Daugelis žmonių tikėjo, kad virvė galiįveikti tik jaunimą. Tačiau tai nėra visiškai teisinga. Ši gimnastika yra prieinama visiems. Virvės nėra sudėtinga mokymo forma, ypač jei atsakote į klasę. Ką norite atkreipti dėmesį? Visų pirma, daug kas priklausys nuo atkaklumo, kantrybės ir darbo. Padedant kojų raumenims, galite padalinti. Be to, atlikdami įvairius pratimus, skirtus skilimams, kurių nuotraukas galima pamatyti perskaitant perskaitymą, jūs išlaikysite gerą formą, išlaikant raumenų pluoštus elastingus ir stiprius.
Kokius skilimus galiu padaryti
Kaip įvaldyti tokį pratimą kaip virvė? Pradedantiesiems svarbu suprasti, kad yra įvairių rūšių. Jie yra tokie:
- Išilginis. Taip vadinamas pratimas, kurisreiškia, kad viena kojelė turi būti priešais, o kita - už. Toks treniruotės variantas yra paprastesnis, palyginti su šių rūšių virvėmis.
- Skersinis. Atlikdami šią treniruočių kojasreikia atskiesti. Tai laikoma sudėtingesne gijų rūšimi. Kad būtų pasiektas visiškas panašios padėties ruožas, tai užtruks daug darbo.
- Sulaikymas. Atliekant tokį mokymą, būtina suprasti, kad tarp skirtingų kojų esančių kojų kampas turėtų viršyti 180 laipsnių.
- Yra ir vertikalios virvės. Asmuo turėtų užimti poziciją, kurioje viena koja bus pakelta aukštyn, o kita - ant grindų.
Pagrindiniai niuansai, kuriuos reikia žinoti atliekant špagatą
Pradedantiesiems geriausias variantas yraišilginė pratimo versija. Galite greitai ir lengvai atsisėsti ant tokio tipo virvelių. Būtina suprasti, kad laikas, po kurio asmuo įvaldys tokio tipo pratimus, gali būti skirtingas. Tai labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus. Tuo atveju, jei yra natūralus lankstumas ir elastingumas, bus daug lengviau įvaldyti špagatą.
Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į vieną dalykąklaidinga nuomonė, kuri yra labai dažna. Jo esmė slypi tame, kad norint įvaldyti pratimą, turite nuolat atlikti tempimo pratimus. Tačiau taip nėra. Tuo atveju, jei raumenys yra silpni, tokios treniruotės neduos jokios naudos. Esant tokiai situacijai, pirmiausia turėsite dirbti stiprindami raumenis.
Taip pat yra nuomonė apie tai, ką mokytireikalingos tik kojos. Realybėje taip pat būtina stiprinti nugarą, dubens raumenis, raiščius ir sąnarius. Kitaip tariant, visos apatinės galūnės turi būti treniruojamos.
Be kurio negalima atlikti pratimo
Kodėl reikia sušilti špagatą? Kiekvienas, norintis atlikti tokį pratimą, turėtų išminkyti savo kūną. Tai reikalinga dėl kelių priežasčių:
- Galite sužeisti be apšilimo.
- Sušilę galite padidinti jėgą.
Šildyti špagatą būtina taip pat, kaip irplauti rankas prieš valgant. Privaloma tai padaryti nesėkmingai, nes pasekmės gali būti ne visai malonios. Atliekant apšilimo kompleksą, reikia prisiminti, kad į šį procesą reikia kreiptis kruopščiai. Kitaip tariant, nepretenduokite į apšilimą. Būtina aiškiai atlikti tam tikrus pratimus, nes tai padės gana greitai išmokti atsisėsti ant špagato.
Apšilimo komplekso privalumai
Kuo naudingas špagato apšilimas? Reikėtų išvardyti teigiamus aspektus. Jie yra tokie:
- Didėja raumenų skaidulų plastiškumas.
- Sušilimo komplekso pagalba pagerėja kraujotaka, raumenys prisotinti deguonies.
- Dėl pagerėjusios kraujotakos pieno rūgšties kiekis bus minimalus.
- Padidėjęs sausgyslių ir sąnarių lankstumas. Atitinkamai sumažėja žalos tikimybė.
- Didėja raumenų skaidulų efektyvumas.
Ir visi šie pranašumai suteiks jums siūlų apšilimą. Tačiau daugelis paprasčiausiai nenori to įvykdyti. Ir visiškai veltui.
Kūno paruošimas pratimui
Norėdami paruošti savo kūną špagatui,tai užtruks mėnesį. Ir šiuo laikotarpiu būtina įsitikinti, kad neparuoštos raumenų skaidulos visiškai pabunda. Todėl būtina juos suplakti. Tam tinka aerobikos pratimai. Pavyzdžiui, galite bėgti, kad sustiprintumėte kojų raumenis.
Apšilimas prieš špagatą, kaip ir patys tempimo pratimai, turėtų būti atliekamas sklandžiai. Nereikėtų skubėti. Tai būtina norint išvengti skausmingų pojūčių.
Ką turėtų apimti mokymo procesas
Kaip jau minėta, apšilimas yra būtinas anksčiaušpagatas. Kokius pratimus reikėtų atlikti tam? Verta išvardyti pagrindinius treniruočių tipus, kurie puikiai tinka ir apšilimui, ir raumenų skaidulų tempimui.
- Ritiniai... Šio tipo mokymo esmė yrakūno svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą. Visi judesiai turėtų būti atliekami pusiau pritūpus. Būtina suprasti, kad kuo didesnis atstumas tarp kojų, tuo geriau.
- Sūpuokitės kojomis. Tokio tipo pratimus galite atlikti stovėdami,ir meluoju. Sūpynių pagalba galite išsiugdyti klubo sąnario judrumą. Reikėtų pažymėti, kad kuo geriau atliekamas pratimas, tuo efektyvesnis bus apšilimas.
- Norėdami atsisėsti ant špagato, turite sustiprinti apatinęnugaros ir kojų dalis. Tam tinka toks pratimas kaip kūno pakreipimas į priekį. Pradinė padėtis yra sėdima. Kojos turėtų būti sujungtos. Atlikdami šį pratimą, turite pabandyti paliesti krūtinę prie kelių, kurių negalima sulenkti. Rankos turėtų bandyti patraukti kojas.
- Norėdami užbaigti kitą pratimą,reikia paremti koją stačiu kampu, pavyzdžiui, ant kėdės. Jums reikės sulenkti į kojos pusę, kuri yra pakelta. Tokiu atveju turėtumėte pabandyti paliesti grindis delnais.
- Šis pratimas padės atsakyti į klausimą apiekaip atsisėsti ant vaikų ir suaugusiųjų špagato. Reikia atsisėsti ant grindų, ištiesti kojas į priekį ir kuo plačiau išskleisti jas skirtingomis kryptimis. Tada reikia bandyti paliesti grindis kūnu, tempiantis į priekį ir žemyn. Šis pratimas yra gana efektyvus. Su jo pagalba galite kuo greičiau įvaldyti skersinį špagatą.
- Šis pratimas padės jums išmokti daugiau neiskersinis, bet ir išilginis špagatas. Tai šiek tiek panašu į lotoso poziciją. Skirtumas yra tas, kad kojos turi būti sujungtos. Užėmę pradinę padėtį, turite pabandyti paliesti grindis keliais. Iš pradžių galite sau padėti savo rankomis. Jei turite klausimų, kaip atsisėsti ant vaikų špagato, tuomet taip pat galite atkreipti dėmesį į šį pratimą.
Ką daryti, kad sumažėtų diskomfortas
Visiems aukščiau išvardintiems pratimams nereikiabet kokios sporto įrangos pirkimas. Todėl galite išmokti sėdėti ant špagato namuose. Atlikdami pratimus jaučiate, kad esate pasirengę atlikti išilginį skilimą? Tada turėtumėte prisiminti dar keletą niuansų. Špagatą būtina atlikti ant lygaus slankiojo paviršiaus. Kėdės turėtų būti dedamos ant šonų. Jie reikalingi rankų palaikymui. Jums reikia pakišti po kojomis kokį nors didelį, minkštą daiktą. Pavyzdžiui, pagalvė. Tokių papildomų elementų pagalba galite sumažinti skausmą, taip pat pasirinkti tinkamą špagato formą. Ypač kruopščiai reikia laikytis visų šių reikalavimų, jei jus domina virvelių tempimas vaikams.
Pagrindiniai principai
Tempimo ir apšilimo metu jums reikiakvėpuoti teisingai. Giliai įkvėpdami ir iškvėpdami, galite atpalaiduoti raumenis iki galo. Atlikdami apšilimo kompleksą, turite galvoti apie kažką malonaus. Teigiamos mintys turėtų lydėti ir tempimą. Su jų pagalba bus galima atitraukti dėmesį nuo skausmingų pojūčių.
Prieš atlikdami maksimalų išmokėjimą,jums reikia atlikti keletą mokymo būdų. Atsisėskite ant špagato, kol pasirodys nedidelis skausmingas pojūtis. Pabūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Po treniruočių artėjimo galite atlikti maksimalų įlinkį.
Atliekant maksimalias apkrovas būtinadirbdamas aklavietėje. Būtina lengvai siūbuoti įvairiomis kryptimis, tuo pačiu bandant dubeniu pasiekti grindų paviršių. Jūs taip pat turėtumėte šiek tiek traukti kojines. Atminkite, kad mikrotraumos gali išgydyti per vieną dieną, pagerindamos fizinį pasirengimą. Tačiau rimta trauma gali būti žingsnis atgal. Ji gydysis mažiausiai mėnesį, po to vėl reikės pakartoti tempimo pratimų rinkinį.
Negalite išsiversti be gero raumenų skaidulų sušilimo.
Atsižvelgdami į tai, kas išdėstyta pirmiau, galite tai padarytiišvada, kad tempimas reiškia apšilimo kompleksą, kuriuo galite sušildyti raumenis ir raiščius, atsipalaiduoti skaidulas ir išlavinti aklavietę. Tuo atveju, jei viskas padaroma teisingai, užsibrėžtą tikslą galima pasiekti per trumpą laiką. Nereikia skubėti. Priešingu atveju sužalojimo tikimybė padidės kelis kartus. Atitinkamai visos pastangos bus bergždžios.
Išvada
Priartėkite prie apšilimo ir tempimo procesokruopščiai. Tai nustatys, kaip greitai galite atlikti tokį pratimą kaip špagatas. Natūralu, kad pirmosiomis dienomis bus labai sunku priversti save ką nors padaryti, ypač po to, kai žmogus patiria pirmuosius skausmingus pojūčius. Tačiau taikant reguliarų požiūrį nebus sunku pasiekti optimalių rezultatų. Linkiu jums sėkmės šioje gana sunkioje ir alinančioje veikloje.
