Šiais laikais dauguma bando sektijūsų maistui. Tai ypač pasakytina apie moteris, kurios nuolat bando numesti tuos papildomus kilogramus. Žinoma, savaitę ar mėnesį galite kreiptis į tinkamos mitybos meniu, skirtą lieknėti. Tačiau geriau, jei sveikas maistas tampa nuolatiniu jūsų gyvenimo palydovu. Jei galvojate apie virškinimo stabilumą, turėkite omenyje keletą paprastų taisyklių.
Tinkamos mitybos pagrindai
Labai svarbu kontroliuoti kalorijas ir išlaikytipusiausvyra tarp riebalų, baltymų ir angliavandenių. Maistą reikia vartoti kuo dažniau mažomis porcijomis. Patartina valgyti paskutinį kartą likus trims valandoms iki miego. Tai kuo labiau iškraus jūsų skrandį ir geriau miegosite. Visą angliavandenių maistą geriausia valgyti dienos pradžioje mažomis dozėmis. Kas turėtų apimti sveikos mitybos meniu, skirtą lieknėti savaitei? Visų pirma, tai yra įvairūs vaisiai ir daržovės. Riešutai ir džiovinti vaisiai yra puikūs. Duoną geriau pakeisti javų traškučiais. Tinkamai maitinantis, pieno produktai, tokie kaip varškė, jogurtas, kefyras, yra labai naudingi. Kai kurie siūlo sojos ir žaliosios arbatos.
Apytikslis tinkamos mitybos meniu savaitei numesti svorio
1. Pirmos dienos rytą pradėkite avižų koše ant vandens.Į košę suberkite javainių kepalą ir kiaušinių omletą. Po trijų valandų užkąskite neriebia varške ir obuoliu. Pietums tinka jautienos ir daržovių sriuba kartu su sėlenų duona. Prieš vakarienę galite užkąsti su mažo kaloringumo varške. Vakare išvirkite vištienos krūtinėlę ir papuoškite šviežiomis daržovėmis.
2.Antrą dieną svorio metimo dieta apima: ryžių košę su pienu ir 2 kiaušinius pusryčiams, daržovių sriubą ir rupią duoną pietums, ant grotelių keptą lašišos kepsnį kartu su šviežiomis daržovėmis vakarienei. Užkandžiui galite gaminti sumuštinius iš duonos su žuvimi ar sūriu, taip pat stiklinę kefyro.
3.Pusryčiams tinka avižiniai dribsniai vandenyje su džiovintais vaisiais ir ruginė bandelė. Užkandžiui - salotos. Pietums virkite virtą mėsą su šviežiomis daržovėmis. Prieš vakarienę gurkšnokite jogurtą ir gabalėlį duonos. Vakare pasilepinkite folija ir daržovėmis kepta balta žuvimi.
keturi.Kaip matote, tinkamos mitybos metimas lieknėjimui per savaitę yra gana įvairus, o tai leis lengvai sekti po kurso. Pusryčiams pasigaminkite omletą su žolelėmis. Tada galite užkąsti su jūros gėrybių salotomis. Pietums valgykite daržovių ar vištienos sriubą. Popietės užkandžiui tinka varškė, o vakarienei - kalakutiena su ant grotelių keptomis daržovėmis.
penki.Penktą dieną rytą pradėkite nuo dviejų virtų kiaušinių ir sūrio. Po 4 valandų išgerkite stiklinę fermentuoto kepto pieno ir suvalgykite bananą. Pietums puikiai tinka žuvies sriuba, o popietės užkandžiui - lapinės salotos su lašiša. Dieną užbaigkite garuose virta vištiena ir brokoliais.
6.Priešpaskutinę dieną svorio metimo mitybos meniu yra: ryžių košė piene, 2 kiaušiniai, veršienos karbonadas su ryžiais ir jūros gėrybių salotos. Vaisius galite valgyti kaip užkandį.
7. Paskutinius pusryčius pradėkite nuo grikių ir pieno.Po kurio laiko užkandžiaukite daržovių salotomis iš kopūstų ir morkų. Pietums paruoškite salotas iš vištienos kepenų ir kopūstų sriubos. Palepinkite popietės užkandžiu vinegrete. Dieną užbaigkite tuno ir brokolių kepsniu, pagardintu sojos padažu.
Atminkite, kad tai tik teisingo meniu pavyzdys.mityba svorio metimui savaitę. Jūs turite teisę prisitaikyti prie savo kūno ir jį modifikuoti. Svarbiausia, nepamirškite, kad turite gerti daug vandens ir apriboti krakmolingo maisto, kepto ir saldaus maisto vartojimą.
