Laisvosios pratybos 1, 2 ir 3 kompleksai: gimnastika yra iš kariuomenės

Vadinamieji grindų pratimai yra tam tikra karinių pratimų rūšis, kurią mes taip pat galime naudoti kaip reguliarias reguliarias treniruotes.

Veikimo funkcijos

В программе для военных комплексы вольных 1 ir 2 pratimai, taip pat 3, yra susiję su gimnastika ir sportiniu mokymu. Kiekvienas iš jų atliekamas 16 paskyrų. Bet kurios komplekso pradinė padėtis yra priekinė linija: kulniukai yra kartu, kojinės yra atskiriamos, skrandis pakyla, keliai tiesinami, bet ne iki padermės, kūno kūnas yra judinamas į priekį.

Комплексы отличаются друг от друга сложностью vykdymą. Pavyzdžiui, 3-asis kompleksas yra sudėtingesnis nei 1 ir 2 aukštų pratimų kompleksai. Toliau pateiktoje nuotraukoje ir sekų aprašyme trumpai apibūdinama.

Kompleksas kaip standartas

Dažnai nagrinėjami 1 ir 2 aukštų pratybų kompleksai.vertinimą kaip standartą. Yra tam tikri jų įgyvendinimo teisingumo vertinimo kriterijai. Vertinimų variantai yra panašūs į mokyklinius - nuo „penkių“ iki „dviejų“:

• puikus - visi pratimai atliekami teisingai, be klaidų, kadetas yra įsitikinęs savo veiksmais;
• gerai - yra nedidelių klaidų;
• patenkinama - neteisinga mankštos technika, nepasitikėjimas atlikimu;
• nepatenkinama - reikšmingos klaidos (pratimas praleistas ar atliktas neteisingai techniškai, pridėta elementų iš savęs).

Grindų pratimų kompleksas 1

Mes priimame pradinę poziciją.

1. Ištiesiame rankas į priekį.
2. Atsistojame ant pirštų, pakeliame rankas, ištiesiame visą kūną.
3. Mes nuleidžiame rankas, nukreipdami alkūnes žemyn ir gerai traukdami pečių ašmenis.
4. Pakeliame rankas aukštyn, einame į negilų įlinkį krūtinės ląstos srityje.
5. Rankos ant kelių, pritūpkite.
6. Atsikeliame ir staigiai iškeliame rankas į šonus ir šiek tiek atgal, atverdami krūtinę.
7. Pritūpkite rankomis ant kelių (pakartokite skaičiavimą 5).
8. Nuo šuolio pritūpimo mes dedame kojas platesnes už pečius, laikydami rankas ant diržo.
9. Mes paimame kairę ranką atgal, išplėsdami kūną.
10. Mes grįžtame į rankos padėtį ant diržo, kūnas yra tiesus.
11. Dešinę ranką kartu su kūnu ir galva paimame atgal, žiūrime į ranką.
12. Mes grįžtame į padėtį rankomis ant diržo.
13. Pakreipkite žemyn, nekeisdami plačios kojų padėties.
14. Mes pakylame nuo šlaito ir smarkiai išskleidžiame rankas per viršų į šonus, kaip 6 paskyroje.
15. Pakartokite skaičių 13 - pakreipkite žemyn.
16. Šuoliu užimame dėmesį į pradinę padėtį.

2 seka

Mes stovime tiesiai, išsitiesiame nuo vainiko iki kulnų.

1. Mes atsiimame rankas.
2. Pakylame ant pirštų kartu pagrobdami rankas.
3. Nuleisk alkūnes žemyn.
4. Kairia koja pasineriame į kairę, rankas išskleidžiame į šalis.
5. Grįžtame į padėtį sulenktomis alkūnėmis ir delnais, pritrauktais prie pečių (kaip apie 3).
6. Dešine koja pasineriame į dešinę, išskleidžiame rankas į šalis.
7. Grįžtame į padėtį sulenktomis alkūnėmis, delnais iki pečių (tiek apie 3, tiek 5).
8. Šokdami mes įkišame kojas platesnes nei pečiai, rankos pakeliamos į spyną.
9. Mes atliekame pakreipimą tiesiomis kojomis, mes uždėjome rankas už kojų, mes stengiamės kuo labiau atstumti kūną.
10. Mes staiga paliekame nuolydį ir paimame kairę ranką atgal kartu su kūno pasukimu. Mes taip pat pasukame galvą, pažvelgiame į kairįjį delną.
11. Grįžtame į nuolydį, panašų į padėtį 9 sąskaita.
12. Paliekame nuolydį ir dešinę ranką atgal pasukame pasukę kūną, pažvelgiame į dešinįjį delną - dešinėje pusėje pakartojame skaičių 10.
13. Vėl grįžtame į šlaitą.
14. Mes nuolatos paliekame nuolydį į pritūpimą, rankos, kaip ir klubai, yra lygiagrečios grindims, mes ištiesiame nugarą, neužapvaliname.
15. Šokantis išėjimas iš pritūpimo: kojos platesnės už pečius, rankos aukštyn į šonus, žvelgiančios aukštyn.
16. Peršokti pradinę padėtį, stovint dėmesį.

3 seka

Kaip ir ankstesniais atvejais, mes laikomės pozicijos.

1. Ištiesiame rankas į priekį.
2. Su trūktelėjimu perimame rankas į viršų į šonus ir nugarą, atidarome krūtinę.
3. Mes šokinėjame į gilų pritūpimą, rankomis liesdami grindis.
4. Mes šokinėjame atgal į juostą: kūnas ištiesinamas, apatinė nugaros dalis nesugriūna, svoris tolygiai pasiskirsto tarp rankų ir kojų, kulnai už jo, tarsi stumdami nematomą sieną.
5. Nuo lentos pakeliame kairę koją į viršų, traukiame kojinę, pasukame galvą ir žiūrime į kairę, išlaikome pusiausvyrą.
6. Grįžtame į barą.
7. Dešinę koją pakeliame į viršų ir, pasukę galvą, žiūrime į dešinę.
8. Grįžtame į barą.
9. Iš lentos mes šokinėjame atgal į gilų pritūpimą, nenuleidžiame rankų nuo grindų.
10. Mes iššokame iš pritūpimo, kojos yra platesnės nei pečiai, rankos už galvos, alkūnės į šonus.
11. Pakreipkite į kairę, traukite žemyn kairia alkūne ir dešine alkūne į priešingą pusę atlikite judesius toje pačioje plokštumoje.
12. Pakreipkite į dešinę, pakartokite identiškus judesius 11 sąskaita - ištieskite dešinę alkūnę žemyn.
13. Atidarę rankas į šonus, mes slystame iš stovinčios padėties į pakreiptą nugarą, šiek tiek nukrypstame į krūtinės sritį, neapkrauname apatinės nugaros dalies, delnai yra atviri ir ištiesiami atgal.
14. Nuo įlinkio lenkitės į priekį, tieskite žemyn tiesiomis, plačiomis kojomis.
15. Mes iššokame iš šlaito, rankas išnešdami pro šonus atgal, kūnas, priešingai, kyšo į priekį. Mes taip pat atsitiesiame kojomis.
16. Iš šuolio per lengvą pusiau pritūpimą išskėstomis rankomis mes grįžtame į pradinę padėtį.

Jei norite atlikti kompleksus kaipreguliariai mankštinkitės, tada sutelkite dėmesį į bendrą savo sportinę veiklą. Jei esate pradedantysis, atlikite 1 aukšto pratimų rinkinį, jei turite sportinės patirties - 2 arba 3.