모든 것에 대한인지 적 사실 / 건강 운동 후 근육이 아프다 : 자신의 몸을 돕기 위해 무엇을해야합니까?

운동 후 근육이 아플 때 : 자신의 몸을 돕기 위해 무엇을해야합니까?

오늘날에는 얇고 날렵한 것이 유행입니다.그래서 체육관은 몸매를 유지하려고하는 사람들로 붐빈다. 집에서 자신의 모습을 연습하는 사람도 많이 있습니다. 그러나 종종 이러한 운동은 고통으로 끝납니다. 이것이 좋다고 생각하는 것은 완전히 합리적이지 않습니다.

통증의 종류

Если у человека очень болят мышцы после 운동은 즉각적으로 근육에 축적 된 젖산에 의한 첫 번째 통증입니다. 이것은 신체에 해를 끼치 지 않는 유용하고 안전한 감각입니다. 근육에서 나오는 젖산이 혈액에 들어가면 일반적으로 강장제와 재생 효과가 있습니다. 두 번째 종류의 통증은 운동 후 약 24 시간에 가장 자주 발생합니다. "늦은 시간"이라고합니다. 근육에 대한 부담을 극적으로 증가시키는 사람들이나 훈련을 시작한 사람들이 무의식적으로 힘을 느끼는 경험이 있습니다. 이러한 감각은 근육의 미세 균열의 결과로 발생하며, 하루를 거치지 만 더 오래 지속될 수 있습니다. 세 번째 유형 - "나쁜"통증 - 맥박, 날카 롭고 예리함. 그녀는 건강에 해로운 상처에 대해 이야기 할 수 있습니다. 이러한 감각은 지연된 통증이 아직 지나지 않은 경우에 발생할 수 있으며, 사람은 이미 신체에 운동을 추가로로드하고 있습니다.

레크리에이션

운동 후 근육통이 있으면불편 함을 없애기 위해해야 할 일? 첫 번째이자 가장 중요한 규칙은 휴식입니다. 그것은 특히 질량을 축적하려는 사람들에게 필요합니다. 사람이 쉬거나자는 동안 근육이 자랍니다. 따라서 훈련 후에는 몸에 더 많은 짐을 실을 필요가 없으며 그냥 쉬게해야합니다. 또한 다음날 통증이 있으면 쐐기로 쐐기를 녹일 필요가 없습니다. 체육관에 가십시오. 불쾌한 증상이 사라질 때까지 기다린 다음 연구를 계속하는 것이 좋습니다.

과자

운동 후 근육통이 있으면고통을 덜어 주려면? 달콤한 것을 먹어 볼 수 있습니다. 포도당은 신체가 통증을 유발하는 젖산을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동 선수는 훈련 후 "헤 마토 겐"을 섭취하는 것이 좋지만 하루에 2 팩 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

목욕

운동 후 근육이 아프면 어떻게해야할까요?그런 상황? 시원한 목욕을 할 수 있습니다. 이것은 몸에 약간의 음색을 부여하고 젖산은 빠르게 혈류로 들어가 활력을 돕습니다. 이를 위해 25 도의 수온으로 충분하며 10-15 분 동안 만 누울 필요가 있습니다.

의약품

운동 후 근육통이 있으면고통을 덜어 주려면? 특정 약물도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 운동 선수들은 베타-알라닌 (아미노산) 복용을 시작하는 것이 좋습니다. 또한 훈련 후에는 아스코르브 산 1g을 복용하거나, 심한 경우에는 "이부프로펜", "케 타놀"등의 약물을 복용 할 수 있습니다. 훈련 후 스트레칭과 근육통이있는 경우 연고가 도움이 될 수 있습니다. 약물 "Lidocaine", 밤 "Zvezdochka"및 이와 유사한 준비가 도움이 될 것입니다.