Aptariamas vienas iš sudėtingų tempimo būdųgimnastikos elementas - skersiniai skilimai, kurie yra skersinis kojų skiedimas tiesia linija. Kitas šio pratimo pavadinimas yra vyrų ar karališkasis skilimas. Jis naudojamas meninės, meninės gimnastikos ir aerobikos, kovos menų, akrobatinių šokių, baleto ir kitų sporto bei meno formų programoje.
Šio elemento techninis veikimas yra labai sudėtingas.Žmogaus raumenų, sausgyslių ir sąnarių struktūra nenumatyta judėti skersine kryptimi. Daugumai žmonių šis pratimas lieka nepasiekiamas. To priežastys gali būti ir individualios kūno struktūros savybės, ir atkaklumo stoka. Tačiau, pritaikius maksimalią fizinę veiklą, galite sėdėti ant skersinių skilimų bet kokio amžiaus.
Šio pratimo nauda yra akivaizdi:dėka ištemptų vidinių šlaunų raumenų, pagerėja kraujo apytaka pilvo ertmėje ir dubens organuose, palaikomas klubų sąnarių judumas ir skatinama virškinimo sistema. Be to, kryžminiai pratimai padeda užkirsti kelią virškinimo sistemos ligoms, stiprina pilvo raumenis ir kojas. Moterims transversinė virvė yra raktas į dubens judėjimą, elastinius raiščius, raumenis, gerą eiseną ir laikyseną, taip pat paprastą pristatymą ir gerovę.
Mokymas turėtų būti vykdomas 30 valpenkis kartus per savaitę. Iš pradžių yra kojų skausmas, bet klasės turi būti tęsiamos po 2 dienų be skausmo. Ir tada jūs galite atlikti apkrovą kasdien.
Prieš atlikdami pratimus ant kryžiaussiūlai, turite tinkamai vystyti vidinės šlaunies raumenis. Tai gali būti masažo judesiai, pomėgiai ar specialūs apšilimo judesiai. Pagalbiniai ir efektyvūs pratimai bus sumontuoti vidiniai raumenys šiltu vandeniu. Po panardinimo į vonią šiuos raumenis reikia sumaišyti 10 minučių. Ši papildoma stimuliacija po tempimo yra ypač naudinga, kai raumenys yra pavargę ir užsikimšę.
Machi didelė amplitudė įvairiomis kryptimispašildo raumenis prieš tempimą. Šie judesiai turi būti daromi prieš raumenų įtampą, o ne skausmo simptomų jausmą. Šokinėjimas ant lyno, lengvas važiavimas, kelio lenkimas atgal su šuoliu, kojos tiesimas į priekį, girgždėjimas bus naudingas. Šie pratimai sustiprina širdies raumenų susitraukimus ir padeda pagreitinti kraujo perėjimą per kraujagysles.
Po pašildymo reikia atliktitiesioginiai judesiai ant skersinių skilimų. Pratimai sudaro maksimalų atsipalaidavusių raumenų tempimą, nes įtemptas raumenys neišplės.
1.Kojos dedamos didžiausiu pločiu, o kūnas sulenkiamas į priekį. Ant krūtinės kerta rankų alkūnės turėtų būti pakeliamos į grindis, į dešinę ir į kairę. Vieno metodo efektyvumas apskaičiuojamas 70 šlaitų.
2Laipsniškas kojų išplėtimas iki didžiausio sustojimo. Pabaigoje dėvėkite kojines į šonus. Taigi apkrova padidės ant šlaunų vidinių raumenų. Šiame pratime leidžiama laikyti ant paramos.
3. Atskirai pasėdėdami ant grindų ir kojų, pakaitomis lenkite kūną į dešinę ir į kairę.
4. Pratimai „drugelis“. Sėdint ant grindų lotoso padėtyje, kojos yra sujungtos, o keliai prispaudžia rankomis, stengdamiesi juos priartinti prie grindų.
5. Sėdint ant vienos kelio, antroji kojelė ištiesinta į šoną. Atliekami lėtai ir išmatuoti ritiniai iš vienos kojos į kitą.
После нагрузки присутствуют скованность в мышцах ir nedidelis skausmas. Reguliarūs užsiėmimai prisideda prie to, kad kiekvieną kartą tempimas tampa mažiau skausmingas, o po trijų tokių pratybų mėnesių yra įmanoma pasiekti skersinius skilimus.
