Gražūs šuoliai, grakštūs išėjimai iš neįtikėtinosiaubingi, kuriuos galima pamatyti sportininkų varžybose ir spektakliuose. Jūs visada norite pakartoti, bet baisu ir be įgūdžių. Nenusiminkite, mes pasakysime, kaip išmokti nugarą. Tai vienas iš įspūdingiausių ir sudėtingiausių elementų.
Kas yra atgal?
„Salto“ išverstas iš italų„šuolis“. Iš esmės, nugarėlė yra kūno sukimas per galvą 360 ° kampu nuo vietos ir be rankų pagalbos. Taip pat yra priekinis ir šoninis apverstas, iš tikrųjų jie šiek tiek skiriasi technikoje, nors galas yra šiek tiek pavojingesnis ir, norint atlikti šį elementą, turite turėti mažai patirties ir galvoti apie saugumą.
Pasiruošimas atlikti flips
Nepakanka žinoti, kaip išmokti atsukti atgal,taip pat svarbu tinkamai pasirengti pratyboms. Ir šiam tikslui, pirmiausia, reikia geros tempimo. Jį galite atlikti bet kokiu būdu, kuris yra jums pažįstamas. Svarbiausia, kad kūnas būtų pakankamai pašildytas ir pakankamai lankstus. Atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos raumenis:
- Riešai
- Gumbai
- Kaklas
- Nugarinės.
Tempimas
Siūlau jums keletą paprastiausių pratimų, kurie padės jums pasiruošti ir išgelbėti jus nuo sužeidimų. Taigi pradėkime.
Pėdos. Sėdėkite ant lygaus paviršiaus, ištieskite tiesias kojas priešais save ir pasilenkite į priekį. Patraukite kojas, traukite jas į save ir likite šioje padėtyje 2-3 minutes.
Rankos ir riešai.Paimkite keletą smūgių rankomis, tada pabandykite susieti juos už užpakalinės dalies į užraktą, vieną ranką mesti į viršų, apibendrinant kitą. Tada tempkite ranką į priekį ir traukite pirštus į save, kad jūsų riešai būtų pašildyti ir įtempti.
Kaklas ir atgal. Geriausias būdas ištiesti kaklą yra padaryti 5-6 sukamuosius galvos judesius vienoje ir kitoje pusėje.
Apverskite treniruotę žingsnis po žingsnio
Kai jūsų raumenys yra pakankamai šilti, galitepradėti vykdyti elementą. Tai galite padaryti iš lygaus paviršiaus, iš tokio aukščio kaip parapetas ir pan. Čia jums reikia dar kartą priminti apie saugumą, nes salto pratimai yra labai sunkus pratimas, todėl jums gali prireikti pašalinio asmens pagalbos ir palaikymo. Geriausia pakviesti draugą, su kuriuo kartu mokysitės.
1 žingsnis. Įkiškite rankas atgal, tarsi siūbuotumėte, irAtsisėskite. Įsivaizduokite, kad bandote atsisėsti ant kėdės. Nedvejodami nustatykite, kiek giliai reikia tupėti, kad šuolis būtų pakankamai stiprus. Galite kelis kartus peršokti iš šios padėties į viršų, kad rastumėte tikslesnę padėtį.
2 žingsnis. Atlikdami sūpynes turite pabandyti šokti kaipkuo aštresnis ir aukštesnis, kad būtų galima nustatyti gerą sukimosi greitį. Atkreipkite dėmesį, kad sūpynės turėtų būti atliekamos šiek tiek anksčiau nei pats šuolis, kad rankoms būtų pakankamai laiko įsibėgėti.
3 žingsnis. Tuo pačiu metu su sūpynės pabaiga, jūsų šuolisturėtų įgyti didžiausios jėgos. Šiuo metu turėtumėte visiškai ištiesinti nugarą šiek tiek palinkę atgal, kad nustatytumėte sukimosi kelią. Svarbu, kad smūgis ir rankų sūpynės baigtųsi tuo pačiu metu. Iškart po to reikia grupuotis.
4 žingsnis. Šiuo metu jūsų kojos turėtų būti nuo žemės irrankos kuo staigiau juda už nugaros ir aukštyn. Tokiu būdu sukti salto lengviau. Negalite pakreipti galvos atgal ir nukristi ant nugaros. Jūs rizikuojate susižeisti, jei patirsite per žemą nugaros salto, treniruotes teks atidėti.
5 žingsnis. Patraukite kojas į grupę.Čia svarbų vaidmenį vaidina abs ir klubų raumenys, nes būtina greitai atlikti judesį ir kelius pritraukti prie pečių. Svarbu nenuleisti rankų, nes tai sulėtins sukimąsi ir gali trukdyti teisingai atlikti salto. Geriau paimkite su jais savo blauzdas, kad pagerintumėte greitį.
6 žingsnis. Vienas svarbiausių ir sunkiausių žingsnių yra perversmasper galvą. Būtent šiame etape dažniausiai kyla traumų pavojus. Svarbiausia, kad šuolis būtų pakankamai aukštas, o sukimosi greitis būtų pakankamas nusileidimui. Būtent čia reikalingas draudimas, todėl pakvieskite draugą ar patyrusį asmenį kartu išmokti, kaip išmokti atlikti apvertimus ir sumenkinti vienas kitą.
7 žingsnis. Nusileidimas yra momentas, kai nugara apverstalengviau nei priekinė, nes matosi, kur nusileidi. Svarbiausia - laiku nuleisti kojas ir perkelti svorio centrą. Atidarykite grupę šiek tiek anksčiau, kad nesuktų salto ir nenukristumėte. Tokiu atveju nusileidimas turėtų būti minkštas, nusileiskite ant pirštų, tada ant visos kojos ir šiek tiek atsisėskite.
Vykdymo sunkumai
Vienintelis galimas keblumas yratai baimė. Jei rasite savyje jėgų ir jas įveiksite, tada jums nebus jokių kliūčių. Taip pat nesunku ką nors apdrausti, svarbiausia - nesikišti ir būti budriems. Laikui bėgant šuolio metu suimkite auklėtinį po nugara ir klubais, jei jam trūksta sukimosi greičio, ir „sukite“, kad nenukristumėte. Ir atminkite: viskas priklauso nuo šuolio aukščio.
Tai yra visa išmintis, kaip išmokti atlikti apvertimus atgal. Visai nesunku, tiesa? Svarbiausia yra parengti techniką. Kuo daugiau treniruositės, tuo geriau gausite!
