Kineziterapija - stuburo ir sąnarių gydymaspratimai Motoriniai pratimai yra neatsiejama įvairių tipų ligų, susijusių su raumenų ir raumenų sistema, gydymo ir profilaktikos dalis. Kovoti su stuburo išvarža sukūrė keletą specialių pratimų. Kai kurie iš jų apima specialių imitatorių naudojimą.
Simuliatorius nuo stuburo išvaržos
Stuburo treniruotės inversijalaikomi pakankamai efektyviais. Tai vienas iš švelniausių ir efektyviausių būdų stuburo ruožui išplėsti ir tarpslankstelinės erdvės padidinimui. Salėje nereikia atlikti daugybės varginančių pratimų, jums reikia trumpam atsigulti ant inversijos stalo. Atsiliepimai apie jį yra daug ir beveik visi entuziastingi.
Stuburo tempimo treniruoklis: neįkainojama pagalba jūsų sveikatai
Naudojant tokį įrenginį maždaug 15 minučių, po sunkios darbo dienos galite sumažinti stuburo įtampą. Inversijos lentelės naudojimas:
- nugaros raumenų atsipalaidavimas;
- raumenų spazmų šalinimas;
- padidėjęs kraujo tekėjimas į smegenis ir širdį;
- stuburo sąnarių atkūrimas;
- suspausta tarpslankstelinė erdvė ištempta;
- sumažinti stuburo nervų galūnių spaudimą, sukeliantį skausmą pacientui;
- skatinama kraujo apytaka;
- venų venų profilaktika;
- koreguojama laikysena, atsiranda lankstumas;
- padidėjęs limfinės sistemos aktyvumas: pašalinama edema, uždegimas, medžiagų apykaita organizme paspartėja, o tai reiškia, kad imunitetas didėja, celiulitas ir viršsvoris pašalinami.
Stuburo treniruotės inversijos lentelė: naudokite teisingai
Kiekvieną kartą prieš pradedant pamokas mes nuolat tikriname visus simuliatoriaus nustatymus. Tai labai svarbu.
- SukimasDaugumoje lentelių yra trys arba keturi sukimosi nustatymai: nuo greičiausių iki mažiausio greičio. Pradedantiesiems visada taikomas lėtas sukimosi metodas. Be to, priklausomai nuo jūsų svorio ir asmeninių pageidavimų, galite palaipsniui didinti greitį.
- Aukštis. Būtina atsukti apsauginį varžtą, viena ranka ištraukti laikiklį, o kita pagrindinę ašį perkelti iki žymės, viršijančios 2–3 cm aukštį. Tada įdėkite fiksatorių ir priveržkite varžtą.
- Apsaugos diržas. Su juo galite keisti polinkio kampą. Jei ketinate atlikti visišką inversiją, šis diržas gali būti visiškai išjungtas.
- Pėdų platforma. Būtina reguliuoti platformos padėtį, kad kojos būtų pakankamai tvirtai pritvirtintos, nepatiriant fizinių nepatogumų.
Kai esate įsitikinę, kad visi simuliatoriaus nustatymai yra teisingi, galite pereiti tiesiai į klases.
Pakelkite ir pritvirtinkite
Reikia atsistoti prie stalo, kojos iš abiejų pusiųnuo platformos, atlenkite į apatinę kūno dalį, užsukite kojas tarp spaustukų ir stovėkite ant platformos. Blauzdos turi būti tvirtai prispaustos prie nugaros gnybtų. Be to, jums reikia ištraukti skląsčio rankeną iki galo ir įsitikinti, kad tvirtumas yra stiprus. Niekada nepalikite nugaros ant stalo, kol nesate tikri, kad kojos yra saugiai laikomos, dėl to gali būti daug sužalojimų.
Balansavimas
Lėtai pakelkite rankas ir sulenkite jas ant rankoskrūtis. Jei visi simuliatoriaus nustatymai yra tinkamai nustatyti, stalas turėtų šiek tiek pakilti nuo grindų ir sustoti. Be to, stalo sukimasis atsiranda dėl rankų judėjimo.
Inversija
Taigi, kad stalas užimtų horizontalią padėtį, rankasreikia lėtai pakelti virš galvos. Mes grįžtame į pradinę vertikalią padėtį, nuleidžiame rankas žemyn. Visiškai apversti įmanoma atsegus saugos diržą. Rankos turi būti dedamos už galvos. Dėl to jūs pakabinsite aukštyn kojomis, nesiremdami į nugarą. Grįždami į pradinę padėtį neturėtumėte pakelti galvos ir bandyti pakelti liemenį; rankos judesys turėtų būti pakankamas.
Kontraindikacijos
Nepaisant to, kad pratimai ant inversijos staloyra laikomi švelniu variantu kovojant su stuburo išvarža ir nereikalauja specialių fizinių pastangų, kontraindikacijų sąrašas yra labai platus. Prieš perkant ir naudojant stuburo išvaržos inversijos lentelę, būtinai pasitarkite su savo gydytoju dėl tokių negalavimų:
- ausų infekcijos;
- nutukimas (svoris virš 136 kg, aukštis virš 198 cm);
- pilvo ar hiatalio išvarža;
- nėštumo būsena;
- glaukoma;
- tinklainės pažeidimas;
- sąnarių patinimas;
- konjunktyvitas;
- padidėjęs kraujospūdis ir kraujospūdis;
- dubens, kaklo ir nugaros sužalojimai;
- išemija;
- osteoporozė;
- neseniai įvykę kaulų ir sąnarių lūžiai, smeigtukai, implantai.
Kur naudoti: sporto salėje ar namuose?
Inversijos treneriai - profesionalūsįranga. Juose įrengti sporto klubai ir medicinos ortopedijos centrai visame pasaulyje. Pradėti viename iš šių centrų patartina prižiūrint asmeniniam treneriui, kuris jums pasakys, kaip naudoti inversijos lentelę esant stuburo išvaržai, išmokys teisingai ją dirbti ir pagal individualų krūvį paskirs individualų krūvį. savo fizinį pasirengimą. Po kelių užsiėmimų prasminga įsigyti tokį treniruoklį namuose asmeniniam naudojimui. Dabar galite mokytis sau patogiu metu.
Savo rankomis bus padaryti inversijos lentelęsunku. Tik tikras specialistas gali pasirinkti tinkamas medžiagas, pagaminti reikiamo dydžio dalis, apgalvoti visas subtilybes ir surinkti tokią sudėtingą struktūrą.
Kaip išsirinkti sau geriausią inversijos lentelę?
Norint įsigyti efektyviausią stuburo išvaržos inversijos lentelę, reikia rimtai atsižvelgti į pasirinkimą ir atsižvelgti į daugelį veiksnių:
- Konstrukcijos svoris.Kuo mažiau svorio, tuo, be abejo, patogiau jį transportuoti ir perkelti namuose. Tačiau tokia lentelė praranda stabilumą. Masyvioje mašinoje jausitės labiau pasitikintys savimi ir ramūs.
- Medžiaga turi būti tvirta ir patvari. Dėvimos dalys turi būti metalinės, plastikinė nugarėlė yra vėdinama, o rankenos turi būti neslidžios.
- Stalo kategorija.Simuliatorius gali būti stacionarus arba nešiojamas. Stacionarus tikrai geresnis. Jis yra stabilus, atlaiko daugiau svorio, turi papildomų galimybių ir leidžia ilgiau ir intensyviau naudoti.
- Valdymo pobūdis.Rankiniu būdu valdoma stuburo tempimo mašina yra palyginti pigesnė, o elektroninė - patogesnė. Šiuo klausimu sunku pateikti vienareikšmišką rekomendaciją, kiekvienas pats nusprendžia, kaip jam bus patogiau.
- Reglamentas. Stalas turi prisitaikyti prie asmens ūgio. Medicininiais tikslais negalima naudoti nereguliuojamos lentelės, tokių pratimų rezultatas gali būti neigiamas.
- Laikikliai.Būtina, kad spaustukai būtų patogūs naudoti ir pagaminti iš kokybiškų medžiagų. Per ankšti ir aptempti rankogaliai gali būti skausmingi ir kankinantys.
- Norėdami pasirinkti gerą inversijos lentelę, apžvalgos apiekiekvienas gamintojas turi būti išsamiai ištirtas. Jei produktas yra netinkamos kokybės, tada nepatenkinti pirkėjai rašys ir pasakos apie tai.
Būtina kreiptis į stuburo išvaržos gydymąkompleksas: vaistų ir tepalų naudojimas, kineziterapija, masažas, tvarsčio dėvėjimas, miegas ant ortopedinio čiužinio ir, žinoma, fizioterapijos pratimai. Specialių treniruoklių užsiėmimai, pasikonsultavus su specialistu, atsižvelgiant į visas indikacijas ir kontraindikacijas, tikrai atneš daug naudos: padidėja raumenų ir kaulų sistemos funkcionalumas, pašalinamas skausmas, gijimo procesas sparčiai progresuoja.
