Gimnastikos metu somersaults yra, kai jūs šokinėjate visą kūno pasukti ore per galvą.
Kaip apversti?Daugelio pradedančiųjų gimnastikos ir sportininkų klausimas. Tai techniškai sudėtingas ir pavojingas apgauti, todėl jūs turite pradėti sportuoti su treneriu. Nors jūs taip pat galite mokytis kieme, jei norite, svarbiausia yra tai, kad šalia yra ir kiti žmonės. Ir bus dar geriau, jei šiuo metu jie laikysis naujokų megztinio draudimo. Draudimas yra specialus diržas su dviem lyneliais, kurio metu mokinys yra laikomas, kai mokosi gudrybės.
Kaip teisingai įstiklinti? Pirmiausia turite susipažinti su šiomis rekomendacijomis ir sekti:
- Сначала необходимо научиться хорошо делать įprasti ritiniai virš galvos. Ritinėlių metu turite būti sugrupuotos, kad išvengtumėte sužeidimų. Pirma, traukite kojas - jie yra svarbūs, kai šokinėja, krenta ir tt ir užtikrinti sėkmę darbe.
- Technika "Backflip" yra labai panašisomersaults, taigi, išmoko sumušti, pradeda bandyti daryti šliaužiklius, tuo pat metu apdrausti save minkšta kilimėliams. Jei nėra kilimėlių, antklodės vaikščioti, žvilgsnis.
- Kaip pasukti atgal? Ir kodėl tokie apversti? Tai paprasčiau padaryti. Pradėkite praktikuoti bet kuriame kalvyje: (iš stalo, tvoros ir tt), nepamirštant grupuoti.
Apskritai, prieš pradėdami keisti, turitemoraliai pasiruošti ir įveikti save, savo baimę dėl nesėkmių ir nesėkmių. Nebijokite, iš tikrųjų labai sunku sulaužyti kaklą, kai pirmą kartą bandote pradėti apversti. Tačiau galimas smūgis į galvą ant žemės ir nedidelis smegenų sukrėtimas yra visai įmanomas, todėl dar geriau mokytis ant kilimėlių ar batuto.
Parengiamieji užsiėmimai:
- Sėdi pusę aikštės, prieš pradedant apversti, iššokti, ištiesinti kūną ir patraukti rankas,
- Peršokti ir grupuoti - po stumti, nedelsdami nuspauskite savo kelius prieš savo krūtinę ir pečius ir grįžkite į pradinę padėtį prieš nusileidę.
Vykdydami šiuos pratimus įvaldę, galite sugauti reikiamą sukimo momentą ir sugrįžti, sugebėję tinkamai nusileisti.
Dabar apsvarstykite, kaip pasukti:
- Pradinė padėtis - šiek tiek lenkimo (šiek tiek sulenkiami keliai), nuleistos ir atremtos rankos,
- Visais savo jėgomis stumkite kojas nuo grindų ir tuo pačiu metu, kiek įmanoma, pasukite rankas į viršų. Po stumdymo atsigulkite akimirksniu.
- Jei aukščiau paminėta teisingai, galite lengvai grįžti ir pirmiausia reikia sugrupuoti. Negalite uždaryti akių, kontroliuoti savo kūno vietą kosmose.
- Padarykite posūkį ir matydamas grindis statmenai jūsųatrodo (jūs turite pažvelgti į centrą), greitai atsiskirkite - pašalinkite savo kelius iš krūtinės ir šiek tiek sulenkite nusileidimą ant kojinių, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Jūs negalite ištiesinti savo kelio - todėl jūs rizikuojate sužeisti sausgysles ir kelio raiščius!
Pagrindinės klaidos atliekant flips:
- silpnas stumdymas nuo grindų;
- neužbaigtos ir nesudėtingos sūpynės;
- labai stiprus pečių judėjimas atgal;
- laisvos kūno grupės;
- atsipalaidavęs;
- tūpimo metu.
При выполнении сальто назад в группировке Būtina pasiekti maksimalų skrydžio aukštį, aiškų grupavimą ir nuolatinį nusileidimą. Yra įvairių šokinėjimo galimybių. Flip atrodo gražiausias iš aukščio, o jį lengviau atlikti.
Pirmą kartą šokinėti visada sunku ir baisu, nes kiekvienas žmogus turi savęs išsaugojimo instinktą. Nustatykite teigiamą ir viskas pasirodys su laiku!
