Šiuolaikiniame mieste yra labai populiarusmėgautis širdies ir kraujagyslių įranga namuose. Jų savininkų apžvalgos visada yra teigiamos, jei teisingai laikomasi ne pigios sporto įrangos pasirinkimo. Kad klasės būtų naudingos, verta atidžiai suprasti, koks simuliatorius jums tinka.
Kodėl mums reikia namų imitatorių
Главный эффект от занятий на кардиотренажере – didelis krūvis skirtingoms raumenų grupėms, o tai prisideda prie jų bendro stiprinimo ir riebalų pertekliaus deginimo. Tuo pačiu metu aktyviai veikia širdis ir kvėpavimo sistema. Sportininkas tampa vis atsparesnis.
Prieš bet kokį pratimą būtinaBūtinai stovėkite ant širdies ir kraujagyslių aparato. Sportininkų komentarai šiuo klausimu sako, kad toks požiūris į treniruotes žymiai padidina jų efektyvumą: raumenys tampa lankstesni ir elastingesni, žymiai padidėja energijos sąnaudos, perteklinis svoris eina greičiau.
Po pamokų taip pat rekomenduojama truputį siurbti širdį tuo pačiu treniruokliu. Raumenys šiek tiek pailsės, tačiau jų tonas ir darbo tempas nenukris.
Šiek tiek kitokias funkcijas atlieka kardio treniruokliainamams. Kaip juos išsirinkti, žino profesionalai. Jie rekomenduoja atkreipti dėmesį į šio įsigijimo tikslą. Treniruotėms namuose, tik treniruokliuose, juos reikia pasirinkti pagal savo fizinę būklę ir tas raumenų grupes, į kurias pirmiausia reikia atkreipti dėmesį.
Bėgimo takeliai
Daugeliui gerbėjų praktikuoti savo butebėgimo takeliai yra pagrindinė namų kardio įranga. Jų savininkų atsiliepimai nedviprasmiški: bėgimas padeda išlaikyti gerą formą visą kūną ir sudeginti papildomus kilogramus. Nereikia kęsti visų gamtos kaprizų.
Renkantis bėgimo takelį reikia atsižvelgti į keletą dalykų.faktoriai. Pradedantiesiems verta prisiminti, kad kokybiškoms treniruotėms biudžeto parinktys visiškai netinkamos. Sukdami drobę savo raumenų jėga, galite tik susižeisti. Visas krūvis suklysta, o tokios pamokos efekto tikėtis negalima.
Pigūs elektra varomi treniruokliai turi prastą stabilumą. Jie girgžda ir siūbuoja. Pamokos metu ženkliai padidėja tikimybė nukristi ant šono ir susižaloti.
Geriau rinktis tiesiai jums patinkančioje parduotuvėjekardio įranga. Nuotrauka internete ne visada pasakys, kaip ji jums tinka. Norėdami pradėti, eikite į patį takelį, pabandykite ar jums patogu, ar jums tinka turėklų aukštis, drobės ilgis.
Nėra prasmės daugiau vaikytisprogramos ir jutikliai. Jie tik padidina produkto kainą. Kokybiškoms treniruotėms pakanka paprasto pulsometro, kurį galima įsigyti atskirai bet kurioje sporto parduotuvėje.
Reikėtų atkreipti dėmesį į ašmenų pasvirimo lygius ir greičio diapazoną. Nors pradedantiesiems sportininkams jų įvairovė nėra labai svarbi.
Pratimai dviračiai
Plačiai populiari namų kardio įranga, pvzpasirinkti, kurie, taip pat ne visi žino, yra dviračiai. Šiuolaikinė sporto pramonė sukūrė skirtingus jų modelius. Paprasčiausias iš jų – kelių atsparumo lygių dviračio imitacija. Brangiausiuose pirkėjas ras kokybiškas mokymo programas priklausomai nuo pamokos tikslų.
Ant dviračių treniruoklių didžiąją dalį krūvio gaunakojos nuo pėdos iki klubų. Tuo pačiu metu rankos ir nugara praktiškai nedalyvauja treniruotėje. Šio tipo treniruokliai tinka moterims, nes jos daugiau dėmesio skiria apatinės kūno dalies mankštai.
Norėdami kuo labiau apkrauti nugarą ir pečių juostą, galite įsigyti treniruoklį su aukšta sėdyne. Ant jo užsiėmimai yra skirti tik kojoms: kulkšnims ir klubams.
Orbitreks
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėjatreniruotėse namuose naudojamas elipsinis kardio treniruoklis. Jis ne tik kompaktiškesnis, leidžiantis montuoti net ir mažame bute, bet ir labai efektyvus.
Beveik visos grupės dirba orbitrekuoseraumenys: rankos ir kojos sinchronizuojamos natūraliais judesiais, imituojant garsųjį švedų ėjimą. Tokios treniruotės metu sunaudojama daugiau energijos, greičiau sudeginamos poodinės riebalų sankaupos.
Be to, simuliatoriuje kojos nenulipa nuo paviršiaus, o visą laiką juda kartu su juo. Jokių sąnarius žalojančių nusileidimų, kaip bėgimas.
Kainų diapazonas taip pat gana didelis.Nuo 10 000 rublių ir beveik iki begalybės. Renkantis biudžetinį variantą reikėtų atkreipti dėmesį į tai, iš kokių medžiagų pagaminta kardio įranga. Nuotraukos ne visada parodo, kokios jos patvarios, todėl geriau susiraskite galimybę patiems įdėmiai išnagrinėti būsimą pirkinį.
Elitiniuose modeliuose dažnai įrengiami papildomi jutikliai ir programos. Jie tik trukdys nepatyrusiam sportininkui, o patyręs sportininkas gali stebėti treniruočių efektyvumą ir be jutiklių.
Irklavimo mašinos
Irklavimo simuliacija yra specialus kardio treniruoklis.Atsiliepimai apie jo naudojimą sako, kad jis netinka moterims, tačiau tai yra puikus pasirinkimas vyrams. Visa esmė slypi jo naudojimo ypatybėse. Visų pirma treniruoja krūtinės ir pečių raumenis, todėl kojoms tenka palyginti nedidelė apkrova. Moterims tokios treniruotės retai kada tinka.
Dėl mažų svorio metimo rodikliųirklavimo mašina praktiškai nėra populiari. Ją savo namams perka tik konkretūs sportininkai, kuriems svarbu palaikyti pastovų tonusą būtent šias raumenų grupes.
Jo dizainas yra paprastas, bet reikalaujantissantykinai daug erdvės su santykinai mažu treniruočių efektyvumu. Šiose mašinose retai būna įrengta papildoma elektronika, jutikliai ir našumą gerinančios funkcijos.
Stepperiai
Įvairūs stepperiai – visai įdomumoderni kardio įranga namams. Atsiliepimai iš tų, kurie juos naudoja, visada yra teigiami. Tai kažkas tarp dviračio treniruoklio, orbitos trasos ir įprastų laiptų prie įėjimo. Treniruotės principas paprastas – esant tam tikram krūviui, reikia žengti vertikalioje plokštumoje einančius pedalus.
Tokiu atveju dalis kūno svorio gali būti perkelta į rankas,laikydamasis už turėklų, esančių abiejose treniruoklio pusėse. Tai puikūs pratimai, skirti pumpuoti šlaunies ir sėdmenų raumenis. Tuo pačiu metu mokymas vyksta su minimaliu traumuojančių veiksnių skaičiumi.
Pastebėtina, kad biudžetinėje versijoje galite nusipirktikompaktiškas mini stepper kardio. Žinoma, jis nesuteikia tokio apkrovų diapazono, tačiau taip pat užima labai mažai vietos bute. Toks prietaisas bus puikus asistentas tarp didelių treniruočių.
Praleidimo virvė
Viena seniausių, bet ir efektyviausių kardio treniruoklių – šokdynė.
Tačiau yra tam tikrų apribojimųnaudojant jį miesto bute: šviestuvai ir baldai ne visada leidžia šokinėti. Tačiau kieme ar aikštelėje tai galima padaryti beveik bet kuriuo metu.
Sporto parduotuvės šiandien parduoda ne tikpaprastos, nuo vaikystės mums žinomos šokdynės, bet ir svertinės, ir su šuolių skaičiaus skaitikliais. Tai pakelia mokymą į aukštesnį profesinį lygį.
Batutas
Mažai kas užsirašys batutą geriausioje kardio treniruotėje.Tačiau tai puikiai tinka riebalų deginimo treniruotėms. Šuoliukų metu aktyviai dirba plaučiai ir širdis, o kojų ir rankų apkrova yra minimali, o stuburas praktiškai nenukenčia tūpdamas ant minkšto spyruoklinio paviršiaus.
Kelios minutės batuto pakeičia tiek pat intensyvaus bėgimo trasoje ar orbitos trasoje.
Šio paprasto simuliatoriaus pranašumai yra šiesantykinai maža kaina ir kompaktiškas saugojimas. Norint išlaikyti gerą kūno formą, visai nebūtina vaikytis brangių treniruoklių. Be to, užsiėmimai ant batuto suteikia linksmumo ir pozityvumo ilgam.
Batutai praktiškai neturi kontraindikacijų ir yra mėgstami visiems šeimos nariams, nes tai puiki priežastis vėl pasinerti į vaikystę.
Teisinga treniruočių technika
Būna, kad pirkdami žmonės dar nežinokaip naudoti kardio įrangą namuose. Atsiliepimai sako, kad daugelis iš jų negavo rezultato, kurio tikėjosi. Ir viskas dėl to, kad jie arba pasirinko netinkamą treniruoklį, arba nežino, kaip juo naudotis.
Visų pirma, verta įvertinti savo jėgas irkontraindikacijos sportuoti. Žmonėms, kuriems skauda kelių ir stuburo sąnarius, nerekomenduojama stovėti ant bėgimo takelio. Moterims nėra prasmės sėdėti ant irklavimo mašinos. Kai skauda kulkšnį, treniruokliai yra kontraindikuotini.
Jei įrenginys pasirinktas teisingai, vertaprisiminti techniką. Perteklinio svorio deginimas atsiranda derinant aerobinius ir anaerobinius pratimus. Paprasčiau tariant, reikia kaitalioti greitą bėgimą ir ėjimą, intensyviai mankštintis esant mažam pasipriešinimui ir kelias minutes maksimaliai stengtis.
Pavyzdžiui, dviračiu treniruokliu rekomenduojama važiuoti apie 5 minutes dideliu greičiu ir 2-3 minutes esant maksimaliam pasipriešinimui.
Norint pastebėti akivaizdų rezultatą, treniruotės trukmė turi būti bent 30 minučių. Idealus užsiėmimas yra nuo 45 minučių iki valandos.
Abejotini simuliatoriai
Internete ir per televiziją nuolat reklamuojami nauji produktai, kurie be didelių jūsų pastangų beveik per savaitę pavers jus idealiu kūnu.
Sportiniu požiūriu tai neįmanoma.Joks „twister“ ar panašus kardio treniruoklis negali pripūsti raumenų iki palengvėjimo per savaitę ar dvi. Tai sunkaus darbo kelis mėnesius iš eilės rezultatas. Todėl, atkreipdami dėmesį į naujus treniruoklius, dešimt kartų pagalvokite, ar jie tikrai geresni už klasikinį šokdynę ar treniruoklį?
