiteto diplomas. Dabar Kovalkovas galėjo vadinti save gydytoju.
2006 m. Praėjo mūsų šiandieninis herojusperkvalifikavimas mitybos srityje. Klasės buvo surengtos Medicinos akademijoje. Baigęs visą kursą, Aleksejus gavo naują specialybę - „dietologą“. Kovalkovas padėjo šimtams žmonių atsikratyti svorio ir sau. Jis išbandė savo techniką. Rezultatas viršijo visus lūkesčius. 7 mėnesius mitybos specialistas sumažėjo 80 kg.
Veikla
Kaip dietologas gali prarasti tokį didžiulį svorįKovalkov? Ką valgyti numesti svorio? Atsakymai į šiuos klausimus šiandien yra įdomūs daugeliui. Ir nėra nieko stebina. Galų gale, nutukimas kartu su AIDS nėra skirtas nieko, kas vadinama 21-ojo amžiaus maru.
2010 m. Mitybos specialistas Kovalkovas atidarė savoklinika, pagrįsta medicinos holdingo kompanija MEDEP. Institucijos statistika kalba už save. Šios klinikos egzistavimo metu daugiau kaip 3000 pacientų galėjo numesti svorio.
2012 m. Kovo mėn. Kovalkovas gynė daktaro disertaciją. Kaip pagrindą, jis paėmė savo autoriaus metodiką, skirtą atsikratyti antsvorio.
Knygų sąrašas
Многим людям помог диетолог Ковальков.Ką valgyti numesti svorio? Atsakymą į šį klausimą galima rasti jo parašytose knygose. 2010 m. Buvo parduotas spausdintas leidinys, kurio autorius buvo dietologas Kovalkovas. Knyga buvo pavadinta „Pergalė per svorį“. Jame išsamiai aprašoma Kovalkovo sukurta metodika. Autorius kalba apie nutukimo priežastis, tam tikrų produktų poveikį žmogaus organizmui ir fizinio krūvio vaidmenį.
2012 m. Pasirodė antrasis ant lentynųatsižvelgti į dietologo knygą - „Prarasti svorį!“. Per kelias dienas visas važiavimas buvo parduotas žmonių, kurie norėjo numesti svorio. Daugelis patiko Kovalkovo dietai. Mėnesio meniu galima atlikti atskirai. Svarbiausia - laikytis autoriaus metodų ir rekomendacijų.
Paskaitų programos
Šiandien Aleksejus Kovalkovas kaip ekspertas yra reguliariai kviečiamas į įvairias televizijos laidas, įskaitant „Bandymų pirkimą“, „Buveinę“, „Gyvybės skonį“ ir kt.
Apie tai, kokie maisto produktai yra numesti svorio, mūsųherojus pakartotinai pasakė savo programose, kurios vyksta Domashny kanale. Neseniai dietologas dirbo su internetinių forumų savininkais ir spaudos atstovais.
Technikos esmė
Maža angliavandenių dieta Kovalkova vis labiau populiarėja. Bet prieš bandydami savo efektyvumą sau, reikia suprasti technikos esmę.
Dieta pagrįsta maisto produktų sužemas glikemijos indeksas (> 50). Kovalkovo teigimu, būtent „blogieji“ angliavandeniai (<50) išprovokuoja žmogaus nutukimą. Todėl turite sumažinti jų suvartojimą. Kalbant apie „geruosius“ angliavandenius, juos galima vartoti be apribojimų. Juk jie nebus atidėti į šalį.
Aleksejaus Kovalkovo sukurta technika,pateikia struktūrizuotą meniu ir vidutinę fizinę veiklą. Kad matomi rezultatai būtų greičiausi, turėtumėte mankštintis bent 40 minučių per dieną. Tai gali būti bėgimas, stacionarus dviračių sportas ir gimnastika namuose.
Bendros mitybos taisyklės, garantuojančios matomus rezultatus, yra šios.
- Teisingas psichologinis požiūris.Jei dietą suprasite kaip kankinimą, negalėsite ilgai ant jos sėdėti. Todėl derinkitės prie minties, kad būtina pagerinti savo sveikatą ir bendrą savijautą.
- Gerti 2 litrus vandens. Plius 2-3 puodeliai žaliosios arbatos. Patartina išgerti stiklinę vandens 5-10 minučių prieš valgį.
- Meniu sudarymas. Dietoje turi būti sėlenų, vaisių, sezoninių uogų ir fermentuotų pieno produktų, kuriuose yra nedidelis riebalų procentas.
- Papildomas vitaminų ir mineralinių kompleksų suvartojimas. Tai padės išvengti gerovės problemų, taip pat išvengti plaukų slinkimo ir nagų skilimo.
- Druskos suvartojimo ribojimas. Bet jūs negalite to visiškai atsisakyti.
- Dalinis maistas. Porcijos turi būti mažos - 150-200 g. Valgyti reikia kas 2-3 valandas.
- Valgyti augalinius riebalus ir baltymus.
- Fizinė veikla. Pasivaikščiokite gryname ore bent 1 valandą per dieną. Ryte įkraukite atidarytą langą.
Kiek laiko trunka Kovalkovo dieta? Jos etapai aprašyti žemiau. Kiekvienas iš jų turi svarbią funkcinę apkrovą. Draudžiama keistis dietos etapais ir nurodytu produktų rinkiniu.
Pasirengimas ir pirmasis etapas
Bet kokia dieta yra organizmo stresas.Norėdami išvengti savijautos problemų, turite pasiruošti svorio metimo procesui. Jo trukmė - 3 savaitės. Šiuo laikotarpiu leidžiami šie maisto produktai:
- ankštiniai augalai;
- žalumos;
- daržovės (išskyrus morkas, bulves ir burokėlius);
- grūdai be gilaus perdirbimo;
- vaisiai (išskyrus bananus).
Per 3 savaites išvalysite kūną ir atsikratysite 5-6 kg. Viskas priklauso nuo pradinio svorio.
Atėjo laikas pradėti pirmąjį dietos etapą.Tai trunka nuo 1 iki 2 mėnesių. Daugumai svorio metimo sunkiausias laikotarpis yra 1-asis etapas. Bet jei pergyvensi oriai, tada viskas vyks „kaip pagal laikrodį“.
Šie produktai yra draudžiami.
- Konservai.
- Prieskoniai.
- Kepta žuvis.
- Riebi mėsa.
- Rūkyti gaminiai.
- Kepyklos gaminiai.
Kovalkovo dieta suteikia sriubas, dribsnius ir ankštinius augalus (baltymų šaltinius). Mėnesio meniu galima nustatyti pagal jūsų skonį ir norą. Pateiksime pirmojo etapo dietos pavyzdį.
- Pusryčiai: stiklinė jogurto su sėlenomis, puodelis žaliosios arbatos be cukraus.
- Antras pusryčiai: suvalgyk du žalius obuolius.
- Pietūs: gaminame pomidorų, agurkų, kopūstų ir kelių alyvuogių salotas. Mes užpildome nedideliu kiekiu augalinio aliejaus.
- Popietės užkandis: išgeriame stiklinę daržovių ir vaisių sulčių, suvalgome žalią obuolį.
- Vakarienė: išvirkite 2 kiaušinius kietai virtus, iš gėrimų galite naudoti silpną arbatą be saldiklių.
Nepamirškite per dieną išgerti mažiausiai 2 litrus švaraus vandens. Tai yra labai svarbi svorio metimo sąlyga.
Antrasis etapas
Šiuo laikotarpiu vyksta žarnyno valymas.Jums reikia išgerti mažiausiai 1,5 litro švaraus vandens, taip pat ne daugiau kaip 3 puodelius žaliosios arbatos. Šią normą nustatė dietologas Kovalkovas. Ką valgyti, norint sulieknėti? Dabar viską sužinosite.
Antrojo dietos etapo meniu pavyzdys.
- Pusryčių metu valgykite jogurtą su sėlenomis ir riekelę rupios duonos.
- Antras pusryčiai: išgerkite stiklinę daržovių sulčių.
- Pietūs susidės iš neriebaus varškės (200 g) ir troškintų daržovių su vištiena ar žuvimi.
- Popietės užkandis: valgykite vaisius, bet ne daugiau kaip 300 g.
- Vakarienė: Dviejų kietai virtų kiaušinių, vaisių ar daržovių salotų baltymas, pagardintas keliais lašais augalinio aliejaus.
Antrojo etapo trukmė - 30 dienų. Turėtumėte būti pasirengę, kad svoris nemažės taip intensyviai, kaip ankstesniame etape.
Trečias etapas
Mūsų užduotis yra konsoliduoti gautus rezultatusdu ankstesnius etapus. Šiame etape į dietą galite pridėti saldžių, krakmolingų, nuluptų ryžių. Ir visa tai priimtinais kiekiais. Nemaišykite angliavandenių ir riebalų to paties valgio metu. Įsitikinkite, kad dienos riebalų kiekis neviršija 60 g.
Trečiajame etape nėra jokio laikotarpio. Tai trunka visą likusį gyvenimą. Jei norite, kad figūra būtų tvarkinga, turite priprasti prie atskirų ir padalytų patiekalų.
Trečiame etape galite valgyti:
- vištiena (be odos);
- daržovės (įskaitant morkas ir bulves);
- vaisiai;
- žuvys;
- pieno produktai, kuriuose yra mažai riebalų.
Meniu šiame etape nedaug skiriasiantrojo etapo dieta. Vienintelis dalykas, kurį reikia išvalyti, yra antrieji pusryčiai. Pietūs gali būti varškė (300 g), garuose virta žuvis arba virta vištiena. Leidžiama naudoti daržoves, kuriose nėra krakmolo. Vakarienei pasigaminkite salotų. Pavyzdžiui, agurkas, pomidoras ir kopūstai. Augalinis aliejus tinka kaip padažas. 2–3 valandas prieš miegą galite suvalgyti 2 kiaušinių baltymus.
Technikos rezultatai ir pranašumai
Aleksejaus Kovalkovo dieta pagrįsta teisingamityba ir laipsniškas svorio metimas. Šis metodas leidžia sumažinti žalingo svorio metimo kūno poveikį. Laikydamiesi visų gydytojo A. Kovalkovo rekomendacijų, svorį galite sumažinti 3-4 kg jau parengiamojoje stadijoje. 2 ir 3 etapų rezultatai priklausys nuo pradinio svorio. Remiantis gautais duomenimis, nutukę žmonės praranda 10, 15 ir net 20 kg svorio. Tačiau pagrindinis dalykas yra įtvirtinti rezultatą ir išlaikyti jį ilgą laiką.
Perspėjimai
Gydytojo Kovalkovo sukurta dieta nėrayra panacėja. Tai reiškia, kad jis netinka visiems. Žmonės, kenčiantys nuo lėtinių ligų, neturėtų rizikuoti savo sveikata. Jie turėtų konsultuotis su specialistais.
Kovalkovo rekomendacijos
Kas antras žmogus, norintis sulieknėti, dietos pradžią atideda pirmadienį, paskui - kito mėnesio pirmą dieną. Ir tai gali užtrukti ilgai.
Kaip žinia, nuo to kentėjo ir pats Aleksejus Kovalkovasnutukimas. Bet jam pavyko sutramdyti apetitą ir normalizuoti svorį. Greitus angliavandenius jis laiko pagrindiniu lieknos figūros priešu. Tai pirmiausia greitas maistas ir kepiniai. Ne visi turi jėgų atsisakyti tokio skanaus, tačiau pavojingo sveiko maisto. Prieš kelerius metus daktaras Kovalkovas valgė 1-2 picas per dieną, gėrė saldžius gazuotus gėrimus. Tačiau dabar jo dietoje yra tik sveikas maistas - daržovės, vaisiai, liesa žuvis ir vištienos krūtinėlė.
Kai kurie rusai meta svorį tik dėlatostogauti ir oriai atrodyti paplūdimyje. Užsienio kurorte jie pamiršta sveikos mitybos taisykles ir remiasi bufetu. Po savaitės tokio apsivalymo visi dietos metu gauti rezultatai eina į kanalizaciją. Turite suprasti, kad gerai maitintis nėra laikina. Privalote to laikytis visą gyvenimą.
Taip pat reikėtų kreiptis į fizinį aktyvumąprotas. Pavyzdžiui, jūs lankėtės sporto salėje tik atsikratę kelių kilogramų, o gavę reikiamų rezultatų, atsisakėte šio verslo. Po mėnesio svoris gali grįžti, net jei visą šį laiką mityba buvo teisinga.
Lieknėjimo apžvalgos
Dauguma save išbandžiusių rusųKovalkovo technika, išreikškite padėką jos autorei. Jie sako, kad pagrindiniai dietos privalumai yra alkio nebuvimas ir dietos įvairovė. Kai kurie žmonės gyrėsi savo rezultatais. Vieniems pavyko numesti 15 kg per 4 mėnesius, kitiems - 10 kg per 20 dienų.
Yra ir neigiamų technikos apžvalgų, tačiau jų yra labai nedaug. Jose piliečiai skundžiasi dėl laukiamų rezultatų trūkumo ir ilgos dietos trukmės.
Baigiamajame darbe
Kalbėjome apie tai, kas yra dietologas Kovalkovas.Ką valgyti, norint sulieknėti? Dabar jūs taip pat žinote atsakymą į šį klausimą. Atskiri ir daliniai valgiai yra Kovalkovo technikos pagrindas. Jei bus laikomasi rekomendacijų, garantuojamas puikus rezultatas.
