당신은 힘을 모아 선두를 결정했습니다.스포츠 라이프 스타일? 이것은 칭찬할만한 이니셔티브이며 이제 가장 중요한 것은 선택한 운동의 규칙 성을 관찰하는 것입니다. 이것이 체육관에서의 운동이라면 특정 목표를 달성하기위한 일련의 운동이 개인 트레이너를 선택하는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 그룹 레슨이라면 해킹이 아닌 양심적으로 움직임을 수행하는 것이 당신의 임무입니다. 그러나 스포츠 과정 자체 외에도 훈련 전후의 영양이 매우 중요합니다. 결국, 당신은 아름다운 몸매를 "만들기"위해 체육관에 가죠?
먼저-우리는 먹은 다음-달리거나 바벨을 옮깁니다!
음식은 우리 몸의 구성 요소입니다.그녀는 이상적인 인물로가는 길에 우리의 친구이자 동맹이 될 수도 있고, 길을 가로막는 적이 될 수도 있습니다. 운동 전 영양이 수업에서 보여줄 결과에 어떤 영향을 미치는지 살펴 보겠습니다.
음식이 제공해야하는 첫 번째 것은 신체 활동을위한 충분한 에너지입니다. 운동 중 피로와 힘 부족으로 죽고 싶지 않습니까?
복합 탄수화물은 우리에게 에너지와 단백질을 제공합니다.오랫동안 충만감을 연장하는 데 도움이됩니다. 배가 고프지 않고 배가 꽉 찬 상태에서 점프하고 뛰지 않으려면 수업 전 1.5-2 시간 전에 식사를해야합니다. 이것은 야채가 든 물이 든 죽, 통 곡물 빵이 든 오믈렛, 파스타, 천연 요구르트 및 과일이 될 수 있습니다. 즉, 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식, 지방 함량이 최소입니다.
운동 전 식사 계획을 계획 할 때 고려하고직업의 본질. 근력 운동을 위해 체육관에 간다면 30 분 전에 단백질 쉐이크를 추가로 마시거나 약간의 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 이것은 신체에 들어간 아미노산이 단백질 합성과 근육 성장에 즉시 사용되기 위해 필요합니다. 유산소 운동 직전에 아무것도 먹지 않고 물을 조금 마시는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 훈련 과정에서 액체 비축량을 보충해야합니다.
먹거나 먹지 않는 것이 문제입니다!
당신은 체육관에서 성공적이고 생산적으로 운동했고,집에 와서 약간의 배고픔을 느꼈습니다. 무엇을해야합니까? 운동 직후 식사를해야합니까, 아니면 기다려야합니까? 다시 말하지만, 그것은 모두 당신의 목표에 달려 있습니다.
근육량을 늘리고 싶다면수업 후 처음 20-30 분. 사실이 기간 동안 이화 과정이 시작되어 (근육의 적극적인 파괴) 욕구와 모순됩니다. 체육관에서의 일이 헛되지 않도록 확실히 소화하기 쉬운 단백질 (예 : 계란)과 빠른 탄수화물을 섭취해야합니다. 첫 번째로 모든 것이 명확하지만 왜 탄수화물입니까? 그들은 근육의 파괴적인 과정의 발달을 방지하는 단백 동화 호르몬 인슐린의 생산을 촉진합니다. 우유에는 카제인과 유청이 함유되어있어 빠른 근육 회복에 도움이되므로 운동 후에 마시는 것도 좋습니다.
질량을 늘리는 것이 계획에 없지만소중한 꿈은 날씬한 몸매입니다. 훈련 후 첫 시간 동안 음식을 거부하고 가볍고 저지방을 먹는 것이 좋습니다. 느린 탄수화물과 단백질이어야합니다. 훌륭한 옵션은 살코기 또는 흰 닭고기와 야채 반찬입니다.
보시다시피 운동 전과 운동 후 영양은 신체 활동의 유형과 체육관에 갈 때 추구하는 목표에 따라 다릅니다.
요약하면 다음 규칙을 공식화 할 수 있습니다.훈련 전 음식은 어떤 경우에도, 가급적이면 훈련 전 두 시간 전에 있어야합니다. 근력 운동 후 30 분 동안 (빠르게 소화되는 단백질 + 탄수화물), 유산소 운동 후 1 시간 이내 (무 지방 단백질 + 복합 탄수화물)를 먹어야합니다. 올바르게 먹고 목표를 달성하십시오!
