Kad nebūtų sugėdintas jo figūra, flauntingpaplūdimys, moterys eina labai ilgai, ypač kai jums reikia formuotis prieš vasaros atostogų sezoną. Ir dažnai tai patys sunku. Dėl žinių trūkumo ir papildomos motyvacijos poreikio daugelis sąžiningos lyties kurortų padeda treniruoklių instruktoriams.
Natalija Korotkova, kuri užėmė bronzos medalįRusijos čempionatas 2013 m. Nominacijoje „fitneso bikini“ yra asmeninis instruktorius. Ji mielai teikia praktines rekomendacijas ir dalyvauja demonstruojant efektyvias pratybas, kurios padeda moterims rasti gražią pilvą ir pilvo juosmenį.
Plokščiasis pilvas - svajonė, kai atrodonepasiekiamas. Ir visi, nes dauguma žmonių klaidingai manė, kad didžiuliai kelnės, kabančios ant kelnių diržo, gali būti neutralizuojami paprastais pratimais spaudai. Tai ne. Šio skaičiaus korekcija yra ilgas, sunkus darbas. Ir iš pradžių svarbu pašalinti riebalus, kitaip atsiras stiprūs, gražūs raumenys, tačiau jie nebus matomi dėl storo riebalų sluoksnio.
Praktiniai patarimai iš Natalijos Korotkovos
Natalija Korotkova rekomenduoja pirmiausia atlikti keletą paprastų pratimų, kad pašildytų kūną ir raumenis. Pirmasis atliekamas naudojant horizontalią juostą arba strypus, pakabinamoje padėtyje su kėlimo kojomis.
Būtina pakelti kojas, pervažiavus kojas, bet netai svarbu siekiant užtikrinti, kad apkrova patektų tik į pilvą. Spauda negali būti pumpuojama kasdien! Būtina stebėti aktyvaus fizinio aktyvumo ir poilsio pakeitimas. Ir dar vienas praktinis patarimas: ne kiekis, bet atlikto sukimo kokybė lems norimą rezultatą.
Natalija Korotkova padarė savo jausmągyvenimą. Jai fizinė veikla yra sveikata, laimė ir šypsena. Ji džiaugiasi galėdama padėti kiekvienam rasti geriausią spaudą ir juosmenį. Beje, sportininkas pažymi, kad aukščiau paminėtos treniruočių kojos yra daug efektyvesnės, nei sukasi ant grindų.
Beje, pratimai, skirti tempimui, turėtų būti atliekami tarp visų požiūrių, kad išnyks raumenų įtampa ir niekas netrukdytų tęsti darbą.
Pratimai ant grindų
Atlikti kitą pratimą NatalijaKorotkova rekomenduoja judėti ant grindų, patogiai sėdint palenktoje padėtyje. Tada atliekamas pakaitinis kojų pakėlimas. Be to, specialistas rekomenduoja trumpai atsipūsti.
Tada treniruokitės „Žirklės“.Paskutinėje pratyboje reikia pritvirtinti juosmens sritį, sudėdami minkštą volelį (galite tiesiog klijuoti rankas po sėdmenimis). Šioje padėtyje sulenktos kojos yra linkusios į šoną.
Pratimai su kamuoliu
Развитие и укрепление мышц, потеря жировых Nuosėdos - tai yra tai, ko siekia fitnesas. Natalija Korotkova pataria reguliariai treniruotis. Ir, žinoma, svarbu laikytis sveikos mitybos.
