Šiuolaikinis gyvenimo ritmas, stresinės situacijos,atsirandantys darbe ir šeimoje, dažnai priveda žmogų prie blogos nuotaikos ir pervargimo. Ši būklė dažnai sukelia depresiją. Norint išvengti tokios situacijos, psichologai pataria išmokti atsipalaiduoti. Rekomenduojama naudoti įvairias meditacijos ir atsipalaidavimo priemones. Su suaugusiais viskas aišku. O ką daryti, jei per daug susijaudinęs ir persitempęs mažas vaikas, kuriam po aktyvaus bendravimo ir žaidimų sunku nusiraminti?
Viena iš vaikystės problemų
Vaiko nervų sistema yra labai toli nuotobulumą. Tai ypač pasakytina apie vaikus iki trejų metų. Tokio amžiaus vaikams sunku kontroliuoti nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo procesus. Tai gali paaiškinti neramų kūdikių miegą, taip pat nusiraminimo po aktyvių žaidimų problemas. Visų pirma, tai taikoma lengvai susijaudinusiems vaikams.
Taisyklingos dienos režimo laikymasis
Yra įvairių būdų leistinuraminti susijaudinusį vaiką. Vienas iš jų yra budrumo ir miego režimo organizavimas. Aktyviems vaikams kartais gali būti sunku eiti miegoti pagal nustatytą grafiką. Esant tokiai situacijai, svarbu sukurti sąlygas kūdikiui tam tikram dienos ritmui. Svarbu, kad visi valgiai, taip pat ir pasivaikščiojimai, vyktų tomis pačiomis valandomis. Be to, laikotarpiu prieš poilsį neturėtų būti aktyvios veiklos. Tik tada vaikas pripras prie tam tikro režimo.
Kūno kultūra ir masažas
Visi žino apie šių dviejų komponentų naudą.Tačiau masažas ir kūno kultūra dažnai tingi arba tiesiog pamirštama pritaikyti kasdieniame gyvenime. Sportas ypač svarbus auginant aktyvų vaiką. Kūno kultūros dėka kūdikis vystosi intelektualiai. Sportas ugdo jame žmogų. Mažiems vaikams labai naudinga kaitalioti fizinius ir intelektualinius pratimus ar darnų jų derinį.
Vaikui svarbus ir atpalaiduojantis masažas.Žinant tokių manipuliacijų techniką, darant įtaką tam tikriems taškams, galima tam tikru būdu kontroliuoti kūdikio emocinę būseną. Ypač stebuklinga galia turi kaminų masažą. Jas reikia minkyti be pastangų ir ant jų „nupiešti“ aštuonetukus. Svarbiausia yra rasti momentą, kai vaikas meluos, o ne bandyti bėgti ieškodamas kokios nors veiklos.
Aromaterapija
Kvapai labai stiprūs.Vieni jų sugeba įkvėpti, kiti, priešingai, nuliūdinti. Aromatai vaiko uoslę veikia taip pat, kaip ir suaugusiojo kūną. Tačiau mažam žmogui tinka ne visos raminančios medžiagos. Vaikų praktikoje naudojami melisų ir ramunėlių, šalavijų ir rožių eteriniai aliejai. Tačiau juos naudojant reikia būti atsargiems. Taigi, neskiesto aliejaus nereikėtų tepti tiesiai ant vaiko odos, ypač jei jam dar nėra trejų metų. Nekenksmingiausias tokių produktų naudojimo būdas yra aromatinės lempos.
Atsipalaidavimas
Šiuolaikinių ikimokyklinukų darbo krūvis kartaissukrečia vaizduotę. Jie lanko darželį, įvairius būrelius, sporto skyrius. Gaudami didelį informacijos kiekį vaikai pavargsta tiek fiziškai, tiek emociškai. Tuo pačiu metu jie visur turi būti laiku. Vaiko organizmo patiriami krūviai neigiamai veikia jo sveikatą. Todėl dirbant su ikimokyklinukais naudojami atsipalaidavimo pratimai. Kas tai yra?
Atsipalaidavimas pas mus atkeliavo iš užsienio.Praėjusio amžiaus 30-40-aisiais raumenų atpalaidavimo techniką sukūrė ir taikė psichologas iš Amerikos E. Jacobsonas, taip pat neuropatologas iš Vokietijos I. Schulzas. Ši technika pagrįsta tuo, kad mokslas jau seniai įrodė, jog tarp mūsų kūno ir proto yra tam tikras ryšys. Yra žinoma, kad esant stresinei būsenai, žmogaus raumenų tonusas pakyla. Taip pat yra grįžtamasis ryšys. Psichinio streso pašalinimas įmanomas sumažėjus raumenų tonusui. Tai atsipalaidavimas. Tai ir nevalinga, ir savanoriška. Antrasis atsipalaidavimo tipas galimas atliekant tam tikrus pratimus.
Atsipalaidavimo prasmė
Kas yra atsipalaidavimas vaikams? Tai geriausias būdas sumažinti įtampą (nervinę, fizinę ir psichinę), taip pat atsipalaiduoti, o tai leidžia pašalinti dirginimo veiksnį.
Labai naudingas poilsis vaikams.Atlikus specialius pratimus vaikas tampa ramus ir subalansuotas. Jis labiau suvokia savo jausmus. Didelį vaidmenį atlieka vaikų atsipalaidavimo pratimai. Maži vaikai pradeda kontroliuoti savo veiksmus ir emocijas, taip pat įvaldo savo jausmus. Atsipalaidavimas leidžia mažam žmogui susikaupti ir sumažinti jaudulį.
Vaikų atsipalaidavimo pratimai rekomenduojami visiems ikimokyklinukams. Tačiau jie ypač svarbūs tiems, kurie yra linkę dažnai sirgti, taip pat yra nerimastingi, susijaudinę ir hiperaktyvūs.
Raumenų atpalaidavimo pratimaisu vaikais dirbantys psichologai. Tokie užsiėmimai yra sveikatingumo kurso dalis. Tačiau tuo pat metu paprastą žaidimų atsipalaidavimą vaikams gali panaudoti pedagogai ar tėvai. Atsipalaidavimą šiuo atveju sukelia specialios žaidimo technikos, kurių kiekviena, kaip taisyklė, turi perkeltinį pavadinimą (tai gali sužavėti vaikus). Vaikai atlieka atsipalaidavimo pratimus, ne tik kopijuoja mokytojo judesius. Vaikai reinkarnuojasi ir patenka į jiems suteiktą įvaizdį. Nauji žaidimai gali sudominti vaiką, o tai leidžia jam gerai atsipalaiduoti. Pamokos efektas iš karto pastebimas ramia veido išraiška, ritmingu ir tolygiu kvėpavimu ir kt.
Relaksacija ikimokyklinio amžiaus vaikamslabai svarbu. Kasdieniai pratimai, įtraukti į dienos režimą, leidžia pasiekti ramesnę ir subalansuotą būseną. Vaikams pašalinamas padidėjęs dirglumas ir pyktis, per didelis nerimas ir baimės, taip pat įtampa.
Raumenų atpalaidavimo principas
Kuo grindžiamas E.Jacobsonas? Šio atsipalaidavimo principas yra gana paprastas. Jis pagrįstas raumenų gebėjimu atsipalaiduoti po stiprios įtampos. Toks atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams pasiekiamas paprasčiausia žaidimo forma. Pratimai apima kintamą įvairių raumenų grupių įtempimą. Tuo pačiu metu labai efektyviai pasiekiamas viso kūno atsipalaidavimas, o tai teigiamai veikia kūną.
Buvo sukurta daug pratimų rinkinių, sukurio pagalba atliekamas atsipalaidavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams. Galite atpalaiduoti veido ir pečių juostos, kūno ir kaklo raumenis. Paprastai jie atlieka vieną ar du pratimus iš tam tikro bloko. Visą kompleksą užbaigti užtrunka nuo penkių iki septynių minučių.
Atsipalaidavimo pratimai
Norėdami emociškai nuraminti vaiką, pasiūlykite jam įvairių žaidimų. Žemiau rasite kai kurių iš jų aprašymą.
- "Smėlio žaidimas"Vaikas turi sėdėti ant kėdės, atsiremdamas į nugarą. Jis turi įsivaizduoti, kad yra ant upės kranto su puriu ir vėsiu smėliu. Vaikas, užmerkęs akis, giliai įkvėpęs, turėtų paimti jį kumščiu. Pirštai turi būti suspausti kuo stipriau. Šioje padėtyje vaikas turi kurį laiką sėdėti. Iškvepiant įsivaizduojamas smėlis turi būti lėtai „pilamas“ ant kelių. Pratimo pabaigoje rankos turi būti „nuleistos“ išilgai kūno.
- "Vamzdis".Šis pratimas leis kūdikiui atpalaiduoti veido raumenis. Vaikas turi įsivaizduoti, kad rankose laiko pypkę. Norint „groti“ instrumentu, kūdikiui reikia pasiūlyti į plaučius patraukti kuo daugiau oro, o tada vamzdeliu ištiesti lūpas ir ištarti ilgą garsą „oooo“.
- "Saulėtas zuikis"Šio pratimo atlikimas taip pat padeda atpalaiduoti veido raumenis. Vaikas turi įsivaizduoti, kad ant jo veido „eina“ saulės spindulys. Pirmiausia jam ant akių užšoka ryškus „zuikis“ – jas reikia užmerkti. Tada spindulys juda į skruostą, kaktą, nosį, burną ir smakrą. Šį žaismingą „zuikio“ mažylį reikia švelniai paglostyti.
- "Varveklis".Atliekant šį pratimą pasiekiamas viso kūno raumenų atsipalaidavimas. Suaugęs kviečia vaikus įsivaizduoti save varveklio vaidmenyje, užsimerkus ir atsistojus iškėlęs rankas. Šioje pozicijoje turėtumėte likti vieną ar dvi minutes. Tada vaikai kviečiami įsivaizduoti, kaip pamažu tirpsta varveklis, sušildytas šiltų saulės spindulių. Tokiu atveju reikia atpalaiduoti rankas, o po to – kaklo, pečių, liemens ir kojų raumenis. Vienu metu galima taikyti atsipalaidavimo tekstus. Vaikams toks „žaidimas“ bus įdomiausias. Taigi, atliekant šią mankštą, mokytojas kviečiamas ištarti tokius žodžius: „Po mūsų namo stogu kabo varveklis. Saulė šildys, ištirps ir kris.
- "Pasivaikščioti".Atliekant šį pratimą vaikai susodinami ant kėdžių. Dėl raumenų įtempimo jie turi pakelti kojas ir, neliesdami grindų, „bėgti“ ir „vaikščioti“. Ir šiuo metu gali būti naudojami atsipalaidavimui skirti tekstai. Pavyzdžiui:
Susirinkome pasivaikščioti. Paskubėk, neatsilikk!
Visi po truputį bėgo, mūsų kojos pavargo.
Kurį laiką pasėdėsime, bet tada pamatysime.
Atsipalaidavimui naudojami tekstai turėtų padėti mažyliui susikurti reikiamą įvaizdį, kuris leis jam atsipalaiduoti efektyviausiai.
Specialios įrangos taikymas
Nuo mažens kiekvienas vaikas yra susipažinęs sukamuolys. Šis daiktas jam skirtas žaidimams ir pramogoms. Šiuo metu gamintojai siūlo gana platų kamuoliukų pasirinkimą, įvairių kokybės, dydžio ir spalvos. Palyginti neseniai vartotojų rinkoje pasirodė naujas pasiūlymas – fitballas, kurio skersmuo gali būti nuo 45 iki 70 centimetrų. Su jo pagalba ikimokyklinio amžiaus vaikams atliekamas atsipalaidavimas. Su fitball vaikai pradeda treniruotis nuo ketverių ar penkerių metų. Tokiu atveju galima naudoti programas, kurios sukuria gydomąjį poveikį. Pagrindinis atliekamų pratimų tikslas yra:
- raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas;
- pagerinti sąnarių motorinę funkciją;
- stipraus raumenų korseto sukūrimas.
Visa tai savo ruožtu leidžia vystytisemocinė-valinga ir intelektualinė vaiko sfera. Taikomame pratimų komplekse gali būti tokių, kurie prisideda prie atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo. Pavyzdžiui, vaikas atsisėda ant kamuoliuko šono, apkabina jį kaire arba dešine ranka ir padeda ant jo galvą. Ši padėtis turi būti fiksuota nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių.
Atsipalaidavimas ir muzika
Šiuo metu pastebimas didelis padidėjimasvaikų, turinčių įvairių formų psichoemocinių sutrikimų, skaičius. To priežastis – ikimokyklinukų socialinio rato ribotumas ir susikaupimas prie kompiuterių ir televizorių. Muzika yra neįkainojama pagalba auginant vaiką ir gerinant jo psichinę sveikatą. Net senovės gydytojai pažymėjo jo gebėjimą išgydyti žmogų nuo įvairių negalavimų. Pavyzdžiui, smuiko garsai nudžiugina, fleita gali padėti kosint, o alto melodijos panaikina neurozes.
Muzika turi tikrai fantastiškų įgūdžių.reguliuoti psichoemocinę vaiko būklę. Tai padeda įveikti diskomforto jausmus, kuriuos išreiškia baimė, nesaugumas, sumišimas ir baimė. Prie to prisideda ir gamtos muzika. Atsipalaidavimas pasiekiamas klausantis lapų ošimo ir paukščių čiulbėjimo, lietaus čiurlenimo ir upelio čiurlenimo. Šie garsai atpalaiduoja kūdikį nuo rūpesčių ir baimių. Jie suteikia jam pasitikėjimo ir geros nuotaikos. Specialistai rekomenduoja derinti ramias melodijas ir gamtos garsus. Atsipalaidavimas yra efektyviausias.
Atsipalaiduokite prieš miegą
Maži vaikai mėgsta klausytis pasakų.Tėvai dažnai juos perskaito prieš miegą. Tačiau tai ne visada padeda greitai paguldyti vaiką. Vaikas pradeda daryti prielaidas ir užduoti daug klausimų. Kad taip nenutiktų, reikalingos specialios atpalaiduojančios pasakos. Su jais atliekamas ikimokyklinio amžiaus vaikų atsipalaidavimas prieš miegą. Šios istorijos neturi prasmės. Jų siužetas gana paprastas ir vaikui labai suprantamas. Tokių istorijų pasakų veikėjas visada turėtų norėti miegoti, o pabaigoje kietai užmigti. Pasakotojo balsas monotoniškas ir sklandus. Jis ramina ir atpalaiduoja kūdikį. Jis atsijungia nuo aplinkos ir užmiega.
Sugalvoti atsipalaidavimo pasaką visai nesunku. Jums tereikia laikytis tam tikrų taisyklių:
- vaikas turėtų gerai pažinti pagrindinį pasakos veikėją ir jį mylėti;
- pasakojimo tekstas sudarytas naudojant paprastus sakinius;
- žodžių kartojimas yra svarbus, prisidedantis prie ramybės ir atsipalaidavimo;
- pasakos pabaigoje pagrindinis veikėjas turi užmigti;
- Kalbėjo balsas turi būti tylus.
Jei ta pati atsipalaidavimo pasakapasakykite daug kartų, tada vaikas išsiugdys sąlyginį refleksą, leidžiantį greitai ir ramiai užmigti. Daug veiksmingiau atsipalaiduos raminanti melodija, taip pat gamtos garsai.
Visi aukščiau pateikti patarimai padės„kovosi“ net su labai aktyviais vaikais. Svarbus momentas šiuo atveju yra vidinė suaugusiojo būsena, kurią tikrai pajus bet kuris vaikas.
