체내 내장 지방을 제거하는 방법?오늘은 매우 관련성이 높은 주제입니다. 많은 사람들이 집에서 그리고 스스로 과도한 체지방을 제거하는 방법에 관심이 있습니다. 과체중과의 싸움을 시작하기 전에 영양사와 상담해야 합니다.
정상적인 양의 내부 지방인체는 내부 장기의 작업을 지원하고 기계적 손상으로부터 장기를 보호하며 극한 상황에서는 영양 공급원으로 작용할 수 있습니다.
몸에 과도한 내장 지방이 영향을 미칩니다.인체 전체의 작업. 장, 신장 또는 간과 같은 장기가 지방으로 둘러싸여 정상적으로 작동하지 않습니다. 결과적으로 비만을 배경으로 심각한 질병이 발생하여 합병증을 유발할 수 있습니다.
비만에 대한 빠른 해결책은 없습니다.제품의 칼로리 함량을 줄이고 과식하지 말고 활동적인 생활 방식을 이끌어야합니다. 때로는 의학적 방법으로 비만 문제를 해결할 필요가 있습니다. 수술도 가능합니다.
생활 습관, 신체 활동 및 영양에 대한 모든 권장 사항을 따르면 내부 지방이 매일 사라집니다.
내장지방과 피하지방의 차이
사람은 음식을 먹을 때 지방을 보충한다.준비금. 부적절한식이 요법으로 신체는 피하층이 아니라 내부 장기 주위에 매장량을 축적하기 시작합니다. 이 층을 내장 지방이라고 합니다. 정상적인 양의 피하 지방은 에너지 매장량을 보충하고 겨울에 몸이 얼지 않기 때문에 사람에게 필요합니다. 그것은 신체의 내부 과정에 참여하지 않습니다. 또한 피하지방은 수술로 제거할 수 있지만 내장지방은 제거할 수 없습니다.
내장지방이 위험한 이유는?
내장지방은 15%를 넘지 않아야 합니다.신체의 총 지방 세포 수. 이러한 침전물은 간, 신장, 위, 내장 및 생식기 주변에 축적되어 내부 장기로의 혈류를 감소시킵니다. 이로 인해 폐에 산소 공급이 원활하지 않고 가쁜 호흡, 숨가쁨 및 빠른 피로가 발생합니다.
내장지방이 주변에 쌓이기 때문에내부 장기, 그 존재를 확인하기 어렵습니다. 마른 사람들도 그러한 예금을 가지고 있습니다. 동시에, 이러한 유형의 지방은 최근에 건강한 사람을 장애인으로 만들 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 이 경우 의사는 무력하고 수술로도 환자를 도울 수 없습니다.
내장 지방과의 싸움이 제 시간에 시작되지 않으면 다음과 같은 질병과 병리가 발생할 수 있습니다.
- 당뇨병;
- 심혈관 질환;
- 불모;
- 간경변;
- 종양학적 질환;
- 꿈에서 질식의 공격;
- 골다공증;
- 정맥류;
- 심근 경색증.
내부 지방 형성의 원인
신체에 내부 지방이 나타나는 이유는 다음과 같습니다.
- 지방 및 단 음식의 과도한 섭취;
- 불충분하게 활동적인 생활 방식;
- 수면 부족, 잦은 스트레스.
앉아있는 생활 방식으로 몸에 지방이더 빨리 축적됩니다. 노년기에 사람은 근육량을 잃고 신체는 칼로리를 더 느리게 연소하며 지방 비율이 증가합니다. 가속화된 지방 형성을 촉진하는 호르몬 변화는 폐경기 여성에서 발생합니다. 또한 일부 사람들은 유전적으로 과체중 경향이 있지만 이것이 분명히 피하 지방이 더 많다는 것을 의미하지는 않습니다. 적절한 영양 섭취, 특별한 운동 또는 기타 규칙적인 신체 운동은 지방 축적 과정을 막을 수 있습니다.
체지방 측정
지방층의 존재에 대한 실제 그림은 다음과 같습니다.검사 및 건강 검진을 통과한 후 받습니다. 내장의 지방량을 측정하는 가장 정확한 방법은 복강의 MRI입니다. 내부 지방의 존재 평가도 초음파를 사용하여 수행됩니다. 집에서 체내 체지방률을 측정할 수 있습니다. 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
방법 번호 1. 통치자의 도움으로.
검지와 엄지손가락여러 곳에서 피부를 꼬집습니다 (복부, 등, 엉덩이). 그런 다음 접힌 부분을 풀고 손가락을 펼치지 않고 자로 손가락 사이의 거리를 측정해야합니다. 몸에 과도한 지방이 있으면 거리는 2.5cm 이상이됩니다.
방법 번호 2. 센티미터 테이프를 사용하여 엉덩이와 허리의 비율.
허리를 조금 높게 측정해야 합니다.배꼽. 그런 다음 다리는 어깨 너비로 벌리고 배는 이완되어야 합니다. 가장 넓은 지점에서 엉덩이 둘레를 측정해야 합니다. 허리 둘레는 엉덩이 둘레로 나뉩니다. 결과가 0.8 이상이면 과도한 지방과의 싸움을 시작하는 것이 시급합니다.
방법 번호 3. 체질량 지수 측정.
체중을 키를 두 번 곱한 값으로 나눌 필요가 있습니다. 정상 체중은 18.5-24.9의 범위에 있습니다. 예: BMI = 60kg: (1.7cm * 1.7cm) \u003d 20.76.
내장지방의 기준
전체의 약 80~90%지방 조직은 피하 지방입니다. 남성의 체내 내장 지방(기준)은 10-20%, 여성의 경우 약 5-8%여야 합니다. 나이가 들어감에 따라 내장 지방의 양이 증가합니다. 허리 둘레를 센티미터 테이프로 측정하여 내부 비만 정도를 알 수 있습니다. 여성의 허리는 88cm, 남성의 경우 94cm를 초과해서는 안되며 측정 결과가 더 크면 이것이 표준을 초과하는 첫 번째 신호입니다.
과도한 지방을 태우는 운동
내장 지방이 신체의 정상을 초과하면 조치를 취할 필요가 있습니다. 집에서 제거하는 방법? 적절한 영양, 운동 및 스트레스 관리가 도움이 될 것입니다.
과도한 지방과의 효과적인 싸움은 완료되지 않았습니다신체 활동 없이. 지방 연소와의 싸움에서 가장 효과적인 방법은 춤, 스텝, 달리기, 유산소 운동입니다. 러닝 머신에서 30분 동안 일주일에 4번 - 내장 지방과 같은 문제와의 싸움에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
운동으로 집에서 없애는 방법? 다음 부하가 도움이 될 것입니다.
운동 번호 1. 제자리에서 뛰면서 무릎을 높이 들어 올립니다.
2-3분 동안 운동을 수행하는 것이 필요하며, 호흡을 올바르게 해야 하며 속도와 운동의 정확성을 조절해야 합니다.
운동 번호 2. 널빤지.
이 운동은 모든 근육 그룹을 대상으로 합니다.이 부하는 수행하기가 상당히 어렵지만 지방을 빠르게 태울 수 있는 좋은 방법입니다. 초심자의 자세에서는 1분 정도 서 있어야 합니다. 시간이 지남에 따라 이 운동 시간을 늘려야 합니다. 이 운동을 하는 동안 허리를 곧게 펴십시오.
운동 번호 3. 판자에서 제자리에서 실행.
바에 서서 무릎을 가슴에 대면서 달리기를 모방해야합니다. 초보자는 약 1분 동안 운동을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 운동 시간을 늘려야 합니다.
내장 뱃살 빼는 방법은? 대답은 매우 간단합니다. 복부의 부피를 줄이려면 다음 운동을 수행해야 합니다.
운동 번호 1. 누르다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 상체를 들어 올립니다.
운동 번호 2. 트위스트 리프트.등을 대고 누워 무릎을 구부리고 상체를 옆으로 기울여 들어 올려야합니다. 팔꿈치가 반대쪽 무릎에 닿도록 운동을 합니다.
운동 번호 3. 등을 대고 누워 다리를 90도 각도로 들어야합니다. 다음으로, 두 다리로 오른쪽과 왼쪽으로 기울여서 바닥에 가능한 한 낮게 낮추되 만지지는 않아야 합니다.
내부 지방 제거를 촉진하는 식단
다이어트는 또 다른 방법내장 지방을 제거하십시오. 저칼로리 식단을 따라야 합니다. 하루 1200kcal 정도를 섭취해야 한다고 합니다. 그러나 어떤 경우에도 굶어서는 안됩니다.
다이어트를 통해 내부 체지방을 제거하는 방법에 대한 간단한 규칙은 다음과 같습니다.
- 건강한 식단으로 완전히 전환하는 것이 중요합니다. 식단의 80%는 야채와 과일이어야 합니다.
- 동물성 지방의 소비는 버터, 마가린, 돼지고기, 지방이 많은 쇠고기와 같이 최소한으로 줄여야 합니다.
- 가벼운 탄수화물을 피하십시오.
- 베이커리 제품을 완전히 포기하는 것이 좋습니다. 빵은 통밀가루로만 소량으로 섭취할 수 있습니다.
- 술을 끊어야 합니다.
- 탄산음료를 피하는 것이 중요합니다.
- 하루에 5 번 먹어야하지만 조금씩 나누어 먹어야합니다.
- 하루에 1.5리터에서 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
- 사과, 셀러리, 감귤류, 생강과 같이 지방을 빠르게 연소시키는 음식을 식단에 도입해야합니다.
- 다이어트 중에는 면역 체계를 강화하기 위해 비타민과 항산화 제를 사용하는 것이 바람직합니다.
내장지방 빼는 생활습관
내부 지방을 제거하는 방법?스트레스 없는 생활을 하도록 노력하십시오. 많은 사람들이 스트레스 속에서 문제를 먹기 시작합니다. 스트레스를 조절하고 단 음식과 정크 푸드의 섭취량을 조절하는 법을 배우는 것이 필요합니다.
수면은 또한 과도한 지방과의 싸움에서 중요한 요소입니다. 신체의 회복과 모든 기관과 시스템의 정상적인 기능에 기여하는 것은 6-7 시간의 야간 수면입니다.
나쁜 습관을 버리는 것이 중요합니다. 음주, 흡연.
위의 모든 내용은 신체의 내부 지방을 제거하고 비만 위험을 줄이는 방법을 알려줍니다.
