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운동 후 근육통 : 제거하는 방법? 운동 후 근육통에 대한 최고의 치료법

균형 잡힌 식단과 운동몸을 운동하고 적합하게 만드는 사람. 그러나 수업 후에 항상 힘과 가벼움을 경험하는 것은 아닙니다. 모든 운동 선수는 운동 후 근육통과 같은 불쾌한 현상을 알고 있습니다. 그러한 불편 함을 없애는 방법? 그 이유는 무엇입니까?

문제의 주요 원인

운동 후 심한 근육통을 유발하는 것으로 알려진 이유는 다음과 같습니다.

젖산 축적.이것이 가장 일반적인 이유입니다. 운동하는 동안 젖산은 점차 근육에 축적됩니다. 그것은 상당히 불쾌한 작열감을 유발합니다. 그러나 신체 활동 중에 젖산은 혈류를 통해 몸 전체에 분포됩니다. 그러나 운동 후에는 근육 조직에 축적되어 불쾌한 불편을 유발합니다.
근육 섬유의 미세 외상.이러한 통증은 2-3시간 후에도 사라지지 않습니다. 오히려 심화되고 있다. 통증은 훈련 후 다음 날 특히 두드러질 수 있습니다. 미세 외상의 핵심에는 강한 물리적 부하가 있으며 이로 인해 약간의 파손이 발생합니다. 잠시 후, 그들은 치유될 것이고 불편함은 가라앉을 것입니다. 초보 운동선수들은 첫 번째 운동 후에 바로 그런 근육통을 경험합니다.
심각한 부상. 우리는 염좌, 근육 파열에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 경우 통증이 매우 급격하게 발생합니다. 그녀는 충분히 강하고 부상 당시에 나타납니다.
근육통을 동반하는 근육 병리학.이것은 근육 조직에서 가장 강한 긴장과 통증입니다. 이러한 질병은 근병증, 근염입니다. 그러한 징후의 특징은 어떤 하중에서도 통증이 발생한다는 것입니다. 때로는 평온한 상태에서도 불편함이 나타날 수 있습니다.

불편함을 없애다

모든 운동선수는 (운동 후에 누구나 근육통을 경험할 수 있으므로) 불쾌한 상태를 제거하는 방법을 알아야 합니다.

상당히 간단한 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

젖이 축적되어 통증이 유발되는 경우산, 효과적인 치료는 작은 신체 운동으로 구성됩니다. 이러한 부하는 근육에 대한 우수한 자극제가되어 혈액 순환을 크게 개선합니다. 결과적으로 젖산은 조직에서 더 빨리 씻겨 나옵니다. 예를 들어 운동 후 종아리 근육에 통증이 있다면 평소의 걷기나 자전거 타기가 제격이다.
심각한 부상의 경우 자가 치료를 하는 것은 매우 위험합니다. 이러한 병리로 운동 선수는 즉각적인 치료가 필요합니다.
물 절차. 편안한 온수 목욕은 고통을 크게 완화합니다. 혈관을 확장하게 됩니다. 결과적으로 혈류가 개선됩니다. 콘트라스트 샤워도 유용합니다.
풍부한 음료. 이 조치는 신장의 기능을 향상시킵니다. 결과적으로 젖산을 포함한 부패 산물은 몸에서 훨씬 빨리 배설됩니다.
적절한 영양.자유 라디칼은 불편함을 증가시킵니다. 운동 후 근육통을 줄이는 방법? 신체의 라디칼과 싸우는 항산화제의 섭취를 보장하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 허브, 감귤류, 과일, 야채로 식단을 풍부하게하십시오.
마사지.이 절차는 근육 조직의 혈류를 증가시켜 발생하는 불편함을 제거하는 데 도움이 됩니다. 방해하는 부분을 문지르고 두드리십시오. 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다.
사우나, 목욕. 열은 혈류를 크게 개선하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

민간 요법

불쾌한 불편함에 직면하여 모든 운동 선수는 운동 후 근육통을 제거하는 방법에 대해 생각해야합니까? 민간 요법이 도움이 될 수 있습니다.

불편할 경우 다음 조리법에 의존하는 것이 좋습니다.

오소리 지방. 이러한 구성 요소를 사용하면 방해 영역을 윤활해야 합니다.
양배추 잎. 처음에는 약간 구겨지는 것이 좋습니다. 그런 다음 시트가 고통스러운 부위에 적용됩니다.
후추 팅크. 이 구성 요소는 로컬 사용을 위한 것입니다. 고통스러운 부위에 윤활유를 바르는 것이 좋습니다.

NSAID의 사용

운동선수라면 누구나 운동 후 근육통을 경험할 수 있습니다. 그것을 제거하는 방법? 특히 불편함이 충분히 강하다면?

NSAID 그룹의 일부인 약물을 사용할 수 있습니다. 통증을 줄이고 손상된 부위의 염증을 줄입니다.

가장 일반적으로 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

Nurofen;
이부프로펜;
"아스피린".

그러나 이러한 자금을 자주 사용해서는 안 됩니다.결국, 그들은 위와 간에 상당히 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 약물은 일시적으로 감각을 감소시킬 뿐 치유를 제공하지는 않습니다. NSAID를 자주 사용하면 신체의 회복 과정이 느려질 수 있습니다.

비타민 제제

다양한 의약품이 효과적으로 도움인체를 복원합니다. 그들은 종종 스포츠 연습에서 사용됩니다. 그들은 소비 된 에너지를 보충하고 강한 육체 노동 중에 몸을 지탱할 수 있습니다.

의약품 중 특별한 곳비타민 복합체에 할당됩니다. 결국 필요한 물질이 부족하면 효율성이 떨어질뿐만 아니라 통증이 증가합니다. 따라서식이 요법의 균형을 적절하게 유지하는 것뿐만 아니라 종합 비타민제에 의존하는 것이 좋습니다. 그렇다면 운동 후 근육통을 줄이는 방법은 무엇일까요?

전문가들은 다음 약물을 권장합니다.

에어로비트;
"데카메빗";
비타민 E;
"언데빗";
비타민 C;
"글루타메빗";
"테트라비트";
비타민 B.

플라스틱 제제

이 의약품 그룹은 상당히 유리합니다.운동선수의 신체에 영향을 미칩니다. 때때로 "훈련 후 근육통이 있으면 어떻게해야합니까?"라는 명백한 질문이 제기됩니다. 의사는 환자의 상태를 크게 개선할 수 있는 특수 약물을 추천할 수 있습니다.

소성 작용의 의약품은 다음과 같은 효과를 제공합니다.

단백질 합성 촉진;
생화학 적 과정의 흐름을 자극하십시오.
세포 구조를 복원합니다.

이러한 특성으로 인해 약물은고성능을 유지하고 물리적 과전압을 방지합니다. 즉, 이러한 약물은 종종 "훈련 후 근육통이 있으면 어떻게 제거합니까?"라는 질문에 관심이있는 운동 선수에게 처방됩니다.

플라스틱 약물 목록:

"칼륨 오로테이트";
"리복신";
"코카르복실라제";
"코바마미드";
"카르니틴";
"리포세레브린";
"레시틴 - 뇌".

에너지 약물

이 그룹에 속하는 의약품은 가속사용한 자원의 회수. 그들은 저산소증과 같은 상태에 대한 신체의 저항력을 제공합니다. 의약품은 심근, 뇌, 간의 기능을 지원합니다.

이러한 약물에는 다음이 포함됩니다.

"파낭인";
"아스파캄";
"칼슘 글리세로포스페이트";
"글루탐산";
"글루콘산칼슘";
"메티오닌".

강장제 그룹

운동 후 근육통을 완화하는 방법?Adaptogens는 신체에 강장제 효과를 제공하고 강한 신체 활동에 대한 저항을 증가시킵니다. 그들은 저산소 상태에서 급격한 기후 변화 조건에서 특히 효과적입니다. 그러나 이러한 약물에는 금기 사항이 있으므로 사용에 대해 의사와 상담하십시오. 또한 이러한 약물은 중독성이 있습니다.

효과적인 강장제는 약물입니다.

"인삼";
"엘류테로코커스 추출물";
"중국 레몬그라스";
"판토크린";
"아랄리아 만주";
"Sterculia 플라타너스";
"라디오 핑크";
"미끼가 높다";
"루지아 소플로로이드".

스포츠 크림, 연고, 젤

국소 효과를위한 의약품은 육체 노동 후 신체를 회복시키는 데 매우 자주 사용됩니다.

훈련 후 근육통 연고는 다음을 제공합니다.

림프 및 혈액 순환 개선;
조직의 이완 및 탄력 증가;
신진 대사 과정의 회복;
대사 산물의 배설;
인대, 근육, 관절의 불편 함을 제거합니다.

그러나 이러한 약물은 신체에 영향을다르게. 일부는 조직을 가열하고 다른 일부는 냉각 효과를 제공합니다. 예를 들어, 급성 부상의 경우 온난화 약물은 완전히 부적절합니다. 붓기와 염증을 없애기 위해 훈련 후 근육통에 냉각 연고를 사용하는 것이 좋습니다. 약물 "Troxevasin", "Venoruton"이 가장 적합합니다.

이 약을 사용하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 이러한 약물은 사람마다 다르게 영향을 미친다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

운동 후 근육통을 제거하는 방법을 설명하면서 의사는 대부분 다음과 같은 국소 약물을 처방합니다.

"아피자트론";
"비라피프";
"트록세바신";
"바이프로살";
"비프라톡스";
"게브카멘";
밤 "Sanitas";
호랑이 연고;
"Richtofit-스포츠";
"체육관";
헤파린 연고;
"헤파로이드";
"에프카몬";
"니코플렉스";
"게브카멘";
"파이널곤";
"베노루톤";
연고 테레빈유;
"메노바진".

압축 적용

훈련 후 다리 근육에 생기는 통증은 간단한 방법으로 제거할 수 있습니다. 압축은 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다.

그러나 먼저 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

압축은 의사와상의해야만 사용할 수 있습니다.
부상 후 급성 통증으로 이러한 치료는 2 일 동안 사용되지 않습니다.
다음과 같이 압축을 적용합니다.거즈 패드를 가져 가라. 통증이 있는 부위를 완전히 덮어야 합니다. 지시에 따라 적십니다. 손상된 부위에 연고를 바르십시오. 젖은 천으로 상단을 덮으십시오. 압축 종이와 면 한 겹을 바르십시오. 플라스틱 필름을 사용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 붕대로 고정하십시오(바람직하게는 비탄성). 붕대는 부기를 유발하거나 조직을 압박해서는 안 됩니다.